生活并不总是顺利,说得婉转些。挑战你的脸难以处理时,它可以税收你的情绪健康,特别是如果你的整体健康已经有改进的余地。
当你感到身体上和情感上,常常很容易导航压力在健康和富有成效的方式。这就是让自我保健——实践,促进身心健康如此重要。
自我保健对于每个人,看起来不相同的。管理您的首选方法压力可能不会帮助你最好的朋友。甚至伙伴密切,健康的关系往往有不同的需求为友谊,锻炼,休闲时间。
是的,这意味着没有放之四海而皆准的自我保健检查表,尽管互联网可能会告诉你。所以,你应该知道什么适合你?
得到一些启示,我们伸出手来p·杰里米露许可的专业顾问和临床主任全新的合作在大学站,德克萨斯州。
“重要的是要考虑当前需求未满足的和独特的自我保健,以满足这些需要,”他说。
一个坚实的自我保健检查表将反映你的具体需求、习惯和时间考虑。这可能需要一点努力开发,但你可能会发现这完全值得长期投资。
当你进入自我照顾的细节,使用这些问题来帮助保持你的计划可行的和相关的需求。
我看到自己使用这种方法吗?
你的自我保健计划不会有多大好处,如果你不把它付诸行动。
也许你读过有关园艺的好处想要开始一个花园,但你真的不喜欢泥土,幼虫和蠕虫搅动你的胃。
当你完全可以努力克服这些问题,没有必要强迫自己去做你不喜欢的东西。
如果你真的不知道自己坚持的东西,要记住:你有很多其他的选择。
在这种情况下,一个室内花园肉质植物或其他易护理植物可能是一个不错的选择。
财政因素吗?
说你加入一个昂贵的健身房锻炼更多的目标。如果你只在一周一次,你可能会感觉压力更大的成本比从活动增加充电。
同时,并没有什么错把钱花在真正起作用的东西。
的成本外卖在晚上工作,而不是试图做饭(不是你的强项)可能迅速增加。但如果这样做能让你花更多的时间和你的孩子,你可以负担得起,这个值可能是值得的。
一个好的经验法则是确保成本不会增加你的压力。
我试图做太多?
你可以燃烧自己自理。
重载日程表和活动旨在促进健康可以让你轻松的反面。
太多的承诺,即使是令人愉快的,往往会增加压力,因为这让你没有时间简单地坐下来处理你自己的想法,自我保健的另一个重要组成部分。
我有时间吗?
当谈到自我保健,最佳实践意味着定期练习。自我保健应该发生,不仅仅是当你感到压力最大。
毕竟,经常倾向于需求可以帮助阻止你达到了高应力放在第一位。
试图让自我保健的目标你可以适应与工作和其他责任。
在过去的工作是什么?
想到的时候你感到相对幸福,更积极乐观的生活,即使你有回到童年和青春期。什么导致了这种心态?
也许是相对缺乏的责任,或嬉闹的感觉你现在不能方便地访问。
“自我保健是最有益的时候根据自己的故事,“露说。
他解释说特定的记忆可以帮助重建平静和健康在你的生活中。
“当你回忆童年的时候,觉得无辜,这些时刻往往更深入有效的工作邀请,体验到现在,“露说。
当你开始识别关键时刻和行动,来帮助你找到和平之前,探索将它们添加到你现在的生活。
身体自我照顾需求包括的东西有助于保持你的身体机能。
当考虑物理自我保健,识别需求,并注意任何你目前采取的措施以满足这些需求。如果你注意到任何你想要更改的地方,强调这些在你的自我保健计划。
睡眠
大多数成年人需要7到9个小时每晚的睡眠。没有得到足够的高质量的睡眠定期可以影响你的情绪,浓度,和健康。
很常见的不要推荐的睡眠时间,但是这是一个好消息:你通常可以改善你的睡眠数量和质量。
医疗保健
好的自我保健可以涉及留出你恐惧的医生办公室,任何问题及时检出。
你可能不会看到的年度体检——尤其是当你没有保险——如果你还没有注意到任何问题通常感觉很好。
但定期的医疗服务提供者可以帮助你发现健康问题在早期阶段,之前他们变得严重。开始小的问题可以迅速恶化,影响健康的其他方面,比如睡眠和食欲。
如果你在美国,卫生资源服务管理的数据库健康中心可以帮助你找到负担得起的医疗,即使你没有保险。
营养
好营养不仅涉及你吃的食物类型。
当然,吃均衡的饮食和大多选择食物滋养你有一些有益健康的食物有助于保护你的健康。
同样重要的是要考虑如何你吃:你等到你感觉饥饿,然后吞吃食物之间的会议,当你从家里冲去工作,还是在电视机前?
或者你给自己足够的时间来慢慢吃,每隔一段时间,所以你可以注意你的饮食,享受你的餐吗?
用心饮食和直观的吃有两种方法,可以帮助你更满意的食物,它可以更容易喜欢任何食物,适量限制自己或设定压力的限制。
锻炼
当前的
锻炼就像是一个不愉快的任务,当你不喜欢你正在做的事情。如果感觉有趣甚至娱乐,然而,你可能会想要更多。
当添加练习你的自我保健计划,选择你喜欢的活动(或至少不介意做)是关键。如果你讨厌跑步,考虑投资于一辆自行车或一双溜冰鞋,而不是跑步鞋。
肉体上的亲密
人们常常使用“亲密“作为替身”性”,但其他类型的身体接触在健康也起着重要的作用。
触觉是人类的基本需要触摸饥饿能带来健康的后果。
寻找一些保健方法,实现触摸需要吗?
