继续你的伸展和给予这个深受喜爱的修改版本下犬构成一试。你会站在完成练习,用椅子上的帮助。

就像地上的版本,它允许您构建上肢力量,同时增加你的肩膀的灵活性。

使用一把椅子激活肱三头肌和肩膀叶片周围的肌肉。你也会发现,你的膝盖,你会获得更好的脊柱伸长。

持续时间:30秒

  1. 双脚并拢站和持有
    的椅子上。
  2. 一步一个脚。
  3. 使用顶部的椅子上保持平衡,弯曲
    你的臀部,使你的整个身体创建了一个90度角。
  4. 你的背部应该平坦,直接和你的
    手臂应充分延长了在你面前。
  5. 伸展。
  6. 抬起你的躯干,还把手放在椅子上。
  7. 把一只脚向前其次是下一个
    返回到起始位置。

明天:得到lunge-y。

凯利国际是一种生活方式的记者和品牌策略师特别关注健康、美丽和健康。她不是制定一个故事时,她通常可以发现舞蹈工作室教学Les米尔斯BODYJAM或SH 'BAM。她和她的家人住在芝加哥和你可以找到她Instagram。