以健康早餐为起始日是帮助你保持活力的好方法也可以帮助避免从本地咖啡店抢取糕点
开工菜鸡松饼
鸡蛋是蛋白质的极佳源头, 而这些小软盘很容易吃早餐 当你冲出门时提前整理并存储在冰箱里最长一周取冷取热取热取微波
儿童类或类后补习能量增强
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二叉草莓煎饼卷加酸奶填充
食谱使用全燕子和蛋白粉替代传统面粉使用糖替代代替糖会降低卡路里计数,酸奶提供生生素帮助保持直肠健康
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3级粥多路
基本配方允许你创新
添加新鲜或干果、希腊酸奶和坚果
Sweeten带蜂蜜maple糖浆加点肉桂调味整个粒子可以让你通过午餐感到满足
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4级鸡蛋烤波尔波耶罗蘑菇
装满蔬菜的波尔波比罗杯子,鸡蛋加蛋白 你可以省略起司青蓝友好.
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5级avocado吐司加鸡蛋
早餐有五大素材 5分钟后准备Avocados养分高超食品 高脂肪, 但它的好心类脂肪 会令你满足到午餐
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6级Huevos牧场
健康版huevos牧场不单对你好, 而且也是目光节甚至可以帮助自己第二服务并保持在400卡路里以下
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7夜间燕麦
这些燕麦简单化加前夜制作 省时清晨
短短几分钟准备 并准备进餐试樱桃变换加点烤杏仁
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带午餐工作是减少每日卡路里的一个很好方法这也是省钱的简单方法省时前晚做饭
八点八分烤菜带豆散
黄豆包包提供大量蛋白质, 你可以切除蔬菜以适应季节或满足口味偏好
以更快集成取代豆传播配方
上菜前晚蒸菜后整理包后清晨走出门
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9.易切鸡pea希腊沙拉
地中海沙拉一吨新鲜菜心健康橄榄油.
Chickpeas填充蛋白质和纤维 帮助你保持全感觉直到晚饭你可以像现在一样吃沙拉 过绿树床 或乱动点奎诺亚添加蛋白质、纤维和其他养分
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10号辣味意大利面圈黑豆
Spaghetti板球极多功能基础一顿饭,富含纤维和维他命A黑豆是纤维、叶酸和蛋白质包片控制糖插件.
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11号拉皮尼和意大利面
rapiniacoliorabe包含强力抗癌植物化工.表表rtip也是维他命A、C、K和矿铁和钙的良好源
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12号原塔科斯核桃填充
而不是三文治 spring来吃这出奇多味素素食 充斥健康脂肪 纤维 维他命和矿物质
真好吃,你连面包都不会缺交换出核桃供你最喜爱的坚果选择曲折配方
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开工甜菜、法罗和水晶沙拉加无花果
贝茨含有硝酸盐,可能帮助降低血压,而它的颜料可能帮助减少炎症
法罗有锌、镁和维他命B3水晶加点开关
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四百卡路里似乎不大吃晚饭, 但你可以最大化养分并振奋人心而不打包多余卡路里和脂肪
14号番茄面板泰式鸡
泰式食品之优美蓝度版可切鸡虾或豆腐
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15分地中海烤比目鱼蔬菜
哈利布特微量白鱼提供维他命和矿物质,包括素、素、镁和维他命B12找不到blibut可替代cod或haddock
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16号橙鸡大腿加菜花大米
对于那些想降低卡布摄取量者来说,这可能是一个很好的选择,因为cauli花类替代卡布菜
稀疏养鸡提供精蛋白外加,你可以准备和做饭 约30分钟内
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17号织物锅派
免得万能部分吓倒你和传统popie配方一样满足以单用面条制作派有助于控制分量大小和卡路里
周一大餐无肉给自己足够时间准备这奇特菜谱 需要大约一小时
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18码鸡生包
健康餐品满口香味类蔬菜提供各种维他命和养分,你可以随处玩取适合你口味的素材
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公元前19愈合碗加松软甘薯、偷鸡蛋和柠檬敷
富钾甘薯调味圈加松油 会让你想一次又一次做饭外加,你可以用棕米交换奎诺亚法罗或bulgar小麦
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20码叉锅鸡圈
慢厨师配方为最小努力提供最大口味上铺意大利面壁或面以保持光线或意大利面做心菜
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