你可能知道，你的身体会经历很多怀孕期间身体和荷尔蒙的变化为了给自己和正在成长的宝宝补充能量，你需要从各种来源中选择好的食物。
健康、均衡的饮食会让你感觉良好，并提供你和宝宝所需的一切。你吃的食物是宝宝主要的营养来源，所以获得你所需要的所有营养是至关重要的。
的好事吗?所有这些营养指南都不难遵循，并提供了一些美味的选择。即使渴望(花生酱上加辣酱，有人吗?你可以在短时间内制作出一份健康的菜单。
毫无疑问，在怀孕期间，你的身体对营养的需求增加了——你正在喂养一个全新的人!虽然“两个人吃”的古老格言并不完全正确，但你确实需要更多的微量营养素和大量营养素来支持你和你的宝宝。
微量元素是饮食成分，如维生素和矿物质，只需要相对少量。
营养素是提供热量或能量的营养物质。我们说的是碳水化合物、蛋白质和脂肪。在怀孕期间，每种营养素你都需要吃得更多。
以下是一些需要根据你的需要进行调整的重要营养素的一般指南:
| 营养 | 孕妇每日所需 |
|---|---|
| 钙 | 1200毫克 |
| 叶酸 | 600 - 800微克 |
| 铁 | 27毫克 |
| 蛋白质 | 每天70-100克，每三个月增加一次 |
大多数孕妇可以通过选择包括以下饮食来满足这些增加的营养需求各种健康食品如:
你的目标呢?吃各种各样的食物来满足你和宝宝的需要。这和普通的没什么区别健康饮食计划-稍微放大一点。
事实上,
尽可能多地避免过度加工的垃圾食品。例如，薯片和苏打水就没有营养价值。你和你的宝宝将从新鲜的水果、蔬菜和瘦肉蛋白(如鸡肉、鱼、豆类或扁豆)中获益更多。
这并不意味着你需要避免所有怀孕期间最喜欢的食物用它们来平衡有营养的食物这样你就不会错过任何重要的维生素或矿物质。
蛋白质
蛋白质对于确保婴儿组织和器官的正常生长至关重要，包括大脑。它还有助于怀孕期间乳房和子宫组织的生长。
它甚至可以增加你的血液供应，让更多的血液被输送到你的宝宝。
你需要的蛋白质在怀孕的每三个月都会增加。
你需要吃大约
蛋白质的良好来源包括:
- 瘦牛肉和猪肉
- 鸡
- 大马哈鱼
- 坚果
- 花生酱
- 白软干酪
- 豆子
钙
钙帮助宝宝骨骼发育，调节身体对液体的使用。它对身体有好处，对吧?
孕妇需要
钙的良好来源包括:
- 牛奶
- 酸奶
- 奶酪
- 低汞鱼类和海鲜，如鲑鱼、虾、鲶鱼和金枪鱼罐头
- calcium-set豆腐
- 深绿色多叶蔬菜
叶酸
叶酸，也被称为叶酸，在降低神经管缺陷的风险中起着重要的作用。这些是影响婴儿大脑和脊髓的主要出生缺陷，比如脊柱裂和先天无脑畸形．
当你怀孕时，美国妇产科学院(ACOG)建议600至800 MCG叶酸。你可以从以下食物中获取叶酸:
- 肝
- 坚果
- 干豆和扁豆
- 鸡蛋
- 坚果和花生酱
- 深绿色多叶蔬菜
铁
铁与钠、钾和水共同作用，促进血液流动。这有助于确保你和宝宝都有足够的氧气供应。
你最好每天摄入27毫克的铁还有一些维生素C增加吸收。这种营养素的良好来源包括:
- 深绿色多叶蔬菜(注意到这一趋势了吗?)
