12个最佳食物的胃不舒服

几乎每个人都得到一个肚子痛的时候。

常见的症状包括恶心、消化不良、呕吐、腹胀、腹泻或便秘。

原因有许多潜在的肠胃不适和治疗取决于底层的原因。

值得庆幸的是,多种食物可以解决肠胃不适,帮助你感觉更好,更快。

这里有12个最佳食物的胃不舒服。

1。姜可以减轻恶心和呕吐

恶心和呕吐是常见的肠胃不适的症状。

姜、香食用根,明亮的黄色果肉,经常被用作天然治疗这些症状( 1 )。

姜能享受生的,熟的,浸泡在热水或一种补充各种形式的,是有效的( 2 )。

早上通常是由女性患有疾病,一种恶心和呕吐,怀孕期间可能发生。

回顾6研究包括超过500个孕妇发现每日服用1克生姜与孕期恶心呕吐(少5倍 3 )。

姜也有助于人们接受化疗或大手术,因为这些治疗可以引起严重的恶心和呕吐。

每日服用1克生姜,化疗或手术之前,可以显著减少这些症状的严重程度( 4 , 5 , 6 )。

姜还可以用作天然治疗晕动病。事先拍摄时,它可以帮助减少恶心症状的强度和速度的恢复时间( 7 )。

这是如何工作的并不完全理解,但这是假设姜调节神经系统信号的胃,加速胃清空的速度,从而减少恶心、呕吐( 7 , 8 )。

姜通常被认为是安全的,但心痛、胃痛和腹泻可以发生在剂量每天5克以上 9 )。

总结

姜可以帮助减少恶心和呕吐,特别是当与妊娠有关,手术、化疗或晕动病。

2。洋甘菊可以减少呕吐和缓解肠道不适

洋甘菊,草本植物和小白花,是一种传统的治疗反胃。

洋甘菊可以干,煮成茶或口服一种补充。

从历史上看,洋甘菊已经使用多种肠道问题,包括天然气,消化不良,腹泻,恶心和呕吐( 10 )。

尽管它广泛使用,只有数量有限的研究支持其有效性消化投诉。

一个小型研究发现,洋甘菊补充剂降低化疗后呕吐的严重程度,但目前尚不清楚是否会对其他类型的呕吐(有相同的影响 10 )。

动物研究发现,洋甘菊提取物缓解腹泻小鼠通过减少肠道痉挛和减少的水量分泌到凳子上,但还需要更多的研究,看看这适用于人类( 11 )。

洋甘菊也常用草药补充剂,缓解消化不良,气,腹胀和腹泻,以及婴儿绞痛( 12 , 13 , 14 , 15 )。

然而,由于洋甘菊在这些公式结合许多其他草药,很难知道是否有利影响来自洋甘菊或从其他草本植物的组合。

虽然gut-soothing洋甘菊的影响是有目共睹的,但是还没有研究显示它如何有助于缓解胃部不适。

总结

菊花是一种常用的治疗胃和肠道不适,但还需要更多的研究来了解它是如何工作的。

3所示。薄荷可以减轻肠易激综合症的症状

对一些人来说,胃部不适引起的肠易激综合症,或肠易激综合症。肠易激综合症是一种慢性肠道疾病,会导致胃疼痛,腹胀,便秘和腹泻。

虽然IBS很难管理,研究表明,薄荷可能有助于减少这些不舒服的症状。

采取薄荷油胶囊每天至少两周可以显著降低胃疼,气体和成人腹泻与肠易激综合症( 16 , 17 )。

研究人员认为,薄荷油通过放松肌肉在消化道,减少肠痉挛的程度会导致疼痛和腹泻( 18 , 19 )。

研究是有前途的,进一步的研究需要确定薄荷叶子或薄荷茶有相同的治疗效果( 18 )。

薄荷对大多数人来说是安全的,但谨慎建议对于那些严重的回流,食管裂孔疝,肾结石或肝脏和胆囊疾病,可能会恶化这些条件( 18 )。

总结

薄荷,尤其是食用薄荷油,可能有助于减少胃部疼痛,腹胀,气体与肠易激综合症和腹泻。

4所示。甘草可以减少消化不良,可能帮助预防胃溃疡

甘草是一个流行的治疗消化不良,也可能防止痛苦的胃溃疡。

传统上,甘草是消费。今天,它是最常见的作为一种补充叫deglycyrrhizinated甘草(DGL)。

DGL优于常规的甘草,因为它不再包含甘草甜素,甘草的天然化学物质,可以导致液体失衡,高血压和低钾水平当大量消耗( 20. , 21 )。

动物和试管研究表明DGL舒缓胃部疼痛和不适减少胃粘膜的炎症和增加粘液生产保护组织免受胃酸( 22 , 23 )。

这可能特别有用的人肠胃不适引起的胃酸或过度胃酸倒流。

DGL补充也可以帮助缓解胃痛和消化不良胃溃疡造成的过度生长的细菌被称为幽门螺旋杆菌。

