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DjelicS/GETY图像

僵硬的脖子通常不表示什么严重, 但不表示这是你需要生存的东西

脖子是否因数小时而僵硬屏幕前或前置活动如园艺或清洗, 你可能想方设法除去它

幸运的是,有很多方法可以伸展脖子来减轻疼痛和僵硬症,并伴之以肌肉抽搐、有限运动力和头痛。

读取一些僵硬颈部的原因 以及一些最有益的伸展

数项因素可能导致脖子僵硬和疼痛,包括日常原因,如不正确姿势、长时间坐立和循环、阅读或驾驶等活动

开发计算机技术或文本颈部从凝视你的设备

颈部紧闭性的其他原因包括肌肉株骨髓炎抓取神经.汽车碰撞和田径活动造成的伤害也可能增加颈部疼痛

此外,疾病类风波关节炎,脑膜炎或癌症也可能增加颈部疼痛

下段可松动脖子疼痛、紧张和僵硬并会帮助提高弹性 移动性 和强度

每天至少做一次长例程练习也可以分解成5分钟块 并全天执行

温柔并逐步工作 通过拉伸, 特别当您的脖子敏感尽量伸展,不强迫自身运动

自然感知感知,但如果你经历疼痛立即停止假设你自残或伸展线似乎不工作 找医生讲讲

Chin斜坡

姿势瞄准你的肩膀 并沿前部颈部容头回悬 使用衬垫 墙或道具支持头部 令你不舒服

  1. 开始舒适站姿或坐姿
  2. 头部、颈部和脊柱对齐时拉起肩膀
  3. 下巴向上倾斜 任由头下降
  4. 保持此位置最长30秒
  5. 慢回起始位置
  6. 二对四重复

括号旋转

伸展目标边缘 帮助提高运动范围保持肩部和臀部面向全运动

  1. 慢旋转你的脖子右转
  2. 屏蔽肩膀
  3. 加深运动温柔按下巴
  4. 保持此位置最长30秒
  5. 反向重复
  6. 方对方2至4次

站前弯曲

姿势允许你释放头部、颈部和背部张力并松开脊柱和双腿加深伸展度 弯曲膝盖 直面向上将手掌放在脚下

  1. 与脚相隔或稍宽点
  2. 冲向臀部向下下拉动双腿
  3. 弯曲膝盖适度
  4. 手放在腿上 块上 或地板上
  5. 向胸前拉下巴并让你头重挂
  6. 头向任何舒适方向移动
  7. 保持这一位置最多一分钟
  8. 手放在大腿上 将自己推向起始位置

Cat-Cow套件

Cat-Cow套件颈部伸展扩展帮助缓解头部、颈部和背部的紧张帮助提高机构认识和良好姿态

  1. 开始所有四位桌面位置
  2. 吸气放大腹部向下向地
  3. 向上拉下巴 并允许头向后滑
  4. 呼气,把下巴塞进胸口 并环绕脊柱向天花板
  5. 暂停这里,允许头挂起
  6. 移动头部 任何舒适位置 解压紧张
  7. 从这里按你所选择的步调移动上下位
  8. 允许吸气引导运动
  9. 持续至少一分钟

sphinx脉冲

轮廓延长并增强你的脊柱 有助于促进良好的姿态也有助于纠正计算机或文本颈部的症状

  1. 躺在肚子上 手肘直接在你肩膀下
  2. 前臂伸展 手掌向下
  3. 下背下拉大腿提高胸前和头部
  4. 直向或略向天花板
  5. 保持这一位置最多一分钟
  6. 重复一到三次

床挂

伸展帮助促进循环、缓和紧张并纠正从反复看向或弯曲向前的不平衡

  1. 躺在床上肩靠边
  2. 轻轻地把头挂回床边
  3. 手举高或与身体并发
  4. 保持这一位置最多一分钟
  5. 轻轻地把头移回床上 并放松这个姿势
  6. 重复一二次

有几种策略可以使用 预防脖子僵硬试取其中一些选项

  • 排列工作站,使计算机、键盘和工具定位正确
  • 视可能使用常站或各种工作站位置
  • 选择支持脊柱自然曲解的轮椅
  • 起步或做光练至少5分钟
  • 使用枕头设计防并松动脖子疼痛.
  • 随身或背部沉睡 头部和颈部定位与你的身体不入眠上胃因为这会引起颈部疼痛投入a固床垫帮助支持并减轻痛苦
  • 注意你全天移动时所有姿势
  • 用背包或轮式包代替肩背重包
  • 施用冰包或热区一次15分钟
  • 取按摩
  • 冒烟者计划停或裁

做脖子伸展能帮助你恢复运动和全方位运动允许您轻松地进行日常运动, +你坐或站长段时会比较自在

维护结果时,即使在你开始看到改进后,仍继续做这些伸展体验持久痛苦或自治无益时 向医生讲几句