10你在酮症的症状和体征

生酮饮食是一个流行的、有效的减肥方法和改善你的健康。

当正确之后,这个低碳水化合物、高脂肪饮食会提高血液中酮含量。

这些提供一种新的燃料来源你的细胞,导致最独特的有益健康的饮食( 1 , 2 , 3 )。

生酮饮食,你的身体经历了许多生物适应性,包括降低胰岛素水平和增加脂肪分解。

当这种情况发生时,你的肝脏开始生产大量的酮为大脑提供能量。

然而,它往往是很难知道是否你在酮症。

这里有10个常见的症状和体征酮症,正面和负面。

1。口臭

人们经常口臭一旦他们达到完整的报告酮症。

它实际上是一个常见的副作用。许多人在生酮饮食和饮食相似,如阿特金斯饮食法,报告他们的呼吸呈现出一种水果的气味。

这是由酮水平升高引起的。特定的罪魁祸首是丙酮,酮,退出的身体在你的尿液和呼吸( 4 )。

虽然这呼吸可能不到适合你的社交生活,它可以是一个积极的迹象为您的饮食。许多生酮减肥者每天刷牙几次或使用无糖口香糖来解决这个问题。

如果你用口香糖或其他方法如无糖饮料,检查标签的碳水化合物。这些可以提高你的血糖水平和降低酮水平。

总结

酮丙酮是部分被通过
你的呼吸,这可能会导致坏或fruity-smelling呼吸生酮饮食。

2。减肥

生酮饮食,低碳水化合物饮食正常,是高度有效的减肥( 5 , 6 )。

许多减肥的研究显示,你可能会经历短期和长期减肥当交换生酮饮食( 5 , 7 )。

快速减肥第一周都可能发生。虽然有些人认为这是减肥,它主要是存储的碳水化合物和水被使用( 8 )。

初始水体重快速下降后,你应该继续失去脂肪一贯只要你坚持饮食和保持卡路里的赤字。

总结

酮丙酮是部分被通过
你的呼吸,这可能会导致坏或fruity-smelling呼吸生酮饮食。

3所示。增加血液中酮

的特点之一生酮饮食降低血糖水平和酮的增加。

随着进一步进步生酮饮食,你会开始燃烧脂肪和酮为主要燃料来源。

最可靠和准确的测量酮症的方法是使用专门的计测量你的血酮水平。

它衡量你的酮水平通过计算beta-hydroxybutyrate (BHB)在你的血液。

这是其中一个主要酮存在于血液中。

根据一些专家的生酮饮食、营养酮症的定义是血酮从0.5 - -3.0更易/ L。

测量你的血液中酮测试和最准确的方法是在大多数研究使用。然而,主要缺点是它需要一个小针刺取血从手指( 9 )。

更重要的是,测试套件可以是昂贵的。出于这个原因,大多数人只会执行一个测试每周或隔周去一次。如果你想试着测试你的酮,亚马逊有一个良好的选择。

总结

测试与监视器是血酮水平
最准确的方法来确定你是否在酮症。

4所示。酮增加呼吸或尿液

另一种测量血酮水平是一个呼吸分析仪。

它监视丙酮,三个主要酮存在于你的血液在酮症( 4 , 10 )。

这让你知道你的身体以来酮水平更多的丙酮离开身体当你在营养酮症( 11 )。

丙酮呼吸分析仪的使用已被证明是相当准确的,虽然比血液监测方法不准确。

另一个好方法是测量尿酮的存在在你每天有特殊指示条。

这些测量酮通过尿液排泄,也可以是一个快速和廉价的方法来评估你的酮水平每一天。然而,他们不认为是非常可靠的。

总结

你可以测量你的酮水平与呼吸分析仪或小便条。然而,他们不像血液监测准确。

5。抑制食欲

许多人报告减少饥饿而生酮饮食。

这一现象发生的原因仍在调查中。

然而,有人认为,这减少饥饿可能是由于蛋白质和蔬菜摄入量增加,随着身体的变化饥饿激素( 12 )。

酮本身也会影响你的大脑降低食欲( 13 )。

总结

生酮饮食可以显著降低食欲和饥饿感。如果你感觉很饱,不需要像以前一样经常吃,那么你可能在酮症。

6。提高注意力和能量