多项研究表明,DGL补充剂可以消除幽门螺旋杆菌过度生长,减少症状甚至促进胃溃疡愈合( 24 , 25 )。

总之,甘草是一个舒缓的肠道的草,和可以帮助减轻炎症和感染,可能导致肠胃不适。

总结

Deglycyrrhizinated甘草(DGL)可以用于缓解胃痛和消化不良引起的溃疡或胃酸倒流。

5。亚麻籽能缓解便秘和胃疼

亚麻籽,也被称为亚麻仁,是一个小的种子,可以帮助调节肠蠕动,缓解便秘、腹痛。

慢性便秘的定义是少于三每周排便,并常与腹部疼痛和不适( 26 , 27 )。

亚麻籽,是磨碎的亚麻籽粉或使用亚麻子油,已被证明,以减轻不舒服的症状便秘( 28 , 29日 )。

便秘成年人需要大约一盎司(4毫升)的亚麻子油两周每天有更多的排便和更好的粪便一致性比事先( 30. )。

另一项研究发现,那些每天吃亚麻籽松饼每周排便量增加了30%时比不食用亚麻松饼( 31日 )。

亚麻籽的动物研究发现额外的好处,包括预防胃溃疡和减少肠道痉挛,但这些影响尚未被人类复制( 32 , 33 , 34 )。

总结

磨碎的亚麻籽粉、亚麻籽油可以帮助调节肠蠕动,缓解便秘。动物研究表明他们也可能预防胃溃疡和肠道痉挛,但还需要更多的研究。

6。木瓜可以提高消化和溃疡和寄生虫可能有效

木瓜,木瓜,是甜,orange-fleshed热带水果,有时候被用来作为一个自然治疗消化不良。

木瓜含有木瓜蛋白酶,一个强大的酶,这种酶分解蛋白质在你吃的食物,让它们更容易消化和吸收35)。

有些人不能产生足够的天然酶充分消化食物,因此消耗额外的酶,如木瓜蛋白酶,可能帮助缓解消化不良的症状。

没有很多研究对木瓜蛋白酶的好处,但至少有一项研究发现,经常把木瓜减少便秘,腹胀集中在成人( 36 )。

木瓜还用于一些西非国家传统治疗胃溃疡。有限数量的动物研究支持这种说法,但需要更人性化的研究( 37 , 38 , 39 )。

最后,木瓜种子也被口服消除肠道寄生虫,可生活在肠道,引起严重的腹部不适和营养不良( 40 , 41 )。

多项研究表明,种子确实有杀寄生虫药的特性,能够增加寄生虫的数量在孩子的大便(通过 42 , 43 , 44 )。

总结

木瓜集中可能帮助缓解便秘,腹胀和胃溃疡,而种子可能有助于消除肠道寄生虫。

7所示。绿色香蕉帮助缓解腹泻

肠胃不适引起的感染或食物中毒常伴有腹泻。

有趣的是,一些研究发现,给煮熟,绿色香蕉可以帮助减少腹泻的孩子,严重程度和发作持续时间( 45 , 46 )。

事实上,一项研究发现,煮熟,绿色香蕉几乎四倍比水稻饮食单独有效地消除腹泻( 47 )。

绿色香蕉的强大的止泻的作用是由于一种特殊类型的纤维含有被称为抗性淀粉。

抗性淀粉不能被人体消化,所以它通过消化道的结肠,肠道的最后部分。

一旦进入结肠,慢慢由肠道细菌发酵产生短链脂肪酸,刺激肠道吸收更多的水和公司凳子( 48 , 49 )。

虽然这些结果令人印象深刻,需要更多的研究来看看绿色香蕉有相同的成人止泻的作用。

此外,由于抗性淀粉转化为糖香蕉成熟,现在还不知道成熟的香蕉含有足够的抗性淀粉具有相同的影响( 50 )。

总结

一个肚子痛有时会伴有腹泻。绿色的香蕉中含有一种叫做抗性淀粉的纤维,这是非常有效的缓解这种类型的腹泻的儿童。成年人需要更多的研究。

8。果胶补充剂可以预防腹泻和失调

当胃虫或食源性疾病引起腹泻,果胶补充剂可以帮助加快复苏。

果胶是一种植物纤维中发现大量的苹果和柑橘类水果。通常是孤立的从这些水果和出售自己的食品或补充( 51 )。

果胶不是由人类消化,所以保持肠道内非常有效的紧致粪便,防止腹泻( 12 )。

事实上,一项研究发现,82%的患儿服用每日果胶补充剂腹泻4天内恢复,相比之下,只有23%的孩子不服用果胶补充剂( 47 )。

促进果胶还能缓解胃部不适良好的细菌生长在消化道。

有时,人们开发不舒服的症状气,腹胀或腹痛由于不平衡的肠道细菌。

这可能有多种原因,但尤其常见的肠道感染后,在服用抗生素或经过一段时期的高压力( 52 , 53 )。

果胶补充剂可以帮助平衡肠道,减少这些症状增加有益菌的生长,减少有害的的生长( 54 , 55 , 49 )。

