吃一个营养的饮食怀孕期间与良好的大脑发育和健康的出生体重,并且可以减少许多出生缺陷的风险。
均衡的饮食也会减少的风险贫血以及其他不愉快的怀孕症状,如疲劳和晨吐。
一个均衡的怀孕期间的饮食包括:
- 蛋白质
- 维生素C
- 钙
- 水果和蔬菜
- 全谷物
- 含铁丰富的食物
- 足够的脂肪
- 叶酸
- 其他营养成分如胆碱
一种简单的方式来满足你的营养需求在怀孕期间吃多种食物每天每个食品集团。
增加体重在怀孕期间是完全自然的,也是意料之中的。如果你的体重在正常范围在你怀孕之前,美国妇产科学院(妇产科)建议大约25到35磅的体重。
是很重要的讨论和监控你的体重和营养需求与你的医生在你怀孕。
体重建议将不同的人怀孕前体重,肥胖的人,和那些有多个怀孕妊娠,如双胞胎。
来保护你和婴儿从细菌或寄生虫感染,如李氏杆菌病确保所有牛奶、奶酪和果汁是巴氏杀菌。
不吃肉的熟食柜台或热狗,除非他们是彻底加热。也避免冷冻抽海鲜和未煮熟的肉类和海鲜。
如果你或你的家人有过敏史,跟你的医生谈谈食品,以避免。
大多数营养需要在怀孕期间应该来自食物,但是产前维生素补充剂扮演重要的角色来填补缺口。很难持续计划每天营养的膳食。
叶酸(叶酸)是一个维生素B这对孕妇非常重要。叶酸补充剂了前几周怀孕和怀孕的前12周已经被发现
适度的运动不仅被认为是安全的对怀孕的人来说,这是鼓励和认为你和你的宝宝增加而获益。
至少服用建议的目标150分钟每周的中等强度有氧运动。然而,重要的是要与你的医生在开始任何锻炼之前,尤其是如果有任何风险因素。
如果你在怀孕前没有体力活动,跟你的医生谈谈你怀孕期间安全锻炼你能做什么。
对于大多数正常怀孕,锻炼可以:
- 增加能量水平
- 改善睡眠
- 加强肌肉力量和耐力
- 减少背痛
- 缓解便秘
- 增加血液循环
- 减少压力
有氧运动,如散步,慢跑,游泳,刺激心脏和肺以及肌肉和关节活动,帮助处理和利用氧气。
有很多运动类专门为孕妇设计的帮助建立强度,改善姿势和对齐,促进循环系统和呼吸。另外,你可以见到其他家长的支持!
蹲和凯格尔运动应该添加到日常锻炼。凯格尔运动关注会阴肌肉。以同样的方式完成这个练习你停止和启动的尿流。
会阴肌肉收紧从一数到三,然后他们慢慢放松。的时间可以随着时间增加肌肉收缩肌肉控制变得更加容易。
松弛会阴肌肉可以帮助在婴儿的诞生。凯格尔运动被认为有助于保持良好的肌肉张力和控制在会阴区,这能帮助她出生后在交付和复苏。
好的生活方式的选择将直接影响宝宝的健康。停止吸烟,滥用药物和酒精消费。这些有关严重的并发症你和你的宝宝和风险。
怀孕期间饮酒与发展中婴儿的范围广泛的问题。任何酒精消费从母亲的血液进入胎儿的血液。
怀孕期间饮酒会导致胎儿酒精综合征(FAS)。的美国儿科学会警告说,FAS增长赤字会导致宝宝,如在身高、体重不足和/或短,中枢神经系统的异常。
怀孕期间饮酒也会导致并发症,如:
- 流产
- 早产和交付
- 死胎
吸烟在怀孕前已开始是一个风险
吸烟会影响血流量和氧交付给一个孩子,因此他们的成长。
吸烟是一个低出生体重婴儿的风险,进而是一个婴儿在分娩后死亡和疾病的风险。
吸烟也与多种妊娠并发症,包括:
- 阴道出血
- 异位妊娠
- 早产胎盘剥离
- 早产和交付
如果你需要帮助与任何物质滥用问题,跟你的医生尽快。
除了所有的预期症状除了怀孕,孕妇也容易受到某些感染,如普通感冒或流感。
孕妇更可能成为病得很重,如果她有流感(流感病毒)。虽然流感会让你感觉很不舒服,很可能不会影响宝宝生长。
的一些比较常见的疾病或症状包括:
- 普通感冒
- 季节性流感
- 流鼻涕
- 胃不舒服
重要的是要和你的医生谈谈治疗任何疾病在怀孕期间是安全的使用。许多常见的药物和补充,如阿司匹林和布洛芬,不得推荐在特定时期的怀孕。
预防是最好的方法来避免生病。一个健康的饮食和锻炼和充足的休息和好的洗手应该有助于确保身体健康。
一个季节流感疫苗在流感季节是最好的防线。推荐给所有人怀孕了。
怀孕的人可能出现并发症的风险更大,从季节性流感病毒,猪流感(H1N1),和COVID-19(根据
一些女性哮喘的历史,尤其是如果不受控制,可能会发现他们的症状恶化在怀孕期间。这部分是由于系统中越来越多的激素。
和你的医生谈谈你的健康历史。他们可以告诉你是否有宝宝的健康风险。
