经常锻炼是你能为你的健康所做的最好的事情之一。
事实上，你很快就会看到并感觉到持续的体育锻炼对你的身体和健康的好处。
然而，将锻炼纳入你的日常生活需要很大的决心，并且长期坚持需要纪律。
如果你正在考虑开始锻炼，但不知道从哪里开始，这篇文章适合你。以下是你需要知道的关于开始并坚持下去的一切。
有规律的锻炼已被证明能显著改善你的健康状况(
它的主要好处包括帮助你达到和保持健康的体重和肌肉质量，减少你患慢性病的风险(
此外，研究表明，锻炼可以改善你的情绪，促进你的心理健康，帮助你睡得更好，甚至提高你的性生活(
这还不是全部。它还可以帮助你保持良好的能量水平(
简而言之，运动是强大的，可以帮助改善你的生活。
总结锻炼可以帮助改善大脑功能，降低患慢性疾病的风险，控制体重。
有各种各样的运动，包括:
- 有氧运动。任何健身计划的核心都应该包括某种形式的连续运动。例如游泳、跑步和跳舞。
- 的力量。这些练习有助于增强肌肉力量。例如阻力训练、增强式训练、举重和短跑。
- 健美操。这些动作通常在没有健身器材的情况下进行，需要用到大量的肌肉群。用中等有氧配速。例如弓步，仰卧起坐，俯卧撑和引体向上。
- 高强度间歇训练(HIIT)。这种类型的运动包括重复短时间的高强度运动，然后是低强度运动或休息时间。
- 新兵训练营。这是基于时间的高强度循环，结合有氧和阻力练习。
- 平衡或稳定。这些运动旨在加强肌肉和改善身体协调性。例子包括普拉提，太极姿势和核心力量练习。
- 的灵活性。这些类型的运动有助于肌肉恢复，保持运动范围，防止受伤。例如瑜伽或个别的肌肉伸展运动。
上述活动可以单独进行，也可以组合进行。最重要的是做最适合你的事情，并从中获得乐趣。
总结常见的运动类型包括有氧运动，力量运动，软体操，HIIT，新兵训练营，柔韧性和稳定性。你可以单独做，也可以组合做。
在开始一项新的锻炼计划之前，有必要考虑一些事情。
1.检查你的健康
在开始日常锻炼之前，咨询你的医疗服务提供者并进行身体检查是很重要的。
这对那些刚开始剧烈运动的人来说尤其重要。
早期检查可以发现任何健康问题或条件，可能会使你在运动中受伤的风险。
它还可以帮助你优化你的锻炼，让你和你的私人教练更容易了解你的局限性，并创建一个适合你的特定需求的锻炼计划。
2.制定计划，设定现实的目标
一旦你决定开始定期锻炼，试着去做创建一个计划这包括可实现的步骤和目标。
要做到这一点，一种方法是先制定一个简单的步骤计划。然后随着你的健康水平的提高，你可以继续在此基础上进行锻炼。
例如，如果你的目标是完成一个5-kilometer运行，您可以从构建包含短期运行的计划开始。
一旦你可以完成这些短距离跑，增加距离，直到你可以在一个阶段跑完5公里。
从小的可实现的目标开始会增加你成功和成功的机会让你的动机每一步都是如此。
总结在你开始健身之前，先做个健康检查，并制定一个有现实目标的计划。然后，把锻炼融入你的日常生活中，让它成为一种习惯。
3.养成习惯
锻炼成功的另一个关键因素是坚持你的常规。
如果人们养成锻炼的习惯并定期锻炼，就更容易长期坚持锻炼。
一项研究综述得出的结论是，用新的更健康的习惯来取代不健康的行为是长期保持这种习惯的极好方法(
此外，制定一个时间表或每天在同一时间锻炼是保持你的日常生活并使其持续的好方法。
例如，你可以通过计划每天下班后马上去锻炼或在早上的第一件事来让锻炼成为一种习惯。选择一个最适合自己的时间是很重要的。
总结建议每周至少运动150分钟。然而，慢慢开始是很重要的，让你的身体不时地休息。
下面是一个容易遵循的，一周的锻炼计划，不需要设备，每天只需要30-45分钟就可以完成。
