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概述
髋部疼痛晚上可以在夜里叫醒你或者让它在第一时间几乎无法入睡。
疼痛可以来自你睡觉的位置,也可以是由别的东西。例如,在睡眠时你不要动太多,所以你关节肿胀,这可能会导致刚度和疼痛。
请继续阅读,了解更多关于晚上你可能导致髋关节疼痛,以及如何更好地管理这个症状和睡眠。
髋关节疼痛,晚上可以由几个条件造成的。最常见的是:
它也可以引起你的睡姿,你的床垫和枕头,或怀孕。商店所有Healt雷竞技app官网hline-approved产品在我们的睡眠商店臀部疼痛。
还可以有另一个问题,等腰痛,导致臀部受伤。这叫做疼痛。
如果你从髋关节疼痛,晚上经常醒来你睡觉或者你的床垫应该受到责备。床垫太软或太硬会引发压力点,这可能导致髋关节痛。
睡觉的姿势也会引起疼痛。
试着睡在你的背,或者如果你是一个卧铺,睡在一边,不伤害和在两膝之间放一个枕头,让你的臀部保持一致。你可以找到一个伟大的选择的膝盖枕头在这里。
在你的髋骨和其他小关节囊装满液体缓冲联合行动。这些囊被称为黏液囊。
滑囊炎发生在这些囊发炎。
症状可能包括:
- 痛苦在你的臀部和大腿上部
- 疼痛开始剧烈的疼痛,让你yelp区域时感动,后来发展成一个疼痛
- 当你起床后疼痛坐了很长一段时间,这可能恶化时取走了很长的路,爬了很多楼梯,或蹲一段时间
- 晚上疼痛,更糟糕的是当你躺下或睡在臀部的影响
滑囊炎患者没有痛苦而站。
如果你有sciatic-piriformis综合症,你可能感到灼烧感当你想睡觉时在你的小腿。或者你可能有搏动痛脚,震动你或者让你睡不着。
白天穿支持鞋,拉伸休息如果你长时间坐着。这可以帮助减少你的风险等条件坐骨神经痛,这可能会导致疼痛。
晚上,按照之前的建议关于一边睡觉。
你也可以尝试挽起一条毯子,将其放置在你的背后,这样您就可以瘦到毯子同时还睡在你身边。您可以使用一个枕头代替毯子如果你喜欢。在睡觉的时候,可以帮助提供额外的支持。
怀孕枕头也可以帮助。得到一个在这里。
各种各样的疼痛管理选项可用来解决臀部疼痛。
紧急救援
如果髋部疼痛叫醒你,你可以试试这些事情回到睡眠:
- 改变你的睡姿。可以保持试验找到最出缓解疼痛的位置。
- 的地方楔形的枕头在你的臀部提供缓冲。如果你没有一个楔形的枕头,折叠一个枕头或毛毯创建一个楔形。
- 和一个枕头睡觉膝盖之间减少压力在你的臀部。
- 把一个或多个枕头放在你的膝盖。这可以缓解疼痛sciatic-piriformis综合症。
店头交易(OTC)非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药),如布洛芬(布洛芬IB艾德维尔)甲氧萘丙酸(都属)可以帮助缓解你的痛苦。
和你的医生谈谈你和最好的非甾体抗炎药多长时间它是安全的。
你的医生也可以采取局部非甾体抗炎药,如双氯芬酸凝胶(Solaraze Voltaren)。
冰或热也可以帮助减轻疼痛。询问你的医生是最适合你。
如果你的疼痛是由于肿胀,冰可能更有益,因为它能帮助减少炎症。热量可以帮助缓解关节痛、刚度或肌肉痉挛。
避免将冰直接应用到你的皮肤。相反,包装一个冰包一条毛巾,然后把它套在你的臀部。
长期的援助
如果你经常晚上髋关节疼痛,你可能需要解决方案长期缓解。
你可能想要考虑改变你的床垫。一个床垫那太公司可能对髋关节滑囊炎的人尤其痛苦。
你也可以尝试把顶部的一个泡沫垫在你的床垫,以帮助分发你的体重。买一个在这里。
你的医生也会跟你谈谈这些治疗方法:
当髋关节疼痛让你清醒,你可以试试这些事情一整天,睡觉前:
低强度运动
一些低强度的运动,比如游泳,水的运动,或走路,可以帮助减少你的疼痛和改善睡眠。你也可以试一试太极或瑜伽。
你应该避免长时间坐着整整一天,。
伸展运动
白天除了慢动作,你可以试着伸展你的臀部。你可以伸展在一天或晚上如果疼痛让你清醒。
- 站起来,坚持如果你需要平衡。
- 交叉你的腿,和触摸你的脚趾。
- 保持20到30秒钟。
- 交叉你的腿,重复的其他方式。
你也可以尝试这些练习帮助缓解髋关节滑囊炎的痛苦或这些练习加强臀部屈肌。
睡眠卫生
练习良好的睡眠习惯可以帮助你快速入睡。这里有一些有用的小贴士:
- 上床睡觉,每天在同一时间起床。
- 有一个放松的睡前常规。
- 考虑在睡前洗个热水澡一到两个小时来释放你的身体的自然疼痛战士,调用脑内啡。洗个热水澡也在坐骨神经放松肌肉。不要让水太热,因为它会提高你的体温,很难入睡。
- 让你的房间黑暗和安静,保持温度冷却以避免醒来太热。
- 睡前避免使用电子产品,包括电视机、电脑和智能手机。
- 避免摄入咖啡因5或更少的时间从你的就寝时间。了解更多关于需要多长时间的影响咖啡因穿了。
你也应该避免使用酒精帮助你入睡。它可能使你昏昏欲睡,但几小时后你可能会醒睡的不踏实。
同时,谨防使用场外睡眠艾滋病。随着时间的推移,你将需要更高的剂量睡觉,这个习惯很难打破。