Valerian Root是最常见的自然睡眠辅助工具之一。

它用于改善睡眠方式不佳，减轻焦虑，缓解绝经症状并促进放松。在药物上使用了数千年，通常将其用作胶囊，液体提取物或茶。

这种补充来自草药Valeriana officinalis，它是亚洲和欧洲的原生，但在美国等其他国家也生长。

一项对11种草药的评论得出的结论是，Valerian Root是睡眠和失眠的最有前途的草药（1）。

同样，其有效性的报告是混合的，主要基于轶事证据。更重要的是，有些人报告副作用，在个人之间似乎有很大差异（ 1 ，，，， 2 ，，，， 3 ，，，， 4 ）。

这是Valerian根的4种可能的副作用。

Valerian根部最常见的副作用之一是生动的梦。

一项研究检查了valerian和卡瓦，另一种草药，用于失眠。研究人员每天给24人4盎司（120毫克）的卡瓦（Kava）6周，然后进行2周的休息时间，然后每天20盎司（600毫克）八周（600毫克）持续6周（ 6 ）。

尽管大多数参与者没有经历副作用，但在瓦莱里亚治疗期间，有16％的人经历了生动的梦想。

Valerian可能会引起生动的梦想，因为它含有精油和称为虹膜糖苷的化合物。这些化合物刺激大脑中阿片类药物受体和5-羟色胺产生，产生放松和抗抑郁作用（ 6 ）。

一些研究人员还认为，Valerian会增强大脑化学伽玛氨基丁酸（GABA），这对您的身体具有平静作用（ 7 ）。

总体而言，这些镇静特性可能会促进更深的睡眠方式这可能会带来生动的梦想。

因此，通常不建议使用瓦莱里亚的根，因为这可能会导致噩梦，因为这可能会导致梦想。

概括

众所周知，Valerian根具有镇静作用，这是用于失眠的原因之一。但是，使用Valerian可能会导致一些人的梦想甚至噩梦。

心pal的感觉就像是快速或颤动的心跳。

尽管通常是无害的，但如果您不习惯它们，它们可能会令人担忧。心pal可以通过压力，药物，药物触发锻炼，或医疗状况。

历史报道表明，瓦莱里亚的根部可追溯到16世纪。

具有讽刺意味的是，有些人经历了心pal作为使用或停用valerian根部的副作用。但是，这些报告是轶事，而不是基于研究（ 8 ）。

因此，需要人类研究来验证其潜在影响。

概括

有些人声称缬草的根部会引起心脏呼吸或心率的增加，但证据的证据主要是轶事。

缬草的根可能会导致轻度至中度的口腔和消化作用。

一些人报告使用后肠活动的增加。合适的是，瓦莱安（Valerian便秘（（ 9 ）。

同样，这些泻药作用可能会导致不良症状，例如腹泻或胃部不适。

在391人中进行的28天研究各种草药进行睡眠治疗表明，服用valerian根的人中有18％的腹泻增加，而安慰剂组中只有8％ 2 ，，，， 4 ）。

其他人报告说，在拿出瓦莱里亚根后会出现干嘴，但这尚未得到广泛的研究。

概括

缬草根似乎具有泻药作用，可能导致腹泻或胃部不适。有些人还报告口干。

尽管瓦莱里亚根历史上一直被用来缓解头痛，但有些人报告头痛和增加精神上的雾气使用草药后（ 8 ，，，， 10 ）。

这些副作用大多数似乎是由于这种草药的长期或高剂量使用而造成的。同样，症状不仅包括更多头痛还有其他与大脑有关的问题，例如兴奋性和不安（ 10 ）。

有些人还报告说，在服用瓦莱里亚根后的早晨，尤其是在高剂量的情况下感觉更迟钝 - 即使它帮助他们睡得更好。

因此，如果您遇到这些症状中的任何一种，则可能需要降低剂量。

请记住，这些副作用是基于轶事证据。因此，需要更严格的科学研究。

概括

缬草根可能会引起精神迟缓和头痛，以及其他症状，例如不安和兴奋性。这些问题似乎与该草药的高剂量或长期使用有关。

与其他草药一样，在使用Valerian Root与其他物质和药物的同时，应谨慎行事。

尽管严重的副作用似乎很少见，但一些消息来源报告说，缬草的根可能与以下相互作用（ 10 ，，，， 11， 12 ，，，， 13 ）：

  • 酒精
  • 抗抑郁药
  • 镇静剂，例如抗惊厥药，苯二氮卓类和睡眠辅助工具
  • 毒品
  • 他汀类药物（降低胆固醇的药物）
  • 一些抗真菌药物
  • 抗组胺药
  • 圣约翰麦芽汁

出于类似的原因，例如镇静剂或睡眠辅助物，不应以高剂量或与物质一起服用valerian根。

与其中一些物质一起使用这种草药可能会导致过度嗜睡或恶化抑郁症。缬草根可能还会减慢您的肝脏破坏药物的细分，导致它们积聚在您的体内或效果较低（ 10 ，，，， 12 ，，，， 13 ）。

更重要的是，年幼的孩子和怀孕或母乳喂养的女人由于缺乏安全信息，应避免瓦莱利根（瓦莱利根）（ 14 ，，，， 15 ）。

请记住，这种草药被认为是饮食补充剂，不受食品药品监督管理局（FDA）的监管。因此，最好寻找已通过NSF International或ConsumerLab等组织独立测试的产品。

永远记住，瓦莱里安不应替代处方药。如果您不确定如何使用Valerian Root，请向医学专家寻求建议。

概括

您不应该服用瓦莱安（Valerian）的其他物质或具有相似镇静作用的药物，因为这种组合可能会导致疲惫。最好与卫生专业人员谈论潜在的互动。

当涉及瓦莱里亚根剂量的最佳剂量时，研究是混合的。许多研究很小，并且使用了广泛的数量，因此难以确定最佳摄入量（ 2 ）。

尽管如此，就睡前30-120分钟服用了300-600毫克的瓦莱安式瓦莱安剂量的一般剂量。至喝茶取而代之的是，在热水中陡峭的2-3克瓦莱里根（ 16 ）。

虽然这种草药通常可以很好地耐受，但有一些可能与更严重症状有关的缬草毒性的报道，包括头痛，肝脏毒性，胸部紧绷，腹痛和震颤（ 10 ，，，， 16 ，，，， 17 ，，，， 18 ）。

由于这些报告着重于个人，需要更全面的人口研究。

没有明显的证据表明，占据大量瓦莱利根是危险的。

概括

尽管一些病例报告指出了高剂量的瓦莱里亚根的副作用，但没有科学证据表明高剂量是有害的。尽管如此，更受控的人类研究仍然是必要的。

缬草的根是普遍认为安全的流行睡眠援助。

尽管如此，有些人仍报告了几种较小的副作用，例如生动的梦，心pal，口干，消化障碍，头痛和精神雾气。

如果您遇到的任何副作用可能与Valerian Root有关，请考虑减少剂量。

而且，如果您不确定如何使用草本植物，与您的医疗保健提供者联系以获取更多指导。