5最好的补脑品

你可能花了很多时间思考保持你的身体健康,但大脑健康和功能也很重要。健康的大脑让你学习,记住,沟通,解决问题和做出决定。

你的大脑可能会开始认知衰退的迹象早在30年代。出于这个原因,练习标准健康行为——喜欢吃均衡的饮食,有规律的身体活动,避免吸烟,是保持大脑健康的关键( 1 )。

但补充吗?

一些草药,如银杏已经使用了几个世纪,以帮助改善精神警觉性和思维能力。然而,几乎没有研究明确说补充剂对大脑健康有直接影响。

不过,如果你感觉你的大脑可以用TLC和你感兴趣的给补充一试,重要的是要做你的研究和咨询医疗专业在尝试任何新产品。

节省您的时间,我们在5最好补脑品。

• 最佳adaptogenic蘑菇粉:OM狮子的鬃毛
• 最好的一种粉:纯压植入Monnieri
• 最适合缓解压力:月亮汁SuperYou
• 最适合老年人:索恩B复杂# 12
• 最好的欧米伽- 3:北欧天生的终极ω

补脑品销售的产品来提高或保持记忆,提高思维能力,改善心情,或锐化的焦点。

这些补充剂可能是有益的,提供必需的营养,你没有得到足够的饮食中或通过提供营养物质和草药,你可能不经常使用。

举个例子,如果你不喜欢鱼或不能吃推荐的数量,你可以补充ω- 3脂肪酸帮助支持您的心脏和大脑的健康( 2 )。

补脑品也可能有助于减少风险或一些脑部疾病的改善结果,等阿尔茨海默病和帕金森病( 3 , 4 )。

常见的成分中发现补脑品包括ω- 3脂肪酸,维生素B、硝酸盐、咖啡因、银杏叶提取物,人参,adaptogenic蘑菇和许多其他维生素、矿物质和草本植物( 5 , 6 )。

虽然许多维生素,矿物质,草药已被使用多年,甚至几个世纪,改善大脑健康,有有限的科学研究来支持他们的特定的脑部疾病或问题的有效性( 5 )。

• 审查:所有的产品和品牌包括审查,以确保他们符合Healthline医疗和商业标准。雷竞技app官网
• 成份:下面的产品含有高质量,以证据为基础的成分。
• 质量和测试:我们选择的产品是由有信誉的品牌和在制造过程中进行测试,最好是由第三方实验室。
• 成本:我们包括产品适合各种预算。
• 用户评论:用户体验不能被忽视。产品包括有总体积极的在线评论。

最好adaptogenic蘑菇粉

OM狮子的鬃毛

• 价格范围:$ $
• 类型:粉
• 每日剂量:1茶匙(5毫升)
• 活性成分:狮子的鬃毛蘑菇(猴头菌属erinaceus)菌丝体生物量和子实体

OM狮子的鬃毛的目的是支持内存,焦点,警觉性,创造力,和情绪。许多客户还声称,它有助于头脑清醒。

狮子的鬃毛是一个adaptogenic蘑菇,得名于其蓬松的外观。它在亚洲的广泛使用是食品和药品,并变得更加广为人知在西方国家在过去的几年中( 7 )。

Hericenones和erinacines是两个化合物中发现狮子的鬃毛,已经被证明可以支持大脑细胞生长和改善认知功能( 8 , 9 )。

每个服务的补充包含一个有效剂量2000毫克的狮子的鬃毛,来自这两个子实体(帽和阀杆)和蘑菇菌丝体的纤维。

根据该公司网站,OM蘑菇产品第三方测试,但该公司没有披露测试机构的名称。

最好的一种粉

纯压植入Monnieri

• 价格范围:美元
• 类型:胶囊
• 每日剂量:1胶囊每天1 - 3次,餐后服用
• 活性成分:一种monnieri叶提取

“婆罗米语,或一种monnieri,是一种植物,阿育吠陀医药中用于增强记忆,学习,思考,“Monisha Bhanote说,医学博士,创始人兼首席执行官WELLKULA。

除了抗氧化性质,一种已被证明对大脑有直接影响( 10 , 11 )。

Bhanote解释说,“加强大脑的好处可能归因于补充激活突触发生的能力(加强神经元之间的连接)。”

纯压植入Monnieri提供200毫克的植入每一丸。这也是素食者友好、认证的无谷蛋白和第三方检测纯度和效力。

虽然很多客户注意,补充帮助改善他们的心理意识,记住,研究一种monnieri是有限的。

最常见的副作用一种monnieri包括恶心、肠胃不适、肠道运动过强。长期安全的一种补充还没有在人类学习( 12 )。

最后,重要的是要注意,植入补充剂可能与某些药物用于治疗阿尔茨海默氏症、焦虑、抑郁症和癫痫( 13 )。

最好的缓解压力

月亮汁SuperYou

• 价格范围:$ $ $
• 类型:胶囊
• 每日剂量:早上2胶囊
• 活性成分:shatavari根提取物,有机ashwagandha根和叶提取物,有机印度醋栗水果提取物,红景天提取物

