拒绝伤害。没有办法解决。
大多数人需要归属感和连接与他人,尤其是他们关心的人。感觉被人拒绝,相信你不希望——不管是工作、约会,或者友谊——不是什么愉快的经历。
痛苦可以减少相当深。事实上,拒绝
很容易理解为什么很多人恐惧,甚至害怕被拒绝。如果你经历过一次或几次,你可能还记得多少伤害,担心再次发生。
但是害怕拒绝可以阻碍你从承担风险和实现大目标。幸运的是,这绝对是有可能通过这种心态的工作。这里有一些提示,以帮助您开始。
拒绝是一个相当普遍的经验,害怕被拒绝是很常见的,解释道布莱恩•琼斯在西雅图,治疗师。
大多数人经历拒绝在大大小小的事情,至少几次在他们的生活中,例如:
- 一个朋友忽视一信息
- 被拒绝了一个日期
- 不接受邀请一个同学的聚会
- 为别人留下一个长期的合作伙伴
它从来没有感觉良好时不会发生你想的方式,但并非所有生命的经历变成你希望的方式。提醒自己,拒绝只是一个正常的生活的一部分,每个人都将面临在某种程度上——可以帮助你减少恐惧。
无论拒绝的来源,它仍然疼。其他人可能会看到发生了什么事,没什么大不了的,鼓励你克服它,但是疼痛可能会持续,特别是如果你有发生更高的灵敏度拒绝。
拒绝也可以包括其他不舒服的情绪,如难堪和尴尬。
没有人能告诉你你的感受,除了你。你可以开始处理你的感情在拒绝之前,重要的是要承认他们。告诉自己你不关心受伤当你真的否认你面对的机会和管理这种恐惧有效。
好像不是马上,但拒绝提供自我发现和成长的机会。
说你申请一个你真正想要的工作和有一个伟大的面试,但你没有得到那份工作。这可能会摧毁你。但是之后第二个看你的简历,你决定它不会伤害到复习一些技能和学习如何使用一种新型的软件。
几个月后,你意识到这个新知识打开了大门,高薪职位你以前不胜任。
重塑你的恐惧作为增长的机会更容易争取你想要的东西和减少痛苦如果你失败了。试着告诉自己,“这可能不会成功,但是如果没有,我将有一个有意义的经验,比我知道的更多。”
时浪漫的拒绝,回顾你真正寻找的伴侣可以帮助你通过拒绝恐惧。它还可以让你在一个路径寻找的人从一开始就非常适合。
拒绝可能特别可怕,当你过度解读。如果你有一些约会的人突然停止发短信回来,例如,你可能会担心你无聊或者他们没有发现你不够有吸引力。
但拒绝往往是简单的需求不匹配。
重影从来都不是一个好方法,但是有些人就是缺乏良好的沟通能力和想说,“你很可爱,但我没有感觉”可能会伤害你的,的时候,事实上,你真的欣赏诚实。
建立自信和自我价值完全可以帮助你记住你的爱,让你感觉不那么害怕继续搜索。
试一试:
- 写一段关于你最骄傲的三倍
- 清单5方法你练习你的个人价值观
- 提醒自己你必须提供一个合作伙伴
如果你更敏感的排斥和花费大量时间担心它,你可能会想象最糟糕的情况。
说你没有进入你的研究生项目的选择。你可能开始担心所有的程序应用于将拒绝你,你明年要再试一次。
然后你开始担心,明年你会拒绝,也将使它不可能得到你想要的工作和推进你的事业,这将使你永远不可能成为购房的经济足够稳定来实现你的梦想和一个家庭,等等。
这种类型的消极思想的螺旋小题大作,它通常是不太现实的。考虑给自己几个可行的备份计划或提出反驳你的一些主要的恐惧。
探索真正在你害怕被拒绝可以帮助你解决这个特定的担心。
也许你害怕浪漫的拒绝,因为你不想感到孤独。实现这可以帮助您优化发展强劲友谊也可以帮助保护你免受孤独。
或者你担心被潜在雇主拒绝,因为你感觉经济不安全,没有b计划。概述了几个可能的策略,以防你没有找到你想要的工作也许会有帮助。
当然,如果你不去,你不会拒绝的经验。但是你可能不会实现你的目标。要你想要的东西给你体验成功的机会。你可能经历拒绝,但话又说回来,你可能不会。
琼斯建议创建一个“恐惧等级”,或关联的步骤列表和你害怕被拒绝,并一次通过。这是一部分暴露疗法。你可以试试这个自己,但是一个治疗师也可以帮助您创建一个列表和工作。
“有人害怕浪漫拒绝可能约会首先创建一个概要文件没有任何意图立即使用它。然后他们可能进步聊天没有会议的意图的人,”他说。
如果你这样做,一定要让人知道你还没有寻求满足。
很容易陷入自我批评模式在经历被拒绝。你可能会说,“我知道我,搞得一团糟,”“我没有准备足够的,”“我说太多,”或“我很无聊。”
但这只是加强了你的信念,拒绝是你的错的时候可能已经与你无关。如果你相信有人会拒绝你,因为你没有足够好,这种恐惧可以推进,成为一个自我实现的预言。
积极思考并不总是使情况下一种特定的方式,但是它可以帮助改善你的视角。当你鼓励和支持自己,你更倾向于相信自己的潜力,实现自己的目标。
如果事情没有解决,实践自我同情,告诉自己你会告诉一个亲人一样的情况。
花时间和关心你的人你可以巩固你的知识,事实上,想要的。
很好的支持网络提供的鼓励当你试图实现你的目标和安慰,如果你的努力没有成功。知道你爱的人让你回来,不管发生什么事,可以拒绝的可能性似乎不那么吓人。
信任的朋友也可以帮助你练习你害怕暴露自己拒绝场景,琼斯指出。
“拒绝的恐惧可以产生长期的影响,”琼斯说,包括阻止你在学业或工作上的大机会。
可以自己克服拒绝的恐惧,但专业支持有时是有益的。也许是时候考虑接触治疗师如果你害怕被拒绝:
拒绝可以刺痛,让你怀疑自己。但是担心它可能会限制你,防止你经历的生活。选择看拒绝为成长的机会,而不是你不能改变的东西可以帮助你感觉不到害怕的可能性。
通常疼痛消失时间,这种疼痛也不例外。一年甚至几个月,可能不再重要。如果你有麻烦过去的这种恐惧,治疗师可以提供指导。
水晶Raypole曾作为GoodTherapy的作家和编辑工作。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学,日语翻译,烹饪,自然科学,性积极性,和心理健康。特别是,她致力于帮助减少污名心理健康问题。