试一试:
心理需求指的是认知需求以及心理健康的需要。换句话说,你要考虑什么激发你的大脑,让你感觉敏锐。
减压
压力扮演了一个重要的部分在心理健康水平。
一个开始的好办法是探索目前强调你的事情。你是如何管理这些问题吗?你能去掉吗?如果没有,你怎么能更有效地处理它们?
边界
强大的边界帮助你保护你为自己留出时间,反过来,可以帮助保持压力。
设置这些限制可能包括:
- 说“不”当你不想做点什么
- 不是志愿参加额外的工作
- 沟通需要直接给别人
认知能力
扩大和加强你的思想可以为整体健康有很多好处。
提高认知能力可能包括:
治疗
对许多人来说,咨询自我保健的重要组成部分。通过任何与专业心理健康症状可以帮助你看到显著的改善,从而对情绪和身体健康是有好处的。
专业支持可以帮助,即使你没有具体的症状。每个人都面临着挑战,让他们建立可导致倦怠和压力。
如果你觉得不知所措因为任何原因,治疗提供了一个空间探索应对策略和讨论什么在你的脑海中。
担心钱?这里有五个价格适宜的选择。
个人成长
花时间去扩大和发展作为一个人是另一种方式来照顾自己。这可能会导致一个更真实、有意义的生活,加强你的的自我意识,改善你的人际关系。
探索你的现有知识和世界观可以帮助你开始确定区域可能受益于经济增长。
问问你自己:
- 我能了解不同的文化吗?
- 我怎么能把时间花在一个人们通常我不会把时间花在吗?
- 如何进一步我的教育在某些方面?
- 这个工作不满足我。我的前进的选项是什么?
休息
让自己带出和放松不时给大脑充电的空间,促进最佳的功能。
如果你的注意力经常游荡,这可能表明你没有足够的精神放松。自我照顾,然后,可能包括一些技术休息当你感到过度刺激。试着像涂鸦、散步或短暂的小憩,让你的大脑休息。
留出时间玩和有趣也有影响。充满你的时间表有做任何你想做的事往往是即将到来的前兆倦怠。
感觉和情绪可以提供线索少了什么在你的生活中。情感自我保健围绕接触到的感情,学会理解他们不得不说,并使用这些信息来更好地保护心理健康。
思想意识的
很难让你的情绪引导你当你不知道他们的意思。
使它成为一个目标,花更多的时间坐着你的感觉,因为这使它更容易承认情感需求并承认当他们去满足的。
如果你有问题与你的感情,冥想或日志记录可能是你的自我保健计划优秀的新成员。与你信任的人分享你的感受可以帮助,。
陪伴
大多数人需要花一些时间与他人互动以有意义的方式,虽然具体需要社会互动可以依赖的个性和其他因素。
如果你经常感到孤独的,你可能需要花更多的时间联系。如果你经常感到不知所措,甚至烦躁,周围人,仅考虑时间更大的优先级。
可以满足社会化需要花时间与朋友和亲人,但分支,使新连接在你的社区也有好处。
你的情绪状态可以指导你的交互类型需要在任何给定的时刻。
“考虑是否你想要的朋友可以帮助你记住或者朋友会帮助你忘记。朋友帮助你记住为你深感腾出空间。朋友帮助你忘记可能会帮助你照顾你自己邀请你做一些有趣的事,”露珠解释道。
感情
我们大多数人想知道(提醒),别人爱我们。
感情可能涉及口语词汇,手势,或身体接触。缺乏这种类型的情感支持可以触发孤立的感觉,甚至焦虑或抑郁的想法。
这并不总是容易获得你需要的感情,尤其是如果你没有很多朋友,之间的关系,或者没有兴趣约会。
如果你需要更多的感情在你的生活中,考虑一个宠物。它们不仅提供感情和友谊,他们有时帮助与其他自我照顾需求,如运动和外。
个人时间
每个人都需要时间来放松在自己的。
这可能意味着:
- 个人一天下班时的感觉
- 为自己在家里创造私人空间
- 做你最喜欢的业余爱好的时间
无论你选择花时间,私人放松对情绪健康至关重要,因此独处时间以某种形式应该出现在每个自我保健计划。
自我发现在自我照顾中扮演一个重要的角色。学习更多关于你的具体需求可以找到更有效率的方法来照顾自己。
一旦你确定了你的个人需求,您可以开始创建一个列表日报,每周,每月,每年的需求。
记住,自我保健需要经常改变随着时间的推移,特别是当考虑到世界上发生的事情。
自我保健计划在COVID-19发达”订单或黑色的生命物质运动例如,可能反映了特定的情感和意识行为变化你可能没有考虑过。
觉得你的自我保健计划活文件,一个与你成长。定期回顾可以帮助您确定更有效的策略和添加更多的有益的方法。
当你挣扎在某些领域,探索潜在的障碍阻止你满足这些需求。一个治疗师可以提供指导和支持,。
如果坚持你的计划证明是具有挑战性的,视觉提醒会有所帮助。你可以试一试:
- 墙上的图表
- 自我保健规划师或日记中
- 提醒你的智能手机
自我保健需要因人不同而差异较大,这不是详尽的指南。
当你评估你的个人需求,你可能会发现一些其他重要的注意事项。
很有可能,你已经采取一些有效的措施来满足您的需求。当你觉得你最好的,注意,注意你在做什么,有意还是无意,支持你的健康。有时,自我保健很简单,做更多的事。
只要记住,在一天结束的时候,你知道什么是最适合你。
水晶Raypole曾作为GoodTherapy的作家和编辑工作。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学,日语翻译,烹饪,自然科学,性积极性,和心理健康。特别是,她致力于帮助减少污名心理健康问题。