SuperYou是一种草药补充剂,声称帮助你的身体应对压力,提高能量和情绪,保护胶原蛋白,减少身体、心理、情感上的疲劳。

它包含几个成分与提神和缓解压力的好处,包括ashwagandha和红景天的。

Ashwagandha产生出名的是它的释放压力的属性。

58名健康成年人的一项研究发现,服用剂量250毫克和600毫克的ashwagandha每天8周显著提高皮质醇水平和睡眠质量与安慰剂相比( 14 )。

同样,130名健康成年人的一项研究发现,采取ashwagandha补充了90天,压力水平显著提高睡眠质量,整体心理健康相比安慰剂( 15 )。

另一项研究发现,12周的ashwagandha补充有温和的优势与精神分裂症抑郁和焦虑分数成年人。不过,ashwagandha对压力的影响还没有得到证实的健康成人( 16 )。

红景天的是另一个产生包含在SuperYou。

一项研究发现患有轻度到中度的重度抑郁症红景天的12周显著降低抑郁症状( 17 )。

虽然不是那么有效的抗抑郁药物舍曲林,红景天的导致更少的负面影响,并具有更好的耐受性研究参与者( 17 )。

此外,2022年的回顾得出结论红景天的承诺用于管理与压力相关的症状和焦虑等条件( 18 )。

SuperYou中使用的材料都是可追踪的和可持续的,虽然产品不是第三方测试。

最适合老年人

索恩B复杂# 12

• 价格范围:美元
• 类型:胶囊
• 每日剂量:1胶囊每天1 - 3次
• 活性成分:硫胺素、核黄素、烟酸、维生素B6、叶酸、维生素B12、生物素、泛酸和胆碱。

B族维生素生产所必需的,特别是叶酸,在大脑中神经递质在胎儿和婴儿大脑发育。然而,他们对大脑健康的影响不结束在婴儿期。维生素B也扮演一个重要角色在大脑健康年龄( 19 )。

老年人维生素B12缺乏症的风险更高,由于减少食物的摄入含有B12以及增加胃肠的风险状况和使用药物抑制维生素的吸收。( 20. , 21 )。

同型半胱氨酸是一种化合物,它导致脑萎缩,与阿尔茨海默病的风险增加有关。维生素B12和维生素B6和叶酸降低同型半胱氨酸水平发挥了关键作用。

因此,维持健康水平的这些营养物质可能有助于减缓认知功能减退的发生率随着年龄的增长( 22 , 23 )。

研究人员研究了认知状态和维生素B12水平的老年人超过1300。他们发现低维生素B12水平与男性的记忆差,缺乏与贫穷有关的注意,和严重缺乏与贫穷有关直接内存( 24 )。

其他研究发现,参与者的平均B12和叶酸水平在补充之前都在正常范围内。这表明,补充维生素B12、叶酸和维生素B6可能认知利益不管不足( 25 )。

索恩B复杂# 12老年人是一个伟大的选择,因为它富含维生素B的活性形式,更容易吸收。

索恩研究是一个著名的和可信的补充公司多次对其进行严格的质量测试补充剂在制造业。

最好的欧米伽- 3

北欧天生的终极ω

• 价格范围:$ $
• 类型:- 3
• 每日剂量:2 - 3
• 活性成分:纯化深海鱼油从凤尾鱼、沙丁鱼

ω- 3脂肪已被证明有助于减少许多慢性疾病的风险,包括心脏病和中风,并可能帮助管理红斑狼疮,湿疹和风湿性关节炎。

另外,研究表明,这些基本的脂肪可能会有所帮助改善记忆和认知( 2 , 26 )。

在一个评论,10的14包括研究发现补充ω- 3之间的联系和改善认知功能。因此,研究人员得出结论,欧米伽- 3补充剂可能有利于预防或治疗老年人认知能力的下降( 27 )。

虽然没有官方建议,消耗250毫克的总和EPA和DHA两种类型的ω- 3脂肪酸——每天与健康有关。然而,一些研究表明,更高剂量的ω- 3脂肪酸有助于管理或防止认知能力下降( 2 , 26 )。

因为研究表明,大多数美国人低摄入的食物富含EPA和DHA,值得咨询医疗专业是否可以从补充ω- 3的获益和最佳剂量是什么( 28 )。

北欧天生的终极ω是一个最好的补充ω- 3,随着lemon-scented粒是由100%的野生沙丁鱼和凤尾鱼。它们含有1100毫克的EPA和DHA / 2-capsule服务相结合。

北欧天生的透明度和质量而闻名。其产品第三方检测,消费者可以很容易地查看证书的分析(农委会)为其产品在线。

下面是在购物时要考虑的主要因素为brain-boosting补充。

成分支持我的需要吗?

