有人曾经让你难过的事你做了或没做什么?
内疚可以是一个强大的武器,很多人知道如何熟练运用它。
说你告诉你最好的朋友,你不能让他们的聚会,因为你真的在工作中需要完成一个项目。
他们回答,“几乎没有人已经来了。没有人希望看到我。为什么我甚至懒得搞个聚会吗?我想我会取消。”
最后,你走到哪里,因为你不想让他们感到悲伤和不必要的。他们让你内疚旅行——工作。
是一种间接的方法一直有负罪感沟通。
即使你做错什么,对方可能暗示的情况是你的错。他们明确他们的不幸,让你找到解决问题的方法。
它可以相当有效。他们的痛苦如果你觉得内疚,你更有可能尽你所能的帮助。
故意与否,防止良好沟通,并一直有负罪感解决冲突,经常引起不满和沮丧的感觉。
一直有负罪感的行为经常出现在接近的关系——认为浪漫伙伴关系、友谊、专业关系,或家庭关系。
换句话说,它可以出现在任何关系中,你关心对方的感受和情感联系。
人们经常使用内疚表达失望或烦恼,通常当东西阻止他们站出来说他们感觉如何。
或者他们可能让购买者感到内疚,如果他们有困难直接与自信的交流和表达他们的需求。
当然,这些行为可以简单地显示不满的情况。当他们开始成为一个模式的一部分,然而,它变得更有关。
内疚是一种复杂的情感。这种复杂性的一部分源于这一事实并不总是一件坏事。
当你犯了错或无意中伤害别人,内疚可以激励你赔罪,将来做得更好。
它可以帮助考虑更多的光谱行为一直有负罪感。
内疚不一定涉及计算操作…
使用内疚的人试图让你为他们改变或做一些可能相信你的最佳利益放在心上。
在烦恼父母可能会说,“我们整天工作,确保你有一个顶在头上,食物在桌子上,你不能洗几个碗吗?”
如果你意识到他们有一个点,你可以解决多注意一下你的家务活。这减轻他们的负载和增加你的责任感。
这个偶尔使用内疚,不是一直有负罪感的模式的一部分可能不是最有效的方法。但它可能不会产生严重影响健康的关系。
…但它仍然可能适得其反
说你工作的人需要经常休息,早期出现晚,叶子,花很多时间一下分派的任务,也是你的经理最好的朋友。
你觉得不舒服的话公开宣称他们。相反,你经常叹了口气,揉揉眼睛,和评论你有多少,你有多紧张,希望他们会接在暗示你想他们贡献更多。
这是完全可以理解的感觉被困在一个困难的情况下,特别是当你不知道如何有效挑战不良行为。
问题是,一直有负罪感会失败如果对方不在乎自己的行为如何影响你。这可以让你在同一个位置和之前一样,但更沮丧。
即使在亲密关系中,你可能会开始憎恨的人不断指出具体行为内疚你改变他们。
更重要的是,更改的内疚会加入勉强怨恨和一种责任感。作为一个结果,你可能不会注意到你选择的积极的情感,常常伴随变化自己。
孩子们特别脆弱
从儿童监护人可以做很多一直有负罪感。他们可能学习使用这一策略解决问题,。
但是操纵内疚也可以让他们相信没有他们做的是不够好。这使它所有的练习更健康更重要传播策略和他们在一起。
让继续一直有负罪感通常不会帮助你或其他人。
你会给,因为你想保护的关系,但是怨恨和其他负面情绪可能会使你避免对方开始。
这是很正常的。谁想难过和内疚吗?但通常情况下,任何一方都不希望这个结果。
喊当你注意到它可以帮助您开始一直有负罪感的道路上向一个更好的分辨率。
以下是一些指针。
听移情作用地
很难听到如果有人不会承认有一个问题,但得到的讨论开始,指出他们的行为。然后给他们空间来表达他们的感情。
使用方从先前的例子:
“对不起,我不能让它今晚。我宁愿在你的聚会,但是我可以在很多麻烦如果我不今晚完成这项工作。试图让我感到内疚,不会改变我的决定。我理解心烦意乱,很多人不能来。你想谈论更多吗?”
有人感觉伤害可能使用负罪感时他们不知道任何其他的方式处理他们的情绪波动。
当他们知道他们可以分享他们的痛苦,更重要的是,你会验证他们的痛苦,他们可能在未来更容易直接沟通。
问问题
有人会诉诸内疚当他们不知道如何主张自己以更直接的方式。
如果你注意到夸张的肢体语言或情绪,恶意言论,或其他迹象暗示一直有负罪感,直接使用开放式的问题,鼓励他们表达自己:
- “你看起来心烦意乱。发生什么事了?”
- “似乎你沮丧的任务。我能帮上什么忙?”
- “我很乐意的帮助,如果我可以。你想要我做什么?”
识别的内疚是从哪里来的
内疚有时候有一种文化元素,尤其是在家庭关系,根据帕特里克·安德拉心理学家在俄勒冈州的波特兰市。
它还可以当人们出现:
- 看到一个关系是不平等的
- 感觉利用
- 从来没有学会如何沟通他们的需求
这些因素不要让任何一直有负罪感更有效率,但它们可以帮助你保持更有同情心的角度来看你设定界限。
边界保护您的需求,同时教学想让购买者感到内疚的人你不会回应他们想要的方式。这可以帮助他们看到探索其他通信方法的好处。
找到一个好的解决方案交流
讨论一直有负罪感的行为背后的原因可以帮助你解决问题。
例如:
- 父母希望你做更多的家务可以共享用尽了他们觉得下班后,如何解释,他们指望你在房子周围提供支持。
- 有一个同事可能会觉得恼火最大的工作团队。
- 你的伴侣可能会感到沮丧,因为你不得不取消计划由于最后的紧急工作。
一旦你有一个更好的把握他们为什么觉得心烦意乱,头脑风暴一起可以帮助一些解决方案。如果你不能做他们想做的事,验证他们的感受,坚持你的边界,并提供另一种选择:
“我知道你感到孤独,但我今晚不能来。为什么我不打电话给你,当我下班回家,我们可以决定这个周末要做什么?”
在光谱的远端,包括直接一直有负罪感操纵。
对方认识到两件事:
- 他们对你很重要。
- 你不想让他们感觉更糟。
这些知识给他们一些对你,特别是如果他们也知道你会努力阻止他们经历痛苦。
他们可能会使用这种力量引发的负罪感,甚至当你完全没有感到内疚。
经常发生在虐待关系一直有负罪感,所以急切寻求帮助是很重要的,如果:
治疗师可以帮助您识别和其他操纵的迹象一直有负罪感。他们还可以帮助你开始恢复滥用制定计划,获得更多的支持和安全离开的关系。
并不总是为了操纵一直有负罪感,但它仍然可以具有一些相当的负面影响。
坦诚沟通可以帮助你更有效地表达你的需求,并鼓励其他人也这样做。
水晶Raypole曾作为GoodTherapy的作家和编辑工作。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学,日语翻译,烹饪,自然科学,性积极性,和心理健康。特别是,她致力于帮助减少污名心理健康问题。