- 柑橘类水果
- 强化面包或谷物
- 瘦牛肉及家禽
- 鸡蛋
其他的考虑
其他的营养物质对你在怀孕期间保持健康是必要的，比如胆碱、盐和B族维生素。
除了吃得好，每天至少要喝八杯水，并服用产前维生素。仅从食物中很难获得足够数量的某些营养素，包括叶酸、铁和胆碱。
一定要和你的医生谈谈应该服用哪种产前维生素。
在怀孕期间，你可能会经历厌恶特别的食物，意思是你不会喜欢它的气味或味道。你也可能有欲望至少是一种食物。
怀孕的欲望
你可能会开始渴望一个甜甜圈，中国食物，或者一种奇怪的食物组合，比如经典的泡菜和冰淇淋。
目前还不清楚为什么女性在怀孕期间会对食物产生渴望或厌恶。然而,研究人员认为荷尔蒙起作用．
有时屈服于这些渴望是很好的，特别是当你渴望的食物是健康饮食的一部分。然而，你应该尽量限制垃圾食品和加工食品的摄入量。
通常会有更好的选择。想吃薯条吗?烤箱烤的红薯角也同样富含营养。
怀孕的厌恶
另一方面，食物厌恶可能只有在涉及对婴儿生长发育很重要的食物时才会有问题。
如果你对怀孕期间应该吃的食物有不良反应，请咨询你的医生。你的医生可以建议你吃其他的食物或补品来弥补你饮食中这些营养的缺乏。
异食癖
异食癖是一种疾病，会导致人们对没有营养价值的食物的渴望。患有异食癖的孕妇可能想吃粘土、烟灰或淀粉等奇怪的物质。
当一个妇女在怀孕期间有异食癖，这可能表明缺乏一种特定的维生素或矿物质。如果你想吃非食物的东西或吃过非食物的东西，一定要通知你的医生。吃这些东西对你和你的宝宝都是危险的。
如果你担心体重增加，不要太紧张。怀孕期间体重增加是正常的。额外的体重为婴儿提供营养。其中一些储存在婴儿出生后用于母乳喂养。
女性在怀孕期间平均增加25到35磅(磅)。如果你开始时体重比较重，那么体重增加较少是正常的，如果你在怀孕前体重过轻，那么体重增加较多也是正常的。
你可以和你的医生谈谈怀孕期间你应该增加多少体重。下面的图表提供了一些一般的指导方针，尽管每个人都是不同的。
建议在怀孕期间增加一个孩子的体重
| 开始减肥 | 身体质量指数* | 建议体重增加 |
|---|---|---|
| 体重过轻 | < 18.5 | 28到40磅。 |
| 平均体重 | 18.5到24.9 | 25到35磅。 |
| 超重 | 25到29.9 | 15到25磅。 |
| 肥胖 | > 30.0 | 11到20磅。 |
＊身体质量指数(BMI)可以用以下公式计算:体重(磅)/身高(英寸)2x 703。
不要太担心磅秤上的数字。与其关注体重，不如多吃各种有营养的食物。健康饮食非常重要，节食减肥或防止体重增加对你和你的宝宝都是有害的。
除了注重营养饮食外，孕期锻炼可以帮助你管理健康和减压。游泳和散步是运动的好选择。选择一项你喜欢的活动(或者多种活动!)
避免任何极限运动或接触性运动，如攀岩和篮球。在行动的同时保持安全是最理想的。
如果你在怀孕前没有锻炼过，那就慢慢开始，不要过度锻炼。考虑一些专门针对孕妇的锻炼或课程，以获得额外的支持。
喝大量的水也很重要，这样你就不会脱水。在你开始一项新的日常锻炼之前，一定要和你的医生谈谈。
确保你在怀孕期间吃得均衡营养，这样你和你的宝宝就能尽可能的健康。
包括完整的，有营养的食物，并限制你的摄入量没有好的营养价值的食物，如加工食品和快餐。
让你的医疗团队根据你的年龄、体重、风险因素和病史来指导你制定一个具体的、有趣的、可实现的饮食计划。你有这个。
