复合维生素的工作吗?令人惊讶的事实

复合维生素和多矿物是世界上最常用的补品。

他们的支持率在过去的几十年里迅速增加( 1 , 2 )。

有些人认为复合维生素可以改善健康状况,弥补不良的饮食习惯,甚至降低患慢性疾病的风险。

本文研究复合维生素背后的科学证据。

复合维生素是什么?

复合维生素补充剂,包含许多不同的维生素和矿物质,有时与其他成分( 3 )。

鉴于没有标准,什么是复合维生素,营养成分不同的品牌和产品( 3 )。

复合维生素也被称为乐器组、倍数、或者仅仅是维生素。

他们有多种形式,包括片剂、胶囊、咀嚼片而言、粉末和液体。

最应采取多种维生素每天一次或两次。一定要阅读一下标签并按照推荐剂量指示。

复合维生素可在药店,大折扣商店,和超市,以及在线。

总结

复合维生素补充剂含有不同的维生素和矿物质。他们可以以各种形式。

复合维生素包含什么?

十三维生素和大约15矿物质对你的健康是至关重要的(4)。

许多生产酶和激素,增强你的免疫力,保持你的神经和器官正常运作(4)。

你的身体也需要这些营养繁殖,维护、增长,身体过程的监管。

复合维生素可能提供很多维生素和矿物质,但在不同。他们也可能含有其他成分如药草、氨基酸和脂肪酸。

因为美国食品和药物管理局(FDA)不调节膳食补充剂那样严格管理处方药,一些可能包含更高或更低水平的营养比标签上声明。

此外,一些补充剂可能含有的成分,能和药物相互作用,所以跟你的医疗服务提供者在开始一个新的补充( 5 , 6 )。

此外,复合维生素的营养可能是来自真正的食物或综合,使它必须从有信誉的厂家购买你的维生素。

总结

除了维生素和矿物质,复合维生素可能含有草药、氨基酸和脂肪酸——尽管金额和数量的营养物质可以有所不同。

复合维生素和心脏病

心脏病是全世界死亡的主要原因之一( 7 )。

虽然有些人认为服用复合维生素可以帮助预防心脏病研究似乎没有决定性地支持它。

一些研究表明,复合维生素与降低心脏病发作和死亡的风险,而其他人没有效果( 8 , 9 , 10 , 11 )。

医师健康研究II调查每日维生素的影响在超过14000个中年男医生用了十年,没有发现减少心脏病发作,中风,或死亡率( 12 )。

然而,最近的一项研究显示在女性中——而不是男人——服用复合维生素3年以上与死于心脏病的风险较低 13 )。

总结

尽管一些研究表明,服用复合维他命剂的人患心脏病的风险较低,其他没有发现连接。总体而言,证据是混杂的。

复合维生素和癌症

服用复合维生素与癌症风险有关的证据是混合。

一些研究表明,没有对癌症风险的影响,而其他链接维生素使用增加癌症的风险( 9 , 11 , 14 , 15 )。

回顾检查五个随机对照试验,包括47289人。研究发现,患癌症的风险降低31%男性服用复合维生素在女性,但没有效果16)。

两个观察性研究,一个只包括妇女和其他包括男性和女性,与长期使用维生素降低结肠癌的风险( 17 , 18 )。

最后,医生的健康研究II指出,长期每日维生素使用降低癌症风险史的男性癌症,以及那些没有病史( 19 )。

总结

一些研究链接维生素使用减少患癌症的风险,而其他人找不到好处。

复合维生素有其他健康益处吗?

复合维生素研究了用于其他目的,包括促进大脑功能和眼睛健康。

大脑功能

一些小研究特定人群发现,复合维生素提高记忆力老年人( 20. , 21 , 22 )。

复合维生素也会影响你的情绪。研究不仅揭示了可怜的情绪和之间的联系营养不足而且营养补充剂和减少焦虑和抑郁的症状( 23 ,24, 25 , 26 , 27 , 28 )。

然而,其他研究显示没有情绪的变化(29日,30.)。

眼睛健康

年龄相关性黄斑变性是全球失明的主要原因之一( 31日 )。

一项研究发现,服用抗氧化剂维生素和矿物质可能减缓其发展,防止它( 32 , 33 , 34 )。

此外,一些证据表明,复合维生素可能降低患白内障的风险,另一个广泛眼科疾病( 35 ,36, 37 )。

总结

复合维生素可以帮助改善你的记忆力和情绪。更重要的是,抗氧化维生素和矿物质可以帮助减缓某些疾病的进展,导致失明。

在某些情况下复合维生素可能是有害的

剂量是一个重要的因素时要考虑服用复合维生素。

虽然高剂量的维生素和矿物质是可接受的对一些人来说,大量可以是有害的。

适当的剂量可以依赖维生素的溶解性,即分为以下两类:

• 水溶性。你的身体排出多余数量的这些维生素通过你的尿液。
• 脂溶性的。因为你的身体没有简单的方法来摆脱这些多余的数量可能在肝脏积累。

怀孕的人需要特别注意他们的维生素摄入量,过多的摄入与先天性残疾( 38 )。

维生素D中毒从维生素使用是罕见的,不可能发展。然而,维生素A的毒性更常见( 39 , 40 , 41 , 42 )。

如果你把复合维生素,吃很多营养丰富的食物,你可以超过推荐每日摄入的营养素。

吸烟者应该避免与大量的β-胡萝卜素或复合维生素维生素A,因为这些营养物质可能增加你患肺癌的风险( 43 , 44 )。

高剂量的某些矿物质,如铁,会导致肠胃不适、便秘、呕吐和眩晕。铁也可以减少身体吸收锌的能力( 45 )。

特别,男人应该注意他们的铁的消费,因为他们更倾向于商店比女人,以及个人血色沉着病。

这种情况会导致形成的有毒矿物质和可能导致的水平肝硬化、肝癌和心脏病。那些有这种情况也应该避免补充维生素C ( 45 )。

另一个风险是错误的生产流程,这可能会导致多种维生素港比预期更大数量的营养物质( 46 )。

总结

补充大剂量的某些营养不良影响。这是更可能发生如果你用高效复合维生素的营养丰富的饮食。

你应该把复合维生素吗?

复合维生素并不适合每个人,甚至可能伤害一些人。

也就是说,具体的数量可能会受益于多种维生素,包括:

• 老年人。维生素B12吸收可以随着年龄增长而减少。同时,老年人需要更多的钙和维生素D ( 47 , 48 )。
• 素食者和严格素食者。维生素B12是发现主要在动物性食品中,遵循植物性饮食的人缺乏这种维生素的风险更高。他们可能也缺乏钙,锌,铁,维生素D和ω- 3脂肪酸( 49 , 50 )。

其他可能受益于多种维生素的人包括那些已经经历了减肥手术,在低热量饮食,或不要一个人从食物中得到足够的营养 51 , 52 )。

总结

一些个人,包括老年人、素食者和严格的素食主义者,可能需要大量的某些维生素或矿物质。

底线

复合维生素不是门票最佳健康。

事实上,证据表明他们改善健康对于大多数人来说是不一致的。在某些情况下,他们甚至可能造成伤害。

如果你有一个营养不足,最好是与特定的营养补充。复合维生素含有很多营养成分,其中大部分你可能不需要。最好与你的医疗服务提供者来决定最佳的行动方针。

另外,最好是如果你不服用复合维生素来弥补不良的饮食习惯。吃均衡的饮食的新鲜,全食超市更有可能确保长期健康。