许多人认为预期寿命在很大程度上是由基因决定的。
然而，基因所起的作用比最初认为的要小得多。事实证明，饮食和生活方式等环境因素是关键。
以下是与长寿有关的13个习惯。
两者之间的联系卡路里摄入量长寿目前引起了很多人的兴趣。
动物研究表明，正常卡路里摄入量减少10-50%可延长最长寿命(
对以长寿著称的人群的研究也观察到低热量摄入、延长寿命和较低的疾病可能性之间的联系(
更重要的是，限制卡路里可以帮助减少多余的体重和腹部脂肪，两者都与较短的寿命有关(
也就是说，长期的卡路里限制通常是不可持续的，可能包括负面的副作用，如增加饥饿感，低体温和性欲减退(
限制卡路里摄入是否能延缓衰老或延长寿命尚不完全清楚。
总结限制
你摄入的卡路里可以帮助你长寿并预防疾病。然而,
还需要进行更多的人体研究。
坚果营养丰富。
它们富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和有益的植物化合物。更重要的是，它们是多种维生素和矿物质的重要来源，比如铜，镁、钾、叶酸、烟酸、维生素B6和E (
一些研究表明，坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌症都有有益的作用。
一项研究发现，每周至少吃三份坚果的人过早死亡的风险降低39% (
同样，最近两项包括超过35万人的综述指出，在研究期间，吃坚果的人死亡风险降低了4-27%，其中吃一份坚果的人死亡风险降低幅度最大坚果每天(
总结添加
在你的日常生活中加入一些坚果可以保持你的健康，帮助你长寿。
说到抗衰老策略，姜黄是一个很好的选择。这是因为这种香料含有一种叫做姜黄素的强力生物活性化合物。
由于其抗氧化和抗炎姜黄素被认为有助于维持大脑、心脏和肺功能，以及预防癌症和与年龄有关的疾病(
姜黄素与昆虫和老鼠的寿命延长有关(
然而，这些发现并不总是被重复，目前没有人体研究可用(
然而，姜黄在印度已经被食用了数千年，通常被认为是安全的。
总结
姜黄素，主要的生物活性化合物
姜黄，具有抗氧化和抗炎的特性。一些动物研究
建议它可以延长寿命。
食用各种各样的植物性食物，如水果，蔬菜，坚果，种子，全谷物和豆子，可以降低疾病风险，促进长寿。
例如，许多研究表明，富含植物的饮食可以降低过早死亡的风险，也可以降低癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。
这些效果归功于植物性食物的营养成分和抗氧化剂，包括多酚类胡萝卜素、叶酸和维生素C (
因此，一些研究将素食和纯素饮食(植物性食物天然含量较高)与过早死亡风险降低12-15%联系起来(
同样的研究还报告，死于癌症或心脏、肾脏或激素相关疾病的风险降低了29-52% (
此外，一些研究表明，过早死亡和某些疾病的风险会随着肉类消费的增加而增加。
然而，其他研究报告不存在或更弱的联系-负面影响似乎与特定的联系加工肉类（
素食者和纯素食者通常也比肉食者更注重健康，这至少可以部分解释这些发现。
总的来说，吃大量的植物性食物可能有益于健康和长寿。
总结
吃大量的植物性食物可能会
帮助你长寿，降低各种常见疾病的风险。
保持身体活跃可以让你保持健康，并延长你的寿命(40岁)，这应该不足为奇。
只要15分钟锻炼每天都能帮助你获得益处，包括延长3年寿命(
此外，每天每增加15分钟的体育活动，你过早死亡的风险就会降低4% (
最近的一项研究发现，锻炼的人早死的风险降低了22%，即使他们每周的锻炼时间低于建议的150分钟(
达到150分钟建议睡眠时间的人早死的可能性要低28%。更重要的是，那些锻炼超过这一指导的人，这个数字是35% (
最后，一些研究表明，与低强度或中等强度的活动相比，剧烈运动可降低5%的风险(
总结
有规律的体育活动可以延长你的寿命
寿命。每周锻炼超过150分钟是最好的，但即使运动量很小也可以
数量可以有所帮助。
吸烟与疾病和早死密切相关(
总的来说，吸烟的人可能会少活10年，过早死亡的可能性是从不吸烟的人的3倍(
记住，什么时候放弃都不晚。
一项研究报告称，35岁前戒烟的人寿命最多可延长8.5年(
此外，在60多岁时戒烟可以延长3.7年寿命。事实上，80多岁时戒烟仍有好处(
总结停止
吸烟可以显著延长你的寿命——戒烟永远都不晚。
重酒精消费与肝脏、心脏和胰腺疾病有关，也会增加过早死亡的风险(
然而，适量食用可降低患多种疾病的可能性，并可将早死风险降低17-18% (
