当你在睡眠中呼吸时，空气流过你的喉咙，就会发生打鼾。这会导致你喉咙里放松的组织振动，从而产生刺耳的、可能令人恼火的声音。
打鼾可能会扰乱你或你伴侣的睡眠。即使它不太困扰你，打鼾也不是一个可以忽视的症状。事实上，打鼾可能预示着一种严重的健康状况，例如:
- 阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)或呼吸道阻塞
- 肥胖
- 口腔、鼻子或喉咙的结构问题
- 睡眠不足
在其他情况下，打鼾可能仅仅是由于仰卧而睡或者在临睡前喝酒。
由睡眠姿势等良性因素引起的打鼾，通常可以用简单的家庭疗法来治疗。某些生活方式的改变也有助于治疗打鼾。
1.侧身睡
平躺着睡觉有时会使你的舌头移到喉咙的后面，这在一定程度上块气流通过你的喉咙。
侧睡可能是你所需要做的一切，让空气轻松流通，减少或停止你的打鼾。
2.保证充足的睡眠
确保你得到了7-9小时的睡眠根据美国睡眠医学学会和睡眠研究协会的联合建议，成年人每晚需要的睡眠。
睡眠不足可能会增加打鼾的风险。这是因为它会使你的喉咙肌肉放松，使你更容易呼吸道阻塞。
打鼾也会增加你睡眠不足的风险，因为它会导致睡眠中断。
3.抬起你的床头
将床头抬高几英寸，保持呼吸道畅通，有助于减少打鼾。你可以使用床立管或枕头之类的产品来增加身高。
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4.使用鼻贴或鼻扩张器
贴鼻条可以放在鼻梁上，以帮助增加鼻腔通道的空间。这可以使你的呼吸更有效，减少或消除你的打鼾。
你也可以尝试外部鼻腔扩张器，这是一种硬胶条，贴在鼻子顶部，穿过鼻孔。这可以减少气流阻力，使呼吸更容易。
你也可以把内鼻扩张器放在鼻子里面。
5.睡前限制或避免饮酒
尽量不要喝酒至少3小时直到你上床睡觉。酒精会使喉咙肌肉松弛，导致打鼾。
酒精也可以扰乱你的睡眠在其他方面。
例如，饮酒与身材矮小有关快速眼动睡眠时间根据…
6.睡前避免服用镇静剂
如果你镇静剂和你的医生谈谈，看看你有什么选择。睡前停止使用镇静剂可以缓解你的打鼾。和酒精一样，镇静剂也能使喉咙肌肉等肌肉放松。
7.如果你吸烟，试着戒烟
吸烟是一种会加重打鼾的习惯。一个可能的原因是，吸烟可能会增加你患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险或使病情恶化
和医生谈谈治疗方法——比如口香糖或贴片——可以帮助你戒烟。
8.保持适度的体重
如果你超重，减肥将有助于减少喉咙组织的数量。多余的组织可能会导致你打鼾。
你可以通过减少总热量摄入来减肥更小的部分和更多的营养丰富的食物．试着得到有规律的锻炼日报。你也可以考虑求助于医生或护士营养学家寻求帮助。
在某些打鼾的情况下，寻求医生的照顾，得到你需要的药物治疗来解决潜在的问题是很重要的。
以下是治疗打鼾及其各种原因的常用药物:
9.治疗慢性过敏
过敏可以减少气流通过你的鼻子，这迫使你用嘴呼吸．这会增加你打鼾的可能性。
和医生谈谈哪种非处方(OTC)或处方过敏药物可以改善你的状况。它们有多种形式，如鼻喷雾剂、液体和药片。
选项包括:
- nonsedating抗组胺药，例如西替利嗪(仙特明),levocetirizine氯雷他定(他定）
- 镇静抗组胺药，如苯海拉明(苯那君）
- 吸入鼻腔皮质类固醇，例如fluticasone(Flonase)和去炎松(Nasacort)
- 口服减充血剂如伪麻黄碱(Sudafed)和苯肾上腺素(Sudafed PE)，仅限短期使用
- 白三烯修饰符，如孟鲁司特(顺尔宁)和zileuton (Zyflo)
10.纠正你鼻子的解剖结构问题
有些人生来就有或经历过伤害，这给了他们隔膜．这是分隔鼻翼两侧的壁面错位，限制了气流。
鼻中隔偏曲会在睡眠时引起口呼吸，从而导致打鼾。可能需要进行手术，称为鼻中隔成形术，以纠正这种情况。
11.使用持续气道正压通气(CPAP)机治疗OSA
的CPAP机是OSA的标准治疗方法它要求你在睡觉时在鼻子、嘴巴或两者上戴一个加压空气面罩。这可以帮助你保持呼吸道畅通。
市面上有不同类型的口罩，包括戴眼镜或睡觉时用嘴呼吸的人更舒服的口罩。
12.使用口腔用具
口腔设备是由牙医指定和安装的定制设备吗?这些设备在睡眠时增加上呼吸道的大小，从而减少打鼾。
它们通常通过以下一种或多种机制工作:
美国睡眠医学学会和美国牙科睡眠医学学会推荐为要求治疗打鼾的人提供的口腔用具，保守措施无法缓解。
13.佩戴腭种植体
该手术也被称为支柱手术，旨在减少或停止打鼾并改善阻塞性睡眠呼吸暂停。
在这个过程中，微小的植入物被插入软腭以减少组织振动。腭植入物是为了让你的软腭变硬，帮助你停止打鼾。
这种治疗方法适用于轻度至中度睡眠呼吸暂停患者。不建议有严重睡眠呼吸暂停或超重的人服用。
14.做悬雍垂腭咽成形术(UPPP)
upppp是一种用于清除喉咙内多余组织以扩大气道的手术。这有时可以让空气在你呼吸时更容易地通过喉咙，减少打鼾。它可以通过传统的手术技术或激光辅助来完成，这允许门诊治疗。
多项研究，包括
然而，根据临床患者随访，这些手术的效果似乎并不持久。
15.考虑射频消融(RFA)
这种微创治疗使用低强度无线电波来收缩软腭上的组织。RFA有时被称为睡眠成形术，这是该程序的商标版本的名称。