酮饮食和间歇性禁食是两个最热门的当前健康趋势。

许多健康减肥的人们使用这些方法和控制特定的健康状况。

虽然都有坚实的研究支持他们所谓的好处,很多人想知道这是安全有效的结合。

本文定义了酮饮食和间歇性禁食和解释结合这两个是否是一个好主意。

间歇性禁食是一种饮食方法,周期之间的热量限制或禁食和正常食品消费在特定的时间范围内( 1 )。

有许多不同类型的间歇性禁食例程,包括5:2方法,战士的饮食和偶尔禁食。

或许是最受欢迎的一种间歇性禁食16/8的方法,其中包括吃禁食16之前在8小时的时间。

间歇性禁食主要用作减肥技术。

然而,研究发现,它可能在许多其他方面的健康效益。

例如,间歇性禁食可以减轻炎症,改善大脑功能和血糖控制( 2 , 3 , 4 )。

总结

间歇性禁食是一种饮食模式,包括旋转之间时间的禁食和正常的饮食。流行的方法包括5:2和16/8的方法。

生酮饮食(酮)是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食方式。

碳水化合物通常是减少到每天20 - 50克,这迫使你的身体依赖脂肪代替葡萄糖的主要能量来源( 5 )。

在代谢过程称为酮症,你的身体分解脂肪形成的物质称为酮作为替代燃料来源( 6 )。

这个减肥法是一种有效的减肥方法,但它有几个其他好处。

酮饮食近一个世纪以来一直用于治疗癫痫和其他神经系统疾病(还演示了承诺 7 )。

例如,酮饮食可能改善阿尔茨海默氏症患者的精神症状( 8 )。

更重要的是,它可以降低血糖,改善胰岛素抵抗,降低心脏病风险因素如甘油三酸酯水平( 9 , 10 )。

总结

生酮饮食是一个非常低碳水化合物、高脂肪饮食与潜在的健康益处,比如减肥和改善血糖控制。

如果你致力于生酮饮食做间歇性禁食时,它可以提供以下好处。

能和酮症平滑路径

间歇性禁食可以帮助你的身体达到酮症更快比酮饮食本身。

这是因为你的身体,当禁食,保持能量平衡,将其燃料来源从碳水化合物、脂肪——的前提酮饮食( 11 )。

在禁食期间,胰岛素水平和糖原减少,导致你的身体自然开始燃烧脂肪燃料( 12 )。

对于那些努力达到酮症酮饮食时,添加间歇性禁食可能会有效地启动你的过程。

可能会导致更多的脂肪损失呢

结合饮食和快速比饮食本身可以帮助你燃烧更多的脂肪。

因为间歇性禁食促进新陈代谢,促进生热作用,或热生产,你的身体可能会利用顽固脂肪储存( 13 )。

几项研究表明,间歇性禁食可以有力地和安全地删除多余的脂肪。

参与一个为期八周的研究在34 resistance-trained男人,那些练习的16/8方法间歇性禁食后损失近14%的脂肪比正常的饮食模式( 14 )。

同样,回顾28研究指出,使用间歇性禁食的人平均减重7.3磅(3.3千克)更多的脂肪质量比非常低卡路里食物(后 15 )。

另外,间歇性禁食可能保存肌肉在减肥和改善能量水平,这可能有利于酮节食者寻求提高运动性能和降低身体脂肪( 16 , 17 )。

此外,研究强调间歇性禁食减少饥饿和促进丰满的感觉,这可能帮助减肥( 18 )。

总结

结合间歇性禁食和酮饮食可以帮助你更快达到酮症放更多的身体脂肪酮饮食本身。

生酮饮食结合间歇性禁食对大多数人来说可能是安全的。

然而,孕妇或哺乳期妇女和那些饮食失调的历史应该避免间歇性禁食。

某些疾病,如糖尿病或心脏病,应该咨询医生之前间歇性禁食酮饮食。

虽然有些人可能会发现合并实践有用的,重要的是要注意,这并不适用于所有人。

有些人可能会发现,禁食酮饮食太困难,或者他们可能经历的不良反应,如暴饮暴食在非、易怒疲劳( 19 )。

记住,间歇性禁食没有必要达到酮症,即使它可以用作一个工具做得如此之快。

简单地遵循健康、全面酮饮食是足够的对于任何想改善健康减少碳水化合物。

总结

但同时间歇性禁食和生酮饮食可以提高彼此的效率,这是不必要的将两者结合起来。取决于你的健康目标,你可以选择一种。

结合酮饮食间歇性禁食可以帮助你更快达到酮症酮饮食本身。它也可能导致更大的脂肪损失。

然而,尽管这个方法可能创造奇迹,没有必要都混合,有些人应该避免这种组合。

欢迎你去试验,看看是否结合——或者一个练习自己的最适合你。但是与任何主要的生活方式的改变,建议先与你的医疗服务提供者。