一些益生菌菌株可能帮助减肥和其他提供健康福利,包括你的心,免疫系统和消化系统。

益生菌是活的微生物,健康福利当吃( 1 )。

他们发现在补充和发酵食品。

益生菌可以提高你的免疫功能和消化和心脏健康,其他福利( 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 )。

一些研究还表明,益生菌可以帮助你减肥和腹部脂肪。

数以百计的微生物驻留在你的消化系统。

大多数的这些友好的细菌产生一些重要的营养物质,包括维生素K和某些维生素B。

他们还帮助分解纤维你的身体不能消化,将其转化为有益的短链脂肪酸丁酸盐( 8 )。

有两种主要的家庭好肠道细菌:拟杆菌门和壁厚菌门。体重似乎与这两个家庭的平衡的细菌( 9 , 10 )。

人类和动物研究发现,moderate-weight的人有不同的肠道细菌比超重或肥胖( 11 , 12 , 13 , 14 )。

在大多数的研究中,肥胖的人有更多的厚壁菌门和拟杆菌门,比起moderate-weight人。

然而,几项研究未能发现firmicutes-to-bacteroidetes比率和肥胖之间的联系( 15 )。

肥胖的人往往有不同的肠道细菌比瘦的人。更重要的是,那些与肥胖有不同的肠道细菌倾向于获得更多的重量比与肥胖的人有更多样的肠道细菌( 11 , 16 )。

一些动物研究还表明,当与肥胖小鼠的肠道细菌移植到瘦老鼠的勇气,开发的瘦老鼠肥胖( 17 )。

总结

研究表明,肠道细菌可能在体重调节发挥强大的作用。

益生菌的方法影响体重和腹部脂肪尚未清楚。

益生菌似乎影响食欲和能源使用通过生产醋酸、丙酸、丁酸,短链脂肪酸( 12 , 13 )。

人们认为某些益生菌可能抑制膳食脂肪的吸收,增加脂肪排泄粪便( 18 )。

换句话说,他们使你的身体“收获”从你吃的食物的热量。

某些细菌,如那些的乳酸菌家庭,以这种方式被发现功能( 18 )。

益生菌也可能会以其他方式对抗肥胖,包括:

  • 释放激素量:益生菌可以帮助释放appetite-reducing激素glucagon-like peptide-1 (GLP-1)和肽YY (PYY组)。这些激素水平的升高可能会帮助你燃烧卡路里和脂肪( 19 , 20. )。
  • 增加:fat-regulating蛋白的水平益生菌可能会增加蛋白质的水平angiopoietin-like 4 (ANGPTL4)。这可能会导致降低脂肪存储( 20. , 21 , 22 )。

强有力的证据证明肥胖与全身炎症。通过改善你的健康肠道粘膜益生菌可以减少系统性炎症和防止肥胖和其他疾病 23 ,24,25, 26 , 27 )

还需要更多的研究来完全理解这些机制。

总结

益生菌可能会减少从食物中吸收的卡路里数量。他们也影响食欲相关激素水平和蛋白质和脂肪存储,以及潜在的减少炎症,从而驱动肥胖。

最近的精心设计的研究益生菌和体重超重和肥胖的人表明,益生菌可以帮助你减肥和降低你的体脂百分比( 28 )。

特别是,研究发现,某些种类的乳酸菌和家人可以帮助你减肥腹部脂肪。

在一项研究中,吃酸奶乳酸菌酵母或乳酸菌amylovorus体内脂肪减少了超过6周(3 - 4%29日)。

125年另一项研究肥胖节食者的影响调查乳杆菌减肥和保持体重补充( 30. )。

女性服用益生菌多减掉了50%的体重超过3个月,而服用安慰剂。他们还继续减肥期间的体重阶段研究。

在一个精心设计的研究中,114名成年人与肥胖有益生菌乳酸菌sakei12周或安慰剂。服用益生菌均出现显著减少身体脂肪量和腰围( 31日 )。

加氏乳杆菌

益生菌的研究到目前为止,加氏乳杆菌显示了一些对减肥最有前途的影响。啮齿动物的大量研究发现,抗肥胖效果( 32 , 33 , 34 , 35 , 36 )。

另外,针对成人的研究中取得了可喜的成果( 18 , 37 , 38 , 39 )。

一项研究中,紧随而来的是大量的腹部脂肪210人发现加氏乳杆菌12周减少体重,脂肪器官,身体质量指数(BMI)、腰围和臀围。

更重要的是,腹部脂肪减少了8.5%。然而,当参与者停止服用益生菌,他们恢复了所有的腹部脂肪在1个月( 38 )。

其他菌株

其它益生菌菌株也可以帮助减少重量和腹部脂肪。

在一个8周的研究中,超重或肥胖的女性服用益生菌,包括菌株乳酸菌和双歧杆菌属或者安慰剂,以及后饮食干预。

那些食用益生菌失去更多的腹部脂肪比服用安慰剂( 40 )。

另一项研究在135年大量的腹部脂肪的人发现了双歧杆菌animalis无性系种群。lactis每天3个月失去了更多的腹部脂肪,降低了BMI和腰围,相比之下,那些服用安慰剂。

这些结果在女性(尤其明显 41 )。

总结

几株益生菌的乳酸菌和双歧杆菌属家庭被证实能够减少重量和腹部脂肪。加氏乳杆菌似乎是最有效的。

减肥不是对抗肥胖的唯一方法。防止不必要的体重在第一时间避免肥胖可能更有价值。

在四周的一个研究中,服用益生菌配方:# 3减少体重和脂肪在人后的饮食提供了比他们每天需要1000卡路里( 42 )。

这些益生菌组获得了更少的脂肪,尽管他们没有经历任何重要的胰岛素敏感性的变化或代谢。

这表明一些益生菌菌株可能防止体重增加的背景下,高热量的饮食。然而,这有待进一步的研究。

总结

特定的益生菌菌株可以减少高热量饮食后体重增加的人。

并不是所有的研究发现,益生菌帮助减肥。

一些研究发现,某些益生菌菌株可能导致体重增加——而不是减肥。

最近的一个评论发现益生菌的对体重的影响取决于物种和品种使用。例如,当一个应变加氏乳杆菌减少体重增加与控制相比,另一个应变促进体重增加( 43 )。

总结

并不是所有的益生菌帮助减肥,有些甚至可能导致体重增加。的影响取决于益生菌菌株,并可能有个体差异。

益生菌提供了一个广泛的健康的好处。

然而,其对体重的影响混合和似乎取决于类型的益生菌。

证据表明,加氏乳杆菌可以帮助肥胖的人减肥和腹部脂肪。此外,补充益生菌混合叫做:# 3可能会减少体重增加在这些高热量饮食。

在一天结束的时候,某些类型的益生菌可能温和对体重的影响,尤其是当结合健康、美式饮食。

然而,还有许多其他原因益生菌补充剂。

他们可以改善你的消化系统健康和心血管危险因素,减少炎症,甚至帮助对抗抑郁和焦虑。