酒由于其多酚抗氧化剂含量高，被认为特别有益。
一项为期29年的研究结果显示，喜欢葡萄酒的男性比喜欢啤酒或烈性酒的男性早死的可能性低34%。
此外，一篇综述观察到葡萄酒对心脏病、糖尿病、神经系统疾病和代谢综合征有特别的保护作用。
为了保持适度的摄入，建议女性每天摄入1-2个单位或更少，每周最多摄入7个单位。男性应将每日摄入量控制在3个单位以下，每周最多14个单位(
值得注意的是，没有强有力的研究表明适量饮酒的好处大于戒酒。
换句话说，如果你平时不喝酒，就没有必要开始喝酒。
总结如果你
饮酒，保持适度的摄入量可能有助于预防疾病和
延长你的寿命。葡萄酒可能尤其有益。
事实上，在5年的研究期间，快乐的人早亡率降低了3.7%。
一项针对180名天主教修女的研究分析了她们初入修道院时自我报告的幸福水平，随后将这些水平与她们的寿命进行了比较。
那些在22岁时感到最快乐的人在60年后仍然活着的可能性是其他人的2.5倍。
最后，一项对35项研究的回顾表明，快乐的人可能比不那么快乐的人多活18%。
总结幸福
Likely不仅对你的情绪有积极影响，对你的寿命也有积极影响。
焦虑和压力可能会显著缩短你的寿命。
例如，据报道，患有压力或焦虑的女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性要高出两倍。
同样，焦虑或压力大的男性过早死亡的风险比放松的男性高出三倍。59，
如果你感到压力欢笑和乐观是解决方案的两个关键组成部分。
研究表明，悲观的人比乐观的人早死的风险高42%。然而，笑声和积极的人生观都可以减轻压力，有可能延年益寿。
总结发现
减轻焦虑和压力水平的方法可以延长你的寿命。
保持乐观的人生观也是有益的。
研究人员报告称，保持健康的社交网络可以让你的寿命延长50%。
事实上，只要有3种社会关系，你早死的风险就会降低200%以上(
研究还将健康的社交网络与心脏、大脑、荷尔蒙和免疫功能的积极变化联系起来，这可能会降低你患慢性疾病的风险。
一个强大的社交圈也可能帮助你对压力做出更少的消极反应，这可能进一步解释了对寿命的积极影响。
最后，一项研究报告称，向他人提供支持可能比接受支持更有益。除了接受朋友和家人的照顾，也要回报他们的帮助。
总结培养
亲密的关系可以降低压力水平，提高免疫力，
还有延长的寿命。
尽责性指的是一个人自律、有组织、高效和有目标的能力。
根据一项对1500名男孩和女孩进行跟踪调查的研究数据，那些被认为有毅力、有条理、有纪律的孩子比那些不那么有责任心的孩子寿命长11%。
有责任心的人血压较低，精神疾病较少，患糖尿病、心脏或关节疾病的风险也较低(
这可能部分是因为有责任心的人不太可能承担危险的风险或对压力做出消极的反应，而更有可能过上成功的职业生活或对自己的健康负责。
责任心可以在人生的任何阶段通过一些小事来培养，比如整理桌子、坚持工作计划或按时上班。
总结被
有责任心的人寿命长，健康问题少
老的年龄。
咖啡和茶都能降低患慢性疾病的风险。
例如，多酚和儿茶素在绿茶可以降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险(
同样，咖啡也能降低患2型糖尿病、心脏病、某些癌症和脑部疾病的风险，如阿尔茨海默氏症和帕金森症。87，88，
此外，喝咖啡和茶的人都能从中获益20-30%降低早死风险与不喝酒的人相比(
请记住，摄入过多咖啡因也会导致焦虑和失眠，所以你可能要将咖啡因的摄入量控制在每天400毫克的建议范围内——大约4杯咖啡(
同样值得注意的是，咖啡因的影响通常需要6个小时才能消退。因此，如果你难以获得充足的高质量睡眠，你可能需要将睡眠时间调到一天的早些时候。
总结温和的
喝茶和咖啡有益于健康长寿。
睡眠对调节细胞功能和帮助身体愈合至关重要。
最近的一项研究报告称，长寿可能与规律的睡眠模式有关，比如每天在同一时间睡觉和起床。
睡眠时间似乎也是一个因素，太少和太多都是有害的。
例如，每晚睡眠不足5-7小时，早死的风险会增加12%，而每晚睡眠超过8-9小时也会使你的寿命减少38%。
睡眠过少还会引发炎症，增加患糖尿病、心脏病和其他疾病的风险肥胖．这些都与寿命缩短有关(
另一方面，过度睡眠可能会导致抑郁、身体活动减少和未确诊的健康问题，所有这些都可能对你的寿命产生负面影响。
总结发展中
每晚7-8小时的睡眠习惯可能有助于你活下去
更长时间。
