5种视觉化的技巧加入到你的冥想练习中

一旦你有了想要的情绪和相应的颜色，按照下面的步骤来做:

1. 要过得舒服，就像过得普通一样冥想．
2. 闭上眼睛，放松一下慢慢的呼吸和深入。
3. 想象一下你选择的颜色。
4. 继续呼吸，同时把那个颜色留在你的脑海里，想想它对你来说代表着什么。
5. 每次吸气时，想象你想要的颜色从头到脚慢慢地洗遍你的身体。继续呼吸，想象颜色充满你的全身，包括你的指尖和脚趾。
6. 想象一下，每次呼气时，所有不想要的情绪都被排出体外，然后每次吸气时，用你选择的颜色来代替它们。
7. 继续可视化，只要你喜欢。一两分钟后，你可能会感到轻松和平静。

1. 首先找一个舒适、放松的姿势，闭上眼睛。
2. 专注于你的呼吸几秒钟，慢慢地吸气和呼气，直到你找到一个舒适、自然的节奏。
3. 想象一下你想要表达同情的人——你自己，你爱的人，一个不那么爱的人，甚至是一只宠物。把它们清晰地描绘出来，并在脑海中保持这个形象。
4. 想想你对这个人的感觉。这些感情可能从深爱到敌意不等。你可能只是感觉中立，或者对他们没有特别的感觉。
5. 想象一下他们在生活中可能面临的挑战或痛苦。如果你对这些困难没有具体的了解也没关系。每个人都会遇到麻烦，无论他们是否与他人分享。
6. 现在，把注意力集中在你想要传递的情感上——和平、平静、快乐、治愈或幸福。
7. 把这些感觉想象成从你的内心到他们内心的金色光芒。
8. 你可能会发现把这些感觉用咒语的形式表达出来很有帮助，比如“愿我/你找到平静和幸福”，“愿我/你找到健康和从痛苦中解脱”。
9. 重复咒语时保持呼吸。每次呼气时，想象金色的光芒离开你，带着你的感情和美好的祝愿流向对方。
10. 如果你把想象指向你自己，想象痛苦和其他困难的感觉随着每次呼气而缓解，因为金色的光穿过你自己的身体。
11. 继续练习一到三分钟。你可能会注意到同情、温暖和轻松的感觉遍布你的身体。

1. 仰卧在舒适但牢固的表面上。铺有地毯或瑜伽垫的地板可能比床更适合这种技巧。
2. 闭上眼睛，花几秒钟放松，专注于你的呼吸。
3. 先紧张然后放松一组肌肉不现在困扰着你。这有助于你更好地识别肌肉何时紧张，何时放松。
4. 接下来，开始锻炼你身体的肌肉群。你可以从任何地方开始，但选择一个感觉自然的地方会有所帮助，比如从你的头部到脚趾，反之亦然。
5. 当你慢慢吸气时，绷紧第一组肌肉。保持这种紧张状态大约5秒钟。一定不要把肌肉绷得太紧，以免引起疼痛。
6. 当你呼气时，同时放松这些肌肉。想象紧绷和紧张随着呼吸离开你的身体。
7. 在肌肉群之间休息10秒钟，但在休息时继续缓慢、稳定的呼吸。
8. 继续到下一个肌肉群重复。

1. 进入一个舒适的冥想姿势。你可以躺着或坐着，随你喜欢。
2. 闭上眼睛，开始放慢呼吸节奏，让自己平静、放松。
3. 想象一个让你感到满足和平静的地方。这可能是你去过的某个地方，也可能是你想去的某个地方的想象场景。
4. 运用你的五种感官为你的图像添加尽可能多的细节。你听到了什么?你能闻到令人放松的香味吗，比如树木、盛开的花朵或烹饪的东西?你是暖的还是冷的?你能感觉到空气接触你的皮肤吗?天空是明亮的，黑暗的，暴风雨的，满是星星的?
5. 想象自己向前走，当你更深入地进入你的愿景时，感觉更平静、更平和。
6. 当你环视你所创造的场景时，继续缓慢呼吸，用你所有的感官充分体验它。
7. 每次吸气，想象平静与和谐进入你的身体。当你呼气时，想象疲惫、紧张和痛苦离开你的身体。
8. 当你觉得准备好了，你就可以离开你的幻象了。知道你可以随时回来可以帮助你新发现的放松感贯穿你的一天。这可以帮助你更好地控制困难的感觉，让你更容易地管理压力和挫折。

1. 把你的目标牢牢地记在心里。也许你的目标集中在赢得一场比赛，学习一项新技能，或者培养一种特定的个性特征。
2. 想象自己成功实现了这个目标。关注你所在的位置，你周围的人，以及你当时的感受。添加尽可能多的细节，使场景生动逼真。
3. 如果怀疑出现了，比如“我做不到”或“这根本不管用”，用积极的咒语来对抗它们。“我能做到”，“我对自己有信心”，或者“我有力量继续努力”。
4. 当你想象成功的场景时，专注于你的呼吸和你的咒语。

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