便秘是美国最常见的消化问题之一。周围 100个美国成年人中有16个 有便秘。在60岁以上的成年人中，这一数字翻了一番。

它的定义是排便困难、干燥或排便次数每周少于三次。

每个人的排便习惯是不同的。有些人一天去三次，而另一些人一周去三次。

然而，如果你出现以下症状，你可能会便秘:

的 国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所 如果症状没有消失或出现以下情况，建议寻求医疗建议:

  • 直肠出血
  • 大便带血
  • 持续的腹部疼痛
  • 腰痛
  • 感觉气体被困住了
  • 呕吐
  • 发热
  • 无法解释的体重下降
  • 排便的突然变化

医疗保健专业人员可能会进行检查，以排除更严重的疾病，如结直肠癌或肠易激综合症(IBS)．

结肠的主要工作是吸收通过消化系统的食物残渣中的水分。然后产生粪便(排泄物)。

结肠的肌肉最终推动废物通过直肠排出。如果大便在结肠中停留太长时间，就会变得很难排出。

不良的饮食习惯经常导致便秘。膳食纤维和充足的饮水量有助于保持大便柔软。

富含纤维的食物通常是植物性的。纤维就进来了可溶性和不溶性形式．可溶性纤维可溶于水，在通过消化系统时形成一种柔软的凝胶状物质。

不溶性纤维在通过消化系统时保留了大部分结构。这两种形式的纤维与粪便结合，增加其重量和大小，同时也软化它。这使得它更容易通过直肠。

压力例如，日常生活的改变，以及结肠肌肉收缩缓慢或延迟你想去的冲动也可能导致便秘。

常见的便秘原因包括:

  • 低纤维饮食尤其是多吃肉类、牛奶或奶酪的饮食
  • 脱水
  • 运动水平低
  • 延迟排便的:延迟排便的冲动
  • 出差或其他日常变化
  • 药物，包括某些抗酸药止痛药、利尿剂和一些帕金森病的治疗方法
  • 怀孕
  • 老年(便秘影响周围 三分之一 60岁及以上的人)

潜在的健康问题

下列基本健康状况可导致便秘:

改变你的饮食和增加你的身体活动水平是治疗和预防便秘最简单和最快的方法。

你也可以尝试以下技巧:

  • 每天喝1.5到2夸脱的无糖液体，比如水，为身体补水。
  • 限制饮酒含咖啡因的饮料会导致脱水。
  • 添加富含纤维的食物你的饮食，如生水果和蔬菜，全谷物，豆类，西梅，或麸皮谷物。你每天摄入的纤维应该在20到35克之间。
  • 减少低纤维食物，如肉、牛奶、奶酪和加工食品。
  • 以大约为目标每周进行150分钟的适度运动我的目标是每天锻炼30分钟，每周至少锻炼5次。试试散步、游泳或骑自行车。
  • 如果你有排便的冲动，不要拖延。等待的时间越长，大便就会变得越硬。
  • 向你的医生咨询排便训练，让你的身体习惯排便 15至45分钟 每天早餐后。
  • 排便时将脚放在脚凳上抬高膝盖。
  • 上厕所时，给自己充足的时间，尽量放松肌肉。
  • 少用泻药。医疗保健专业人员可能会开一些短时间的泻药或灌肠剂来帮助软化你的大便。在没有咨询专业医疗人员的情况下，千万不要服用泻药超过两周。你的身体会对它们产生依赖。
  • 询问医疗保健专业人员，你服用的任何药物是否会导致便秘。

非处方药物

如果家庭疗法不起作用，医疗保健专业人员可能会建议使用非处方药物泻药，例如:

  • 纤维补充剂
  • 渗透剂，如镁乳
  • 大便软化剂
  • 润滑剂，如矿物油
  • 兴奋剂

处方药

如果你仍然有便秘的问题，医疗保健专业人员可能会给你开一些药物来帮助你，比如:

  • 润滑前列酮能增加肠道内的液体含量
  • 利那洛肽或普利卡纳肽，可以帮助长期便秘或肠易激综合征患者使排便更规律
  • prucalproride，它可以帮助结肠移动粪便

医疗保健专业人士也可能会建议你停止服用某些可能导致便秘的药物。

其他选项

其他可能有帮助的策略有:

  • 生物反馈疗法，可以帮助人们重新训练肌肉
  • 一个灌肠
  • 人工清除粪便以缓解疼痛的程序
  • 清除堵塞的外科手术
  • 长期治疗慢性疾病，如肠易激综合征

预防便秘的方法和缓解便秘的方法类似。

试试下面的方法:

  • 多吃水果、蔬菜和全谷物。
  • 吃高纤维食物，并向医疗保健专业人士咨询使用方法纤维补充剂．
  • 在你的饮食中加入西梅干或麸皮谷物。
  • 多喝水。
  • 避免酒精和咖啡因，因为它们会导致脱水。
  • 定期锻炼。
  • 考虑添加益生菌饮食方面，比如酸奶和克非尔中含有的活性活性物质。
  • 锻炼你的肌肉，每天在同一时间排便。

一些 研究 已经表明，添加益生菌可以帮助患有慢性便秘．如果你补充纤维，记得喝大量的液体。液体有助于纤维更有效地工作。

如果便秘持续存在，或者你对自己的症状感到担忧，可能是时候去看专业医疗人员了。

医疗保健专业人士:

他们可能会建议额外的检查，以确定症状的原因。测试可能包括以下内容:

标记的研究

标记研究，也称为结直肠转运研究，用于测试食物如何在结肠中移动。在这个测试中，你要吞下一颗含有微小标记的药片，这些标记会在x光片上显示出来。

众多腹部x光将在接下来的几天内服用，这样医疗保健专业人员就可以看到食物是如何在你的结肠中移动的，以及你的肠道肌肉是如何工作的。

你也可能会被要求吃高纤维饮食考试的时候。

肛门直肠测压

肛门直肠测压是一种用于评估肛门括约肌功能的测试。在这个测试中，医疗保健专业人员会将一根带气球头的细管插入你的肛门。

当管子在里面时，他们会给气球充气，然后慢慢地把它拉出来。这个测试可以让他们测量你的肛门括约肌的肌肉力量，看看你的肌肉是否收缩正常。

钡灌肠x线

一个钡灌肠x线是一种用于检查结肠的检查。在这个测试中，你将在测试前一晚喝一种特殊的液体来清理肠道。

实际的测试包括用一根润滑的管子将一种叫做钡的染料插入直肠。钡剂突出显示直肠和结肠区域。这使得医疗保健专业人员可以在x光片上更好地查看这些区域。

结肠镜检查

结肠镜检查是医疗保健专业人员用于检查结肠的另一种测试。在这个测试中，医疗保健专业人员将使用结肠镜检查你的结肠。这是一个装有相机和光源的管子。

通常会给你镇静药和止痛药，所以你甚至可能不记得检查，也不会感到疼痛。

为了准备这个测试，你将在1到3天内只吃流质食物。你可能需要在测试前一晚服用泻药或灌肠剂来清理肠道。

便秘是一个常见的问题，随着年龄的增长，当他们使用某些药物时，或者当他们的饮食中没有太多纤维时，便秘会影响人们。

大多数情况下便秘是轻微的，很容易通过改变饮食和锻炼来治疗。

如果你正在经历慢性便秘或便秘伴随其他肠道变化，与医疗保健专业人员交谈是很重要的。