这个项目可以根据你的健康水平进行调整，并根据你的需要进行挑战。
- 星期一:40分钟中速慢跑或快走。
- 星期二:休息一天。
- 周三:快步走10分钟。然后，完成下面的循环，在每组之后休息1分钟，但不是在练习之间。后来延伸。
- 星期四:休息一天。
- 星期五:骑30分钟自行车或慢跑。
- 周六:休息一天。
- 周日:跑步、慢跑或长距离散步40分钟。
上面的1周计划只是一个简单的例子，让你开始。想了解更多的锻炼想法和计划，请查看以下链接:
- 初学者20分钟的锻炼
- 充分利用你在家锻炼的30个动作适用于不同的技能水平
- 6种低强度的有氧运动20分钟或更少
总结你可以做各种各样的练习。上面的计划只是帮助你开始锻炼的一个例子。
1.保持水分
每天喝水对保持身体健康至关重要健康的水化水平．
在运动中补充水分对于保持最佳表现是至关重要的，尤其是在高温下运动时(10，
此外，运动后补充水分可以帮助你恢复，为下一阶段的训练做好准备(
2.优化你的营养
确保饮食平衡以支持你的健身计划。
所有的食物种类都是维持健康能量水平和充分利用锻炼所必需的。碳水化合物是非常重要的，因为它们可以在运动前为你的肌肉补充能量(
碳水化合物在运动后补充糖原储存和帮助肌肉在恢复过程中吸收氨基酸也很重要。
此外,蛋白质帮助改善运动后的肌肉恢复，修复组织损伤，并建立肌肉质量(
最后，在锻炼中经常摄入健康的脂肪有助于燃烧身体脂肪和保存肌肉燃料，使你的能量持续更长时间(
3.热身
锻炼前热身是很重要的。这样做可以帮助防止受伤，提高你的运动表现(
它还可以帮助提高你的灵活性，减少锻炼后的酸痛(
简单地从一些有氧运动开始，比如手臂摆动，腿踢和步行弓步。
或者，你也可以做一些简单的运动来热身。例如，先走再跑。
4.降温
降温也很重要，因为它可以帮助你的身体恢复正常状态。
花几分钟时间冷静下来可以帮助恢复正常的呼吸模式，甚至减少肌肉酸痛的几率。
一些降温的方法包括有氧运动后的轻度步行或阻力训练后的伸展运动。
5.倾听你的身体
如果你不习惯每天锻炼，要注意你的极限。
如果你在运动时感到疼痛或不适，停下来休息后再继续。忍受疼痛不是一个好主意，因为它会造成伤害。
另外，请记住，更努力和更快的锻炼不一定更好。
花点时间在健身计划上可以帮助你长期保持常规，并充分利用它。
总结一定要保持水分充足，饮食均衡，运动前要热身，运动后要冷静下来，听从你的身体。
保持动力并让锻炼成为一种习惯的关键是在锻炼的过程中获得乐趣。这有助于你不再害怕锻炼。
就像上面展示的锻炼计划样例一样，你可以在保持乐趣的同时混合各种活动。
如果你有能力也愿意的话，加入健身房或参加瑜伽或普拉提之类的虚拟健身课程，雇佣私人教练，或参加团队运动都是有助于增加动力和乐趣的好主意。
集体锻炼或和朋友一起锻炼也有助于保持责任感，并激励你坚持你的日常锻炼。
此外，记录你的进步，例如记录你的举重水平或记录你的跑步时间，可以帮助你保持动力来提高你的个人记录。
总结为了保持你的动力，试着把你的锻炼混合起来，加入健身房，或参加团队运动。一定要跟踪自己的进步。
开始一项新的日常锻炼是有挑战性的。然而，有真正的目标可以帮助你长期保持健身计划。
有许多不同类型的体育活动可供选择。找到一些适合你的，并确保偶尔改变它们。
目标是慢慢开始，建立你的健康水平，并让你的身体时常休息，以帮助防止伤害。
记录你的进步或参加一个虚拟小组课程都是可以帮助你保持动力并实现目标的可行步骤。
同样重要的是，要有健康的饮食习惯，定期喝水，并向你的医疗服务提供者检查你的健康状况。
那你还在等什么?
今天开始锻炼!