重要的是要有一个明确的好处时,选择一个补充。例如,你在找的产品支持整体的大脑健康,或你所寻找的是一个更具体的效果等改善记忆或焦点?

此外,一定要选择一个产品,包含成分,研究支持支持你的个人需求。

请记住,有有限的研究对大脑健康补充剂的作用。这是一个好主意保持谨慎的产品声称似乎好得令人难以置信。

最后,同样重要的实际成分是那些原料的质量和数量。确保治疗有效量的成分存在。

有什么禁忌症吗?

这是特别重要的,如果你有一个医疗条件或采取任何类型的药物处方或非处方——尽可能多的草药能和药物相互作用。

此外,请记住,即使是自然补充或草也有危险的副作用,如果不正确。

如果你怀孕或护理,采取任何药物,有任何健康问题,或正准备任何类型的手术程序,确保咨询医疗专业之前,任何类型的补充( 29日 )。

你信任这个品牌吗?

FDA并没有持有补品一样严格的质量和安全标准的药物。尽管FDA提供监督,由制造商来满足最低质量标准( 29日 )。

第三方测试是一步制造商可以证明他们的产品包含列在标签上的到底是什么。

寻找第三方组织的例子包括:

• NSF国际
• 独特销售主张
• UL的解决方案
• 明智的选择
• 欧陆坊
• 先进的实验室
• Labdoor

如果你想提高你的大脑健康,重要的是要解决几个方面你的健康。方法的例子支持一个健康的大脑没有补充包括( 30. ):

• 试图控制或减少的压力
• 充足的睡眠
• 吃均衡的饮食
• 保持体力活动
• 经常挑战你的头脑
• 避免吸烟,或试图戒烟如果你吸烟

咨询医疗专业是很重要的如果你有任何担心改变你大脑的性能或你的思考能力。

虽然我们经常认为认知能力下降的健康关心老年人,Bhanote解释说,研究表明,认知功能下降可以开始早在30年代( 31日 )。

如果你有下列症状,尽快联系医生,因为这些可能是一个更严重的大脑紊乱的迹象(32, 33 , 34 ):

• 经常头痛
• 思考困难或说话
• 癫痫发作
• 视力下降
• 麻木、瘫痪或弱点在你的脸或身体的其他部位
• 人格改变
• 不协调的动作
• 频繁的易怒和情绪变化
• 抑郁症
• 失眠或醒着

补脑品是否安全?

补脑品时可以安全谨慎对待和医疗专业的监督下。如果你采取任何药物或医疗条件,要咨询医生或其他保健专业之前采取任何新的补充。

记住,这些补充剂成分,而自然,与药物混合时可能产生严重后果。

补充也可以有有害影响在特定的人群,如孩子,患有疾病,怀孕或护理的人。

此外,最保险的做法是选择一个补充从一个有信誉的品牌,使用第三方测试。

医生建议补充改善大脑功能吗?

每个医生都有自己承担如何以及何时使用补充大脑功能。

然而,随着Bhanote解释说,补充剂通常不是第一个路线的治疗许多大脑健康条件。

“作为一个原则问题,我们必须确保我们正在采取基本为我们的大脑健康生活方式的措施,包括适当的营养、高质量的睡眠,和适当的体育活动,“Bhanote说。

一旦其他的生活方式因素和整体健康状况占,一些医疗专业人士推荐补充剂,以帮助弥补可能营养不良或支持一个人通过一段特别紧张的生活。

大脑顶部食品是什么?

食物富含ω- 3脂肪酸、抗氧化剂、维生素E和维生素C,咖啡因会帮助支持健康的大脑( 35 , 36 , 37 )。

支持大脑健康,研究表明囤积食物如蓝莓、鲑鱼、姜黄、坚果、咖啡或茶,绿叶蔬菜。

虽然一些补充剂可能对大脑健康有好处,重要的是要记住,这些产品的研究是有限的和不确定的。

如果你决定尝试一种补充,一定要选择一个产品,其中包含以证据为基础的成分在治疗有效剂量。这也是一个好主意选择补充检测纯度和效力,理想的情况是由第三方实验室。

最后,请记住,虽然补充剂可能支持一个健康的大脑,同样重要的是解决你生活的其他方面,有助于大脑健康,包括饮食、运动、压力、睡眠,和吸烟。