7食物,可以帮助促进睾酮

1。富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类如大马哈鱼和沙丁鱼富含营养物质对荷尔蒙的健康很重要,如维生素D、锌,ω- 3脂肪酸。

尽管某些高脂肪的食物,如油炸食品、与睾丸激素水平下降一些人来说,研究也表明,睾酮水平低脂饮食可能是有害的( 5 , 8 )。

系统回顾的六项研究发现,低脂饮食模式与睾酮水平降低有关,而高脂肪膳食模式( 8 )。

然而,研究人员指出,还需要更多的高质量的研究完全理解这种关系( 8 )。

无论如何,添加富含脂肪的鱼类等健康的脂肪来源你的饮食可能整体健康好处,包括荷尔蒙健康。

更重要的是,富含脂肪的鱼类是很好的钙质来源的锌、维生素D和蛋白质——营养对维持健康的睾丸激素水平很重要。

例如,研究表明,维生素D水平较低的人往往比男性低睾酮水平较高。这是因为维他命D对男性生殖健康至关重要( 9 )。

2。黑暗,绿叶蔬菜

黑暗,绿叶蔬菜是微量元素的极好来源,包括镁矿物,保持最佳的睾酮水平的关键,尤其是在老年男性。

它认为镁增加睾丸激素在体内的生物活性,因为镁减少氧化应激。氧化应激是一种不平衡抗氧化防御系统和体内的自由基。

氧化应激和炎症可以减少睾丸激素,所以引入营养对抗氧化应激可能有助于维持健康的睾酮水平( 10 , 11 , 12 )。

老留学399人65岁以上发现,那些有更高水平的血液中镁睾酮水平较高与较低的人相比镁水平( 10 )。

此外,在台湾的一项研究发现,低摄入绿叶蔬菜与低睾酮水平( 5 )。

因此,多吃富镁的食物,如菠菜、甘蓝、和羽衣甘蓝,可以帮助促进健康的睾丸激素水平。

3所示。可可产品

可可可可粉和可可豆瓣等产品富含镁和类黄酮抗氧化剂对睾丸激素,两者都是重要的。

类黄酮是植物化合物,有强大的抗氧化和抗炎作用。

研究表明,某些黄酮类化合物,包括可可类黄酮槲皮素芹黄素,可能有助于增加睾酮的生产从睾丸细胞称为睾丸间质细胞( 13 )。

当你可可产品的商店,你可能想要选择那些包含不添加糖或只有少量的添加糖。考虑可可粉、可可豆瓣或低糖黑巧克力其令人印象深刻的健康益处。

4所示。鳄梨年代

鳄梨提供健康的脂肪,这对荷尔蒙的健康是很重要的。另外,鳄梨含有镁和矿物硼研究表明可能受益睾酮水平( 14 )。

硼是一种矿物质,似乎影响睾酮在体内代谢,并可能防止睾酮降解(15)。

尽管一些研究表明,补充硼可能有助于提高睾丸激素水平较高的某些人,研究结果是喜忧参半的。还需要更多的研究来全面了解硼补充影响睾酮( 16 )。

目前不推荐服用补充剂硼增加睾丸激素,添加这种矿物质的饮食来源鳄梨,可以帮助保持健康的睾丸激素水平。

5。鸡蛋

蛋黄含有丰富的健康脂肪,蛋白质,硒一种矿物,在体内作为一种抗氧化剂。

试管和动物,根据一些研究硒可能有助于提高睾酮的生产通过激活某些途径和特定基因的表达( 17 , 18 )。

此外,一些对人类和动物的研究已经发现,睾丸激素水平较高的最佳血液中硒的水平( 18 )。

然而,我们还需要更多的研究,特别是在人类之前,我们可以得出结论硒对睾酮的影响。

鸡蛋是营养丰富,所以将它们添加到你的饮食如果他们没有的一部分是一个好主意,除非你有一个鸡蛋过敏。记住,整个鸡蛋更有营养纯蛋清,因为蛋黄包含大部分的微量元素。

6。浆果、樱桃、石榴

浆果、樱桃和石榴富含类黄酮的抗氧化剂,可保护testosterone-producing细胞免受伤害,增加睾丸激素生产( 13 )。

