为什么位置问题
冥想是越来越受欢迎是因为它无数的好处。
冥想并不是放之四海而皆准的许多可用的变化和技术。但是你没有读的每一本书的主题或世界各地开始为撤退报名开始。只是坐下来,放松,呼吸你在哪里。
冥想可以做到任何时候,任何地方,任何时间。无论你是第一次探索冥想或普通的医生,重要的是要保持灵活方法。创建一个适合你的练习是关键,和你可能会修改和调整你的实践根据不断变化的需求。
继续阅读学习四个不同的冥想姿势,如何保持正确的姿势,和更多。
你可以很容易地在坐在冥想椅子中午复兴,使这个完美的实践在工作时。旅行时你可以在工作或冥想。
冥想进入正确的位置,坐在椅子上,后背挺直,双脚平放于地面。他们应该与膝盖形成90度角。你可能需要椅子的边缘。
坐直,这样你的头部和颈部是符合你的脊柱。你可能会在你的背后一个枕头或在你的臀部下添加支持。
如果你不确定要做什么和你的手,你可以休息在你的膝盖或将它们在你的大腿上。
如果你更舒适的直立,试一试站冥想。
要做到这一点,双脚打开与肩同宽,站高。转变你的双脚,这样你的高跟鞋将略向内和脚趾指向稍微远离对方。
一旦你的位置,稍微弯曲你的膝盖。让你的身体呼气时根穿过你的脚。想象你的能量提升通过与每个吸入你的头顶。
为了增加放松,把你的手放在你的腹部,这样你就可以感觉到你的呼吸穿过你的身体。
如果你在一个地方,你可以轻松跪下来,试一试。这个姿势的一个优点是,它更容易保持背部挺直。
要做到这一点,其他在地板上在弯曲膝盖。你的小腿应该平放在地板上,你的脚踝以下你的底部。你可以将之间的缓冲和高跟鞋的更多支持和减少对膝盖的压力。你不应该感到疼痛当你在这个位置。如果你做,试试另一个冥想的姿势,让你没有痛苦,感觉轻松。
一定要根你的体重,穿过你的臀部。这让你用膝盖把太多的压力。
你可能会发现更容易放松,缓解紧张,如果你躺下。这样你的身体是完全支持。
要做到这一点,平躺,双臂扩展与你的身体。你的脚应该髋宽距离分开,和你的脚趾可以证明。
如果这是不舒服,修改对支持你的背部。放置一个枕头底下膝盖稍微提升他们躺平。你也可以弯曲你的膝盖和脚平放在地面的地方。
冥想的姿势是至关重要的,但你可以采取灵活的方法。开始你的实践在一个位置,自然来。开始在一个舒适的地方,是很重要的,这样您就可以慢慢改变你的身体到正确的位置在你的实践。
你会发现保持特定的姿势有助于树立一个正面的意图或解决你的实践。当你回到姿势或位置,你可以提醒自己你为什么练习——出现,感到放松,或者你可能需要的任何其他东西。
七级冥想的姿势是一个坐而冥想方法。有七个正确位置指南,您可以使用它们来帮助你的身体。当然,欢迎你来调整任何对你不起作用。方法实践以同样的方式,你的方法你的姿势。你的身体是积极参与,但有一个柔软。
1。坐着
根据你的臀部有多灵活,你可以坐在季度,一半,或全部lotus正电子。你也可以盘腿而坐,臀部高高于你的脚后跟,坐在冥想缓冲,毛巾,枕头,或椅子。您可以使用一个缓冲在大多数位置或冥想长椅上得到支持。重要的是要选择一个舒适的姿势,这样你就可以专注于你的冥想。
2。脊柱
不管你怎么坐,脊柱应该尽可能直。如果你倾向于无精打采向前或向后摆动,现在是时候温柔地提醒自己回到正确的姿势。
呼气时继续根穿过你的身体。举起你的身体,每次吸气延长你的脊柱。感觉的基础线的能量从你的脊柱从你的头顶。保持脊柱笔直的将会帮助你保持清醒。
3所示。手
你可以把手放在你的大腿和你的掌心向下。保持你的手放下,更接地,帮助放松你身体的能量流。
你也可以堆你的手在你的腿上手心向上。要做到这一点,把你的右手放在你的左手拇指轻轻触摸。据说这只手的位置产生更多的热量和能量。
4所示。肩膀
把你的肩膀放松,然后舒适略回来,当你画下来。这有助于保持心脏中心开放和背部强劲。
在实践中,检查你的姿势的时候。确保你的脊椎是直和画的肩膀,远离你的耳朵。注意你的肩膀的高度注意,如果一个人感觉高于其他,这样您就可以根据需要调整。
5。下巴
让你的下巴塞在略,同时保持你的脖子的长度。正确定位你的下巴可以帮助你保持你的姿势。保持你的脸放松。你会发现把角落的你的脸稍微有助于释放任何紧张的脸。
6。下巴
试图发布任何紧张你持有的下巴。它可能有助于保持你的下巴稍微打开当你按你的舌头你的嘴的屋顶。这种自动放松下巴,可以清晰的呼吸,吞咽和减缓的过程。
你也可以做一些夸张的打呵欠在你冥想伸展你的下巴和缓解紧张气氛。
7所示。的目光
大多数人更容易冥想闭着眼睛。避免挤压你的眼睛闭上。轻轻地关闭这些将帮助你保持你的脸,眼睛,眼睑放松。
你也可以冥想瞑目。维持一个无重点的目光在地板上你前几英尺。保持你的脸放松,避免斜视。
决定哪些方法你会沉思在你开始之前,所以你没有开启和关闭位置之间来回切换的眼睛。这可以令人迷惘扰乱你实践的流。
你会发现你的冥想练习更有利如果你做到以下几点:
- 开始实践较短,增加直到你感到舒服为止。
- 关注你的呼吸进出穿过你的身体。
- 保持你的呼吸缓慢、稳定和平滑。
- 遵守所有的思想,感情,和感觉起来,通过。
- 记住,这些可以是积极的,消极的,中性的。
- 轻轻把你的思想带回当下没有判断游荡。
- 有意识的宁静中。
- 让你意识到你周围的声音。
- 感觉空气或衣服触摸你的皮肤,感觉你的身体接触地面。
无论如何,重要的是你对自己爱和温柔。没有错误的冥想方式,和你想要摆脱一个实践完全取决于你。
决定如果你想提交冥想练习。从一个可实现的时间,比如每天10分钟,并选择最适合你的时间。清晨和晚上经常推荐,冥想可以帮助设置为你的一天或帮助您放松到睡觉。
很高兴如果你能每天冥想,但是没关系,如果你不。你的方法练习应根据你的个人需要。可能有助于保持一个简短的日记来记录在你练习的过程中出现的任何见解。保持正念,让你的意识回到当下。
您可能希望寻求一个瑜伽老师的指导可以帮助你发展你的实践。网上也有许多引导冥想。