睡在你的背部长期以来一直建议晚上休息好没有在痛苦中醒来。然而,有更多的好处比此前认为的睡在你身边。
研究表明,侧睡在老年人中较为常见,以及那些有更高身体质量指数(BMI)。
尽管好处一边睡觉,你只能得到这些如果你进入正确的位置。否则,你的脊柱疼痛,颈部,关节会超过它的好处睡在你的身边。
这就是了解侧睡,如何正确地进行:
而睡在你的背部一直被认为是理想的睡姿研究表明,侧睡一样有很多好处。
当正确地做正确的身体姿势,睡在你的身边可以减少关节和腰痛以及慢性疼痛与长期的条件纤维肌痛症。
另一个好处是睡在你的身边减少打鼾常见症状阻塞性睡眠呼吸暂停。这个严重的情况下创建呼吸中断,从而导致长期并发症,如:
或许可以阻止认知问题良好的睡眠习惯,但研究也表明,整个大脑健康可能受益于睡在你身边,。
最后,你可能会变得更好肠道健康如果你是一个卧铺。这个位置有助于你的消化系统功能更好,它可以缓解胃肠等问题胃灼热,便秘,腹胀。
睡在你的身边可以提供很多好处,尤其是如果你有背痛复发或睡眠呼吸暂停。不过,你的身体可能更喜欢各种整晚来防止身体的疼痛在其他领域。这可能导致一侧开始,然后转移到另一个。
同样重要的是要注意你的下巴位置通过保持你的头在枕头上。把你的下巴朝向你的胸部会创建颈部疼痛。
侧睡导致肩痛吗?
睡在你身边,有一个很明显的缺点是,它可以增加你的风险肩痛。
你是否在你的左边或者右边,相应的肩膀可以陷入床垫以及对你的脖子,第二天早上创造错位和疼痛。
坚实的床垫和枕头可以帮助减轻这种风险,同时保持你的头直符合你的肩膀。
睡在你的左边被认为最好处你的整体健康。不过,任何一方可以提供好处的睡眠呼吸暂停综合症和慢性背部疼痛。
你不必坚持一边整个晚上。随时在你的左边,看看你的身体的感觉。
也是正常的转移在你睡觉的时候从一边到另一边,甚至到你回来。睡在你的胃在你的脊柱和器官是最难的,所以尽量避免这个位置,如果可能的话。
你可能已经倾向于一种床垫——无论它是一个软或公司。侧睡时,一个床垫,是在两者之间的这两个光谱效果最好。
非常柔软,柔软的床垫不提供联合支持。在你可能会发现柔软舒适的肩膀和膝盖的晚上,你可以在早上醒来感觉疼痛。
这是由于这样的事实,你的关节有崩溃的风险并进一步下沉到床垫的夜晚。
疼痛可能挡住了坚实的床垫,但你不想要的公司。极硬的床垫都太不舒服的入睡,因为它不支持你的身体形状和睡姿。
知道一个床垫的唯一方式是你最适合是试试。
您可以测试不同类型的床垫在传统商店,或试用版测试顺序在家里的时间长度。如果你不准备买一个新的床垫,另一个解决方案是支持当前软床垫用胶合板板下面。
无论你是一位资深侧卧铺还是新到这个位置,重要的是要知道如何做是正确的。通过这种方式,您可以充分利用这种睡姿不醒来第二天疼痛和不适:
- 躺在medium-firm床垫,枕头底下头使用一个公司。
- 转向你的左边。你的耳朵应该符合你的肩膀,而你的下巴是中性的。避免把下巴到你的胸部或压低你的头。
- 让你的手臂和手低于你的脸和脖子,最好是平行的。
- 你的膝盖之间放一个枕头公司(特别是如果你有腰痛)。这有助于防止崩溃髋关节和膝关节的关节,从而创造更好的对齐你的脊柱。
- 微微抬起膝盖向胸部减少背部的压力。