为什么益生菌很重要
你几乎没有想过它们，但在你的肠道深处，有一个完整的生物世界。也许这听起来有点令人不安，但大多数人都是为了你好。
其中一种微生物叫做干酪乳杆菌,或l .干酪乳杆菌．它是把你的消化系统称为家的许多友好细菌之一。你的尿道和生殖道里可能也有一些。
这些有益的微生物也被称为益生菌。
与让你生病的有害细菌不同，益生菌喜欢l .干酪乳杆菌对消化系统有益。事实上，你的身体依赖于它们。如果没有它们，消化食物和吸收重要的营养物质就会困难得多。
它们还有助于控制一些更有害的微生物。如果你没有足够的有益细菌，事情就会失去平衡并引起麻烦。
益生菌有很多种。随着双歧杆菌属，乳酸菌是最常见的。在这两种类型的益生菌中，有很多品种。
当你没有足够的有益细菌时，就添加更多l .干酪乳杆菌你的饮食有助于调节你的消化系统。
益生菌补充剂含有l .干酪乳杆菌用于预防或治疗腹泻。这包括感染性腹泻、旅行者腹泻和抗生素相关性腹泻。
它也可能对其他消化问题有一定的影响，包括:
- 绞痛
- 便秘
- 克罗恩氏病
- 炎症性肠病
- 肠易激综合症(IBS)
- 乳糖不耐受
- 溃疡性结肠炎
l .干酪乳杆菌也可用于:
- 痤疮、荨麻疹和发热水泡
- 过敏、湿疹和皮炎
- 感冒、流感和呼吸道感染
- 耳部感染(中耳炎)
- 口腔健康问题，如牙菌斑、牙龈炎和口腔溃疡
- 幽门螺杆菌感染，导致胃溃疡
- 莱姆病
- 坏死性小肠结肠炎(NEC)，一种早产儿常见的严重肠道疾病
- 类风湿关节炎
- 尿道和阴道感染
益生菌等l .干酪乳杆菌通常被认为是安全的，对调节消化系统可能有帮助。有很多有希望的研究涉及l .干酪乳杆菌．
2007年的研究人员
一个2003
2014年临床研究人员
有越来越多的研究l .干酪乳杆菌以及其他益生菌。但迄今为止，美国食品和药物管理局(FDA)尚未批准l .干酪乳杆菌或任何其他益生菌来治疗特定的健康问题。
l .干酪乳杆菌天然存在于肠道中。一些发酵食品含有l .干酪乳杆菌,太。其中包括一些酸奶，类似酸奶的发酵牛奶和某些奶酪。
膳食补充剂含有l .干酪乳杆菌其他益生菌可以在健康食品店或任何销售膳食补充剂的地方找到。在购买益生菌时，仔细阅读标签是值得的。遵循储存说明，认真对待保质期。
缺乏关于剂量的研究。没有明确的指导方针。仔细阅读产品标签，并询问你的医生或药剂师你应该服用多少。
大多数人可以食用益生菌而没有副作用。在那些服用的人中，最常见的副作用之一是轻微的气体。如果发生这种情况，试着减少剂量，然后逐渐增加剂量。
据报道，使用益生菌有严重的副作用，包括危险的感染。如果你有严重的疾病或免疫系统较弱，这种副作用的风险更大。
关于益生菌的长期安全性的信息并不多。需要更多的研究来确定谁最有可能从中受益。
考虑添加l .干酪乳杆菌或者在日常饮食中补充其他益生菌?你最好先和你的医生商量一下。原因如下:
- 出现新的或恶化的症状可能表明存在未确诊的健康状况，需要治疗或监测。
- 如果你有健康问题、慢性疾病或免疫系统较弱，益生菌可能会干扰你目前的治疗，或使你面临严重副作用的风险增加。
- 如果你打算用益生菌代替处方药，你的医生需要知道。如果你正在怀孕或哺乳，这同样适用。
- 你的医生或药剂师可以指导你最安全的剂量，以及在产品标签上寻找什么。
益生菌等l .干酪乳杆菌我一个人做不到。得到…的全部好处l .干酪乳杆菌为了保持消化系统的健康，你需要均衡饮食。这应该包括:
- 丰富的蔬菜和水果(罐装和冷冻的和新鲜的一样健康)
- 大量的全谷物
- 脱脂或低脂牛奶产品
- 瘦肉、鱼和家禽
- 鸡蛋
- 坚果
- 豆子
你应该尽可能避免反式脂肪，并消除或减少以下脂肪:
- 饱和脂肪
- 胆固醇
- 添加糖
- 盐
一些日常的体育活动，甚至是步行，也有助于保持你的消化系统正常运转。
