鱼的姿势(Matsyasana)通常是教一个计数器对反演进行锄()),但它可以是一个强大的姿态的。

它是经典归类为一个跛一个姿势,你扩展你的脊柱——换句话说,拱你的背部。这些类型的姿势被认为是激励。

鱼的姿势有点变色龙(或者我们应该说墨鱼,自从乌贼通常被称为“海洋变色龙”)。你可以适应任何级别的强度你正在寻求和任何需要你个人的身体。

例如,一些高级瑜伽从业者将莲花(地)腿,当别人拨强度使用道具。

这个姿势的关键好处来自于巨大的弧上的脊柱,所以不管你做什么并不重要,只要你的胸部了。

  1. 平躺,双腿伸直。
  2. 所以你的前臂保持肘部向后仰在地上。在吸气时,开始提升你的胸部向天花板。
  3. 按你的前臂积极到地板上。你的胸部越高,就越容易让你的头释放回来。
  4. 其他的你的头的冠冕而保持胸部积极解除。
  5. 通过你的腿和你的脚趾,或尝试瑜伽的观点,“你奋力向前通过与脚趾弯曲你的脚球。
  6. 你可以选择让你的前臂支持或让你的手祈祷,所以你完全平衡在你的头顶。请注意,如果你有颈部损伤或担忧,你应该降低你的前臂。
  7. 保护你的脖子的路上下来把你的下巴,你的胸部前降低下来。

肌肉有针对性在鱼类构成

  • 脊髓两种,尤其是安装工人spinae、合同。
  • 颈部两种合同。
  • 肩袖肌肉,特别是圆柱状的小和冈下、合同打开肩膀。
  • 胸肌延长。
  • 腹部肌肉延长。
  • 颈屈肌延长。

  • 可以改善抑郁。2021年的一项研究探讨了瑜伽对女性的影响与抑郁和甲状腺功能减退。经过3个月的每日瑜伽,包括鱼类构成,参与者显示显著减少抑郁症状( 1 )。
  • 可以减少甲状腺功能减退的症状。相同的研究发现一个巨大的改善参与者的甲状腺功能减退的标记,表明瑜伽的治疗效果甲状腺功能减退( 1 )。
  • 可以提高生活质量(QOL)为慢性疾病。大量的研究表明,瑜伽是一种有效的替代治疗慢性疾病。更重要的一个好处或许是生命质量的改善( 2 )。
  • 类风湿性关节炎患者可能受益。回顾10研究发现瑜伽可以帮助改善身体功能、疾病活动和握力在患有类风湿性关节炎(3)。
  • 可以帮助孩子自尊和学习能力。青少年的一项研究发现,4.5月瑜珈干预,其中包括每天做鱼的姿势,非常有利于提高自尊和越来越多的关注和学习( 4 )。
  • 可以提高专注力和自我同情。虽然这些可以被认为是许多瑜伽从业者共同的目标,这些好处似乎特别重要的护理学生在高应力的人口在2017年的一项研究( 5 )。
  • 据坊间传言,许多实践者报告做跛后感觉精力充沛。
  • 这个姿势有时也归类为“心刀”类。

鱼在肘部,保持头抬了起来

  1. 平躺,双腿伸直。
  2. 所以你的前臂保持肘部向后仰在地上。在吸气时,开始提升你的胸部向天花板。
  3. 按你的前臂积极到地板上。
  4. 释放你回去但保持体重。相反,工作的提升你的胸部。
  5. 积极实现通过你的腿和你的脚趾。
  6. 保护你的脖子之前,把你的下巴向下降低下来。

滚的毯子在你的头顶

  1. 卷一条毯子,直径约3英寸,并将其顶部的水平你的垫子。
  2. 平躺,双腿伸直,头部的毯子。
  3. 弯曲肘部,打开你的肩膀,压低前臂,提升胸部向天花板。
  4. 你的头顶上的毯子。如果太高,只是下来和调整。
  5. 延长到腿和脚趾。
  6. 保护你的脖子之前,把你的下巴向下降低下来。

支持鱼块

  1. 两个街区你垫的顶部,在一条垂直线(与你垫),3 - 5英寸。顶部块应在其最高设置,第二个可以在介质。随意玩山庄找到最适合你的。有些人喜欢有两块相同的水平,因为它可以深化在开幕式上背部。
  2. 开始,两膝弯曲,脚在地上双脚与臀部同宽。
  3. 躺下休息一会儿肩胛骨所以块底部和顶部块支持自己的头的后部。
  4. 放松,双臂置于身体两侧,掌心向上。
  5. 也许你伸直你的腿,但是如果你感到任何压力下背,只需re-bend膝盖或调整块到一个较低的高度。

在经典的鱼造成的形状,你放在你的头顶,这意味着你的脖子是轴承的重量。如果你有任何颈部或背部问题,或者如果它只是不感觉很好,看到上面的修改。

注意事项:

  • 这个姿势可以恶化颈部损伤(甚至刚度)。
  • 如果你有不受监管的高血压,你应该避免这个姿势。
  • 如果你有偏头痛,谨慎行事。虽然原因千差万别,有些偏头痛与颈部疼痛或紧张。
  • 如果你有美容(腹部分离),最好是避免鱼构成。跛可能恶化的差距。
  • 如果你避免这个姿势强直性脊柱炎。当脊柱僵硬的脊椎骨骼融合和光盘溶解,脊髓深处扩展(跛)一般不建议。
  • 如果你有眩晕谨慎行事。

  • 一定要真正提升你的胸部,把你的头。
  • 你的喉咙应该柔软。你的脖子不应该弯曲像派司分配器。相反,你应该能够说话的姿势。试着说你的名字。
  • 避免将你的头当你在这个姿势的完整表达式。
  • 如果你使用你的前臂在地板上,你越压,你的胸部会提升越高。
  • 大腿保持活跃和延长将有助于缓解腰背部的压力。
  • 如果你有头晕或喘不过气来,这是一个明显迹象支持早期的姿势。
  • 确保你在你的头顶。故障定位的头部可能导致颈部伤害或痛苦。
  • 考虑修改这个姿势在怀孕期间或立即产后,因为松弛素可以放松全身关节。因此,大多数瑜伽老师不建议在此期间把重量放在你的头。

鱼构成提供了好处,但它是至关重要的,你学会正确姿势最小化你的脖子。从来没有姿势是值得冒险的颈部受伤,不管它看起来多么令人印象深刻的。

有许多神奇的鱼的姿势,可以给你相同的变化(有时甚至更多)好处没有危及你的脊柱。

记住所有先进的姿势被认为这样不仅因为的物理需求,而是因为护理安全要求去做。如果你有问题关于这个姿势或安全如何做到这一点,最好使用一个认证的瑜伽教练。

一旦你能够练习鱼带来安全,享受收获的好处这种强大的跛。