补充一个年长的老鼠的研究发现,石榴汁帮助防止诱导氧化应激,提高睾丸激素水平,并帮助保护睾丸间质细胞(产生睾丸激素)损伤( 19 )。

然而,我们还需要更多的研究在人类之前,我们可以得出结论是否石榴汁可以影响你的睾酮水平。

石榴,浆果,樱桃可能防止obesity-induced炎症,可以较低的睾丸激素水平( 20. , 21 )。

因此,食用富含抗氧化剂的食物,比如这些水果可以促进整体健康,包括荷尔蒙健康。

7所示。贝类

贝类如牡蛎和蛤蚌是优秀的锌、硒、ω- 3脂肪酸,所有这些可能支持最佳的睾丸激素水平。

因为在生殖健康的重要作用,缺锌可引起性腺机能减退( 22 )。

更重要的是,高剂量锌补充剂似乎是有效的治疗在一些男性性腺机能减退。然而,目前不建议作为锌补充剂通用治疗性腺机能减退( 23 )。

但是吃高营养食物重要的维持最佳的睾酮水平如锌、硒ω- 3脂肪可能支持荷尔蒙健康。

其他方法来提高睾丸激素

促进健康饮食的变化可能有助于较低的睾丸激素,但他们没有治疗性腺机能减退。医生必须确认,你有低睾酮通过物理考试和血液检测。

如果你被诊断为低T,你可能会规定睾酮替代,如( 3 ):

• 药片或药丸
• 皮肤补丁
• 局部凝胶
• 注射

这些药物可以有严重副作用的风险,所以确保你与你的医生讨论他们所有人。

此外,考虑饮食的调整来提高你的整体健康,不仅治疗低T。

体重和某些生活方式等因素会影响睾酮水平。

例如,肥胖的人更容易患上比moderate-weight男性性腺机能减退( 24 )。

因此,保持健康的体重对荷尔蒙的健康是至关重要的。

被更多的体力活动,如果你吸烟,戒烟和减少酒精和药物使用也可以帮助男性低睾酮改善他们的睾丸激素状态( 25 , 26 , 27 )。

常见问题

本节讨论的因素可能影响睾丸激素水平和较低的症状你可能会经历T。

低睾酮水平的症状是什么?

低睾酮的症状包括( 3 , 28 , 29日 ):

• 减少自发勃起
• 降低性欲
• 降低睾丸大小
• 减少骨骼和肌肉
• 失去了体毛
• 疲劳
• 弱点
• 流汗

记住,症状相关的睾丸激素过低与其他症状的非特异性和重叠,潜在的严重疾病。

你不应该自诊断睾丸素偏低。如果你怀疑你可能低睾酮,与医疗专业进行适当的测试。

可以喝酒和吸毒影响睾酮水平?

是的。研究表明,有害使用酒精和药物会影响性激素水平,包括减少睾酮( 27 )。

事实上,酒精和药物滥用是公认的潜在可逆的性腺机能减退的原因( 27 )。

如果你目前在药物使用,知道有办法得到帮助。参观物质滥用和精神健康服务管理局网站有关治疗的更多信息和支持。

“testosterone-boosting补充剂”安全吗?

这不是一个好主意使用补充剂销售作为“睾酮助推器”。

这是因为这些补充剂含有成分如草本植物,有可能与药物相互作用或造成其它危险的副作用。

例如,肺栓塞和肝酶升高只是一些补充与使用相关的并发症,销售促进睾酮( 30. , 31日 )。

50 +,一项研究评估“T助推器”补充剂发现超过10%的补品中含有成分可能影响睾丸激素水平( 31日 )。

补充剂的研究还发现,许多包含不必要的大量的某些营养素锌和B3 ( 31日 )。

如果你怀疑你有低睾酮,避免补充剂销售为“睾丸激素的助推器。“相反,跟医疗专业安全的建议和以证据为基础的治疗方法。

底线

荷尔蒙健康饮食和生活方式影响和可能影响睾丸激素的水平。

添加富含营养的食物重要维持最佳的睾酮水平维生素D、镁、锌、激素和类黄酮抗氧化剂可以帮助支持健康。

然而,如果你有低睾酮或怀疑你正在经历的症状的低睾丸激素,它是重要的咨询医疗专业的建议正确的检测和治疗。