概述
益生菌是为宿主提供健康益处的微小微生物。我们的身体依靠各种各样的微生物来保持身体的运转和健康，而益生菌在其中起着重要作用。它们实际上是有益的细菌想要在你的系统里。
它们支持从口腔到肠道的健康身体系统，并帮助控制细菌等有害微生物。在适当的水平，益生菌有助于消化和提高营养吸收。
益生菌天然存在于发酵食品还有培养牛奶，但你也可以找到人造牛奶益生菌补充剂。继续读下去，了解更多关于益生菌对消化系统健康的影响。
益生菌被认为有助于消化问题，如:
但关于它们的工作原理以及它们在人群中的有效性，我们还有很多需要了解的。
大多数关于益生菌的研究都很小，也没有确切地告诉我们益生菌是如何帮助消化的。他们也没有告诉我们如何将益生菌作为一种补充剂持续地服用或管理。
益生菌被认为对大多数人是安全的，有一些一般的指导方针。这是我们做知道:
- 消化系统各不相同。便秘患者
拥有不同的生态系统 肠道内的微生物比没有便秘的人多。我们不知道的是便秘是这些不同生态系统的原因还是结果。 - 它们降低pH值。益生菌
降低pH值 在结肠中，这可能有助于粪便更快地通过它。 - 它们可以缓解抗生素引起的腹泻。益生菌
可能特别有用 缓解与抗生素有关的腹泻艰难梭状芽胞杆菌。这个想法是益生菌补充抗生素可能杀死的有益细菌。 - 它们可以帮助吸收蛋白质。益生菌
可以帮助 你最好从饮食中吸收蛋白质，以及其他维生素和营养物质。
并不是所有的益生菌都是一样的，需要更多的研究来了解每种类型的好处。大多数研究涵盖了乳酸菌和双歧杆菌属菌株。这些菌株包括:
- l .嗜酸的
- l .干酪乳杆菌
- l .杆菌
- b . lactis
- b . longum
- b . bifidum
一个
任何益生菌都不能下乳酸菌和双歧杆菌属Genera可能不安全，在使用之前需要进行更多的研究。
因为益生菌是口服的，它们的功效取决于它们能在多大程度上耐受胃和胃肠道的酸性环境。最优质的益生菌会完好无损地通过你的胃，进入营养被吸收的肠道。这就是益生菌发挥其大部分愈合和良好作用的地方。
益生菌是有生命的，所以它们的生存能力会受到包装和储存的任何问题的影响。关于如何最好地管理益生菌，我们还需要了解更多。我们还需要更多地了解益生菌一旦进入肠道后能在你的肠道中保持多好。目前，人们并不认为任何剂量的益生菌都一定会永远留在你的体内。目前的做法是每天服用益生菌。
要开始获得益生菌的好处，增加你的日常消费。你可以通过食物来源或补充剂来做到这一点。世界上许多传统食品都天然含有益生菌。这些食物包括:
慢慢增加你的益生菌摄入量，注意任何副作用——无论是积极的还是消极的。由于益生菌有许多不同的菌株，注意它们对你的影响是不同的。一个食品与补充剂杂志会对这个入门阶段很有帮助。
以下是一些服用益生菌的额外提示:
缓慢增加cfu
推荐的每日剂量范围为10亿至100亿菌落形成单位(cfu)。从1 CFU开始，慢慢增加，同时注意你的身体如何反应。每杯开菲尔酒含有15-20 CFUs。补充剂应该在瓶子上列出cfu。
如果这是你的第一次，接受建议
如果发酵食品对你来说是新的，找一个朋友或高评价的餐厅介绍你给他们，以及如何最好地享受。
在吃饭的特定时间服用
在吃饭前或吃饭时服用益生菌，但是不吃完之后。
在补品之前尝试天然来源
你可以服用益生菌补充剂，但通常从天然来源获取益生菌更有益。益生菌的食物来源将包含大量的菌株，但补充剂应列出每一个单独的类型他们包含。
注意标签和质量
美国食品和药物管理局(FDA)没有对补充剂进行监管，所以质量并不总是有保证的。仔细阅读标签并遵循储存说明。尽量挑一个值得信赖的牌子。如果可以的话，找一个能帮助你了解更多的医生。
益生菌可以帮助管理:
减少上述任何问题的副作用可以提高你的生活质量和整体幸福感。
益生菌对肠道的好处不仅仅是健康的肠道运动。一个健康的消化系统
随着人们对抗生素耐药性感染的担忧日益增加，益生菌可能是一种强大的保护和治疗剂，可以与我们的自然身体系统无缝合作。
益生菌被认为对大多数人是安全的。研究并没有报告服用这些药物的主要风险。
益生菌最常见的副作用是气胀。如果你有严重的反应，包括腹痛，减少你每天的CFU摄入量，并随着时间的推移慢慢增加。
在开始一种新的保健品之前，一定要和你的医生谈谈。在给孩子服用益生菌补充剂之前，请咨询他们的儿科医生。早产儿不应该服用一些益生菌。
患有慢性疾病或免疫系统较弱的人可能不建议使用益生菌。在没有咨询医生之前，不要用益生菌代替处方药。
研究表明，在所有年龄段的人服用益生菌和健康消化之间存在正相关。健康的消化系统还能改善精神和口腔健康，拥有健康的免疫系统，可能还能让皮肤更健康。
如果你对获得益生菌的好处感兴趣，可以通过传统食物或补充剂慢慢地将它们引入你的饮食中。
