在大多数情况下，早晨颈部疼痛是由你的睡姿、枕头类型或其他睡眠问题引起的。它也可能与受伤或骨关节炎等潜在疾病有关。
颈部酸痛醒来并不是你想要开始新的一天的方式。它可以迅速带来坏心情，并使简单的动作，如转头，痛苦。
在这篇文章中，我们将仔细看看早晨颈部疼痛的原因，以及你可以做些什么来感觉更好。
当你睡觉时，你可能不会考虑你的身体姿势或你使用的枕头类型。但是你的睡姿枕头会导致颈部僵硬、疼痛，还会导致背部疼痛和其他类型的疼痛。
研究表明，睡眠问题可能是睡眠不足的根源
你的睡姿
每个人都有自己喜欢的睡姿。但如果你的姿势是趴着的，那对你的脖子没有任何好处。当你趴着睡在这种情况下，你的脖子可能会扭向一边，一扭就是几个小时。这会使你的颈部肌肉紧张，让它们在早上感到酸痛和僵硬。
俯卧也会给你的背部带来压力，尤其是当你睡在没有太多支撑的床垫上时。这会导致你的腹部陷进床里，给你的脊椎和背部肌肉带来压力。
你的枕头
你的头和脖子每晚都要在枕头上躺上好几个小时，这就是原因选择正确的是保持颈部健康无疼痛的关键一个不能正确支撑头部和颈部的枕头会导致颈部肌肉紧张，导致颈部疼痛。
羽毛枕头或记忆泡沫枕头可以让你的头在晚上像“摇篮”一样，让脊椎和颈部保持中立。
突然的运动
突然的动作，比如迅速坐起来或在梦中甩动四肢，都会使颈部肌肉紧张。睡觉时辗转反侧，或试图入睡，也会给你的脖子带来紧张和压力。
以前的伤
有些伤害，比如鞭子的或者运动损伤，可能一开始并不总是疼。全面的物理影响可能要在几天后才能感受到。如果你受了伤，可能会伤到你的脖子，你可能上床睡觉时感觉还好，但第二天早上醒来时却感到脖子非常酸痛、僵硬。
醒来时颈部疼痛的其他原因
当然有其他原因这也会导致你醒来时颈部疼痛。在某些情况下，你可能在白天也会出现颈部疼痛。导致颈部疼痛的常见原因包括:
如果你醒来时颈部疼痛，有几种疗法可以帮助你缓解疼痛。你可能不需要去看医生，特别是如果你没有任何其他症状，而且你的脖子疼痛时间不长。以下是一些你可以尝试的自我护理方法:
- 应用冰或冷敷袋每次按摩20分钟。这有助于减少颈部肌肉的炎症。
- 如果你疼痛了一天或更长时间，使用热敷袋每次按摩20分钟。这有助于舒缓和放松肌肉。
- 试试非处方止痛药，如布洛芬(Advil)，萘普生(Aleve)，或对乙酰氨基酚(泰诺)。
- 做一些温和的运动，比如散步还是瑜伽．这有助于保持血液流向颈部。不要完全停止移动。不动会导致你的肌肉收紧。
为了防止醒来时颈部疼痛，你可以采取以下步骤来支撑颈部，减轻颈部肌肉的压力。
- 如果你经常趴着睡，试试侧卧或仰卧吧。
- 如果你侧睡，试着在两腿之间放一个枕头。这可以帮助你保持颈部与脊柱对齐。
- 侧睡时，要确保枕头在头下的高度不高于脖子下。晚上稍微紧张一下肌肉，到了早上就会酸痛。
- 尝试使用羽毛枕头，它可以很容易地符合你的脖子和头部的形状。羽毛枕头会随着时间的推移而变形，所以最好每一两年更换一次。
- 用“记忆泡沫”制成的枕头也可以符合你的头部和颈部的轮廓，并有助于支撑你的颈部。
- 避免使用太硬或太深的枕头。这可能会导致你的颈部肌肉在一夜之间弯曲。
- 如果你的床垫如果你的床垫中间下垂，可以考虑换一个中等硬度的床垫来支撑你的背部和颈部。
- 白天，尽量保持正确的姿势站立时，行走时，和坐着尤其是在办公桌前或使用电脑时。避免耸肩和颈部过于向前弯曲。
- 试着把手机放在眼睛水平的位置，而不是前倾脖子看手机。
- 不要把手机夹在耳朵和肩膀之间。
- 定期锻炼。体育活动可以帮助增强你的肌肉，包括颈部的肌肉。它还可以帮助改善你的姿势，缓解可能导致肌肉僵硬的压力。
一些简单的锻炼可以帮助你保持颈部肌肉的强壮和柔软，这可能会降低醒来时颈部疼痛的风险。
颈部伸展
- 站直，双手放在身体两侧。
- 颈部和背部伸直，慢慢地把头转向左边，直到你感觉到轻微的拉伸。
- 保持这个姿势10到20秒，然后慢慢把头转向右边，重复同样的动作。
- 每边重复3 - 4次。你可以每天都做这个练习。
哑铃耸肩
- 双脚与肩同宽站立。
- 抬起你的下巴，挺直你的脖子。
- 两手各拿一个哑铃(或一个装满牛奶的罐子或类似的物体)，慢慢地将你的肩膀向耳朵的方向移动。慢慢地做这个动作，这样你就能感觉到上背部和颈部的肌肉在收缩。
- 保持这个姿势一秒钟，然后在呼气的时候放下肩膀。
- 重复8到10次。试一试这个练习每周3次。
颈部疼痛通常可以自愈。如果你的脖子疼痛经过几天的自我护理后没有好转，或者疼痛加剧，考虑去看医生，找出是什么原因引起的疼痛。
如果你有颈部疼痛和以下任何症状，立即打电话给你的医生很重要:
醒来时脖子酸痛是一个常见的问题。但是有一些方法可以帮助解决这个问题。
考虑改变你的枕头、床垫和睡姿，确保你的睡眠环境尽可能舒适。
在白天，注意你的姿势，试着经常改变你的姿势，这样你的肌肉就能保持放松和柔软。定期锻炼也有助于保持颈部肌肉的健康和强壮。