人们经常报告脑雾、疲劳和感觉生病时一个非常低碳水化合物饮食。这称为“低碳水化合物流感”或“酮流感”。然而,长期生酮节食者经常报告增加注意力和精力。

当你开始低碳水化合物饮食,你的身体必须适应燃烧更多的脂肪和能量,而不是碳水化合物。

当你进入酮症,很大一部分的大脑开始燃烧酮代替葡萄糖。可能需要几天或几周开始正常工作。

酮对大脑来说是一种极为有效的燃料来源。他们甚至被测试在医疗环境中治疗脑部疾病和条件如脑震荡和记忆丧失( 14 , 15 , 16 )。

因此,这也就不足为奇了,长期生酮节食者通常报告增加清晰度和改善大脑功能( 17 , 18 )。

减少碳水化合物也可以帮助控制和稳定血糖水平。这可能进一步增加和焦点改善脑功能。

总结

许多长期生酮节食者报告改善大脑功能和更稳定的能量水平,可能由于酮和更稳定的血糖水平。

7所示。短期的疲劳

最初的切换到生酮饮食可以为新节食者最大的问题之一。其著名的副作用可以包括虚弱和疲劳。

这些往往导致人们戒烟饮食之前进入全面酮症,收获许多长远利益。

这些副作用是自然的。经过几十年的carb-heavy燃油系统上运行,你的身体被迫适应不同的系统。

如您所料,这个开关不会在一夜之间发生。它通常需要7-30前几天你在完整的酮症。

减少疲劳在这个开关,你可能想要补充电解质。

电解质常常因为快速减少你身体的水分含量和消除加工食品可能含有添加盐。

当添加这些补充剂,试图得到1000毫克和300毫克的钾镁每一天。

总结

起初,你可能遭受疲劳和低能量。这将通过一旦你的身体适应运行在脂肪和酮。

8。短期性能降低

正如上面所讨论的,去除碳水化合物会导致一般的疲劳。这包括初始下降运动性能。

它主要是减少造成的肌肉糖原存储,提供主要的和最有效的燃料来源为所有形式的高强度运动。

几周之后,许多生酮节食者报告说,他们的表现将恢复正常。在某些类型的ultra-endurance运动和事件,生酮饮食甚至可能是有益的。

更重要的是,还有更多的好处,主要是增加在运动时燃烧更多脂肪的能力。

一个著名的研究发现,运动员转向了生酮饮食运动时燃烧高达230%更多的脂肪,而运动员不遵循这个饮食( 19 )。

虽然不太可能,精英运动员的生酮饮食可以最大化性能,一旦你成为一般fat-adapted应该足够的锻炼和休闲运动( 20. )。

总结

会发生短期性能降低。然而,他们倾向于改善后再最初的适应阶段已经结束。

9。消化问题

生酮饮食通常包含一个主要类型的食物你吃的变化。

便秘和腹泻等消化问题常见的副作用。

过渡期后其中的一些问题就会消失,但它可能是重要的要注意不同的食物可能导致消化问题。

另外,确保吃很多健康低碳水化合物蔬菜低碳水化合物,但仍然含有大量的纤维。

最重要的是,不要犯这个错误的饮食,缺乏多样性。这样做会增加消化问题和营养不良的风险。

帮助你的饮食计划,你可能想看看16在生酮饮食的食物吃。

总结

你可能会经历的消化问题,如便秘或腹泻,当你第一次切换到生酮饮食。

10。失眠

许多生酮节食者的一个大问题是睡眠,尤其是当他们第一次改变他们的饮食。

很多人报告晚上失眠或醒来时第一个大幅减少碳水化合物。

然而,这通常在几周内改善。

许多长期生酮节食者声称他们睡得更好比以前在适应饮食。

总结

睡眠不好,失眠是酮症的常见的症状在最初阶段。这通常可以提高几周后。

底线

几个关键的迹象和症状可以帮助你确定你在酮症。

最终,如果你在生酮饮食的指导方针保持一致,你应该在某种形式的酮症。

如果你想要更准确的评估,监测酮水平在你的血液、尿液或每周的呼吸。

那就是说,如果你正在减肥,享受你的生酮饮食和感觉更健康,没有必要为你带来酮水平。