曼特拉语是一个梵语术语,人意指Mind和Tra意指释放
想象句句语-词句默思期间重复-作为帮助释放思想的工具它可以大有不同, 特别是当你有困难 集中或获取 正确的思维框架
许多人发现使用咒语可提高认知度并增强集中度因为它帮助你保持注意力集中, 它可以提高默思结果
可回想多方式并不存在单一的“正确性”方法
常见多相同样式福利包括:
- 提高自知度
- 减压
- 增强宁静感
- 增强自情感
- 比较正面前景
人工默念的一些额外好处包括:
增强焦点
沉思对每个人都不容易, 许多人发现保持焦点需要时间和实践曼特拉通过减少游荡思想可以更容易地实现这一点
重迭句句子 脑中或外声中 语句占用了你的认知力 帮助防止它向别方向漂移
这可能特别有帮助 if you mind常游荡 当你尝试冥想
强化默念目标
多位默思实践者相信高呼某些语句的震动和和谐可促成更深沉思状态深沉思能帮助释放阻塞能量 扰乱你安康
或选词或词句强调默思理由,如梵语词Shanti
沉思用词你喜欢声音或令你快乐的词也能增强宁静或欢乐感
一些人选择双义声明书,例如:
- "我对我自己和其他人有同情心"
- 日复一新开始
选择确认短语还引导你了解意图默想不见结果会感到沮丧,但经常重复句子反映你对自己的远见可增加它成为现实的可能性。
改变脑
显示a小型研究自2012mantra默念可帮助改善脑健康
8周后Kriya Kirtan默思昆达里尼默思类型 包含咒语 15个有记忆问题年长者 显示脑血流和认知功能增加
脑变换似乎导致:
显示2017研究高呼某些句子可刺激这些变化,因为高呼可帮助脑左侧同步并推广松动脑波同步式
更好的控制吸气
边沉思边重复句子也可以帮助你找到自然呼吸节奏
需要点时间习惯沉思呼吸练习.匹配口音会更容易化过程 并同时帮助你感到松动
说到寻找符文,真的没有错误方法去处理它
简单句子或元音调,如常用语调或aum许多人认为这个音节 原创声音宇宙
另一种常用默念咒语是梵语skrit Sohum或Iam
其它类型句子关联更多具体目标包括:
- ditymantras
- 疗养符
- 查克拉语句
或默思中心
如果有特定目标或意图 后默念实践, 为什么不将它 输入您的句法
感觉宁静或缓冲低调,例如,你可选择像:
- 宁静
- 生活充满欢乐
连词卡姆、欢乐或亲切性都可有效句法,
心想句句后 开始使用它
方法如下:
- 获取舒适度找一个宁静之地 免中断沉思查找位置可保持默思长度, 无论是坐在地上, 坐在椅子上, 躺下或甚至L竞技 .mudras或手势帮助一些人进入思维思维框架,但他们没有必要
- 设置定时器判定需要多长静思(从3分钟到30分钟)并设置定时器考虑使用宁静松松声,如海浪或鸟群, 提醒不从宁静思维状态
- 开始几口深吸注意你的呼吸,不做任何事情修改它集中感知它进入你的肺并填充你的身体
- 用句句继续缓慢稳定地流鼻水 开始高呼句令或静默重复常帮助匹配符与你的呼吸
- 让你的呼吸引导你沉浸在默想中时 句令和呼吸最终会沉浸在节奏中除非你想使用专用呼吸技术 顺从此流会帮助你沉思更自然
- 记住轻轻地重定向游荡思想反省时,你可能会注意到你的注意力开始游荡发生这种情况时,不要试图强迫那些不想要的想法反之 承认后放走 取句子回溯
- 关闭默思定时器起故障时 切勿立即跳上取片片刻静默地坐在一起查查你自己感觉松弛点吗更乐观?关闭作业允许您自检并跟踪进度
发现沉浸式挑战 略为无聊 或偶偶偶不愉快上头特别往往需要时间才能看到重大结果,但大多数人坚持实践者都认为它很值钱。
这些技巧能帮助你成功沉思成常习惯
聚焦意图
静思特定目标时,例如减少焦虑或意外情感,似乎自然聚焦事物不想要感知
可回想正数或思维模式时会看到更好的结果
- 宁静
- 即刻到来
泛泛证明比沉思底片或你现在的思维方式更有帮助,例如:
- "我不焦急."
- 我没有生气...
你系焦躁或愤怒正因如此你才沉思很容易挂起你现有的思维框架, 但它会降低默念的好处
反之,沉思期望结果可帮助你可视化成功化图像为现实
试恶意珠
Mala珠子或japama可以帮助促进沉思和沉思瑜伽实践经验原意帮助你复写-apa意指梵语中matter
maa或108珠串可帮助您在默思期间保持稳定的呼吸节奏也可以使用恶意聚焦词句,使用每串珠标注重复一次
好奇试一试开始使用恶意珠
自由修改句子
或可帮助找到更多与你当前思维框架和默想目标相共鸣的词句改变无损
省省时也用不着用同义词
可能早上你想集中力量和同情前天, 晚间你想实现宁静内部宁静感
咒语冥想之键是 寻找为您工作之键
继续试
和大多数事物一样 默思并不总是产生即时效果要看到最优效益,你将想保持 一致性实践
尽量不担心你刚开始沉思多久取而代之的是习惯每天做时间比较容易沉思较长时间
每日沉思同时复用也可以帮助您进入例程
大多数人思索它有某种原因, 无论是松动、培养同情心或自理
选择反射目标的句子可以帮助你专注于想从冥想中获取的东西这会增强你对实践的承诺并最大化默念的好处
Crystal Raypole曾任Goodtheal处理编译她感兴趣的领域包括亚洲语言和文献、日文翻译、烹饪、自然科学、性假设和心理健康特别是,她致力于帮助 减少对心理健康问题的污名