而果胶补充剂有效缓解腹泻,促进一个健康的肠道细菌的平衡,这是未知的天然食品富含果胶是否会有同样的好处。更多的研究是必要的。

总结

果胶(一种植物纤维中发现苹果和柑橘类水果,有助于缩短腹泻持续时间和促进健康的肠道细菌,当作为一个补充。

9。Low-FODMAP食物可以降低气,腹胀和腹泻

有些人无法消化的碳水化合物被称为FODMAPs:fermentableoligosaccharides,disaccharides,米onosaccharides一个ndpolyols。

当未消化的FODMAPs进入结肠,他们正在迅速被肠道细菌发酵,产生了过多的气体和腹胀。他们也吸引水,引发腹泻( 56 )。

许多患有消化问题,特别是那些与肠易激综合症,发现避免与高水平的食品FODMAPs可以帮助缓解他们的气,腹胀和腹泻。

回顾10个随机对照研究发现low-FODMAP饮食缓解这些症状在50 - 80%的患有肠易激综合症( 57 )。

虽然不是所有的人很难消化FODMAPs消化问题,使用营养可以帮助您确定是否给你造成麻烦。

总结

有些人无法消化可发酵碳水化合物称为FODMAPs,感觉更好,当消费low-FODMAP饮食。

吃什么当你有腹泻

10。Probiotic-Rich食品可以调节排便

有时一个肚子痛可以由失调引起的,这种不平衡在你的肠道细菌的类型或数量。

吃富含益生菌的食物,有利于你的肠道细菌,可能有助于纠正这种不平衡,减少气体的症状,腹胀或不规则排便( 58 )。

Probiotic-containing食物有利于肠道健康包括:

• 酸奶:多项研究表明,吃酸奶含有生活,活跃的细菌培养可以缓解便秘和腹泻( 59 , 60 , 61年 )。
• 脱脂乳:白脱牛奶可以帮助缓解antibiotic-associated腹泻,也可以帮助缓解便秘( 62年 , 63年 , 64年 , 65年 )。
• 酸乳酒:喝2杯(500毫升)的开菲尔一个月每天可以帮助患有慢性便秘的经验更正常的排便( 66年 )。

其他含有益生菌的食物包括味噌、纳豆、豆豉、酸菜、泡菜和康普茶,但还需要更多的研究来确定它们如何影响肠道健康。

总结

Probiotic-rich食物,尤其是发酵乳制品,可以帮助调节肠蠕动,缓解便秘和腹泻。

11。乏味的碳水化合物可能更容易容忍

平淡无奇的碳水化合物,如大米、燕麦片、饼干和面包经常推荐给患有反胃。

虽然这个建议是很常见的,几乎没有证据表明,他们实际上帮助缓解症状。

然而,许多人报告说,这些食物更容易保留下来当你感觉不舒服( 67年 , 68年 )。

虽然平淡无奇的碳水化合物可能更容易在一种疾病,是很重要的尽快再次扩大你的饮食。限制你的饮食太多可能让你获得足够的维生素和矿物质为了医治你的身体需要( 69年 )。

总结

许多肠胃不适的人发现平淡的碳水化合物比其他食物更容易容忍,但是几乎没有证据表明,他们实际上缓解症状。

12。清澈液体和电解质可以防止脱水

当一个肚子痛伴随着呕吐或腹泻,很容易脱水。

呕吐和腹泻导致身体失去电解质,保持你身体的液体平衡的矿物质和保持你的神经系统功能正确。

轻度脱水和电解质损失通常可以恢复了喝清澈液体,吃自然食物,含有电解质,如钠和钾。

水,果汁,椰子汁,运动饮料、培养基配方和威化饼干是伟大的方式来恢复流体损失和电解质失衡与轻微脱水( 70年 )。

如果严重脱水,喝补液包含理想比例的水,糖和电解质可能是必要的( 71年 )。

总结

喝足够的液体和补充了电解质对任何人遭受呕吐或腹泻很重要。

底线

有很多食物可以帮助缓解胃部不适。

药草和香料如姜、洋甘菊、薄荷和甘草自然stomach-soothing属性,而绿色水果木瓜和香蕉可以改善消化。

避免high-FODMAP食物可以帮助一些人消除气,腹胀和腹泻,而益生菌酸奶等食物和酸乳酒可以帮助调节排便。

当一个肚子痛伴随着呕吐或腹泻,一定要水合物和补充电解质。你也可以发现平淡的碳水化合物容易保持下来。

虽然经验很常见的胃部不适,吃这些食物可以帮助你感觉更好,复苏之路。