鱼油是一种受欢迎的非处方补充剂，从沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼和鲑鱼等富含脂肪的鱼类中提取。
鱼油主要含有两种类型的ω -3脂肪酸——二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)，这两种脂肪酸对心脏健康和皮肤有益。
然而，鱼油对大脑也有不可思议的影响，特别是在轻度记忆丧失和抑郁时。
这篇文章回顾了鱼油中omega-3脂肪酸如何影响你的大脑和心理健康的研究。
-3脂肪酸多不饱和脂肪是大脑和精神的主要成分吗鱼油对健康的好处．
鱼油主要含有两种类型的-3脂肪酸- EPA和DHA．
这两种脂肪酸是细胞膜的组成部分，在体内具有强大的抗炎功能。它们也因其在人类发育和心脏健康方面的关键作用而闻名(
在人类饮食中，EPA和DHA几乎只存在于富含脂肪的鱼类和鱼油中。由于大多数人没有摄入推荐量的鱼类，许多人可能无法从饮食中获得足够的EPA和DHA (
人体可以从另一种叫做α -亚麻酸(ALA)的ω -3脂肪酸中合成EPA和DHA。ALA存在于许多食物来源中，如核桃、亚麻籽、奇亚籽、菜籽油、大豆和大豆油。
然而，人类不能非常有效地将ALA转化为EPA和DHA，据估计，你摄入的ALA中只有不到10%被转化为EPA或DHA (
因此，服用鱼油可能是一个很好的选择，特别是对于那些不怎么吃鱼，但仍然希望获得一些维生素d的人ω -3脂肪酸对健康的好处．
总结EPA和DHA是鱼油中发现的两种主要的ω -3脂肪酸。由于人们经常达不到推荐的鱼摄入量，鱼油补充剂可能是一种方便的选择，可以给你omega-3脂肪酸的健康益处。
omega-3脂肪酸EPA和DHA对大脑的正常功能和发育至关重要，贯穿生命的各个阶段。
EPA和DHA似乎在发育中的婴儿大脑中起着重要作用。事实上，有几项研究表明，孕妇的鱼类摄入量或鱼油摄入量与其孩子在儿童早期的智力和脑功能测试中得分较高有关(
这些脂肪酸在一生中对维持正常的大脑功能也至关重要。它们大量存在于脑细胞的细胞膜中，可维持细胞膜健康，并促进脑细胞之间的通讯(
当动物被喂食不含omega-3脂肪酸的食物时，它们大脑中的DHA含量会减少，它们往往会出现学习和记忆方面的缺陷(
在老年人中，血液中DHA含量较低与大脑体积较小有关，这是大脑衰老加速的标志。
显然，确保你摄入足够的omega-3脂肪酸是很重要的，以避免这些对大脑功能和发育的有害影响。
总结omega -3脂肪酸对正常的大脑功能和发育至关重要。低水平的omega-3脂肪酸可能会加速大脑衰老，导致大脑功能缺陷。
鱼油中的omega-3脂肪酸对大脑功能和发育起着重要作用。还有人声称，鱼油可以改善有记忆问题的人的大脑功能，比如患有阿尔茨海默病或其他认知障碍的人。
阿尔茨海默病是最常见的痴呆症类型，影响数百万老年人的大脑功能和生活质量。找到一种可以改善这一人群大脑功能的补充剂将是一个改变生活的重大发现。
不幸的是，对研究的回顾发现，没有令人信服的证据表明omega-3补充剂，如鱼油，可以改善阿尔茨海默病患者的大脑功能。
另一方面，一些研究表明，服用鱼油补充剂可以改善轻度大脑疾病患者的大脑功能，如轻度认知障碍(MCI)或与年龄相关的认知衰退(
这些类型的情况不像阿尔茨海默病那么严重，但它们仍然会导致记忆丧失，有时还会导致其他类型的大脑功能受损。
一项研究让485名与年龄相关的认知能力下降的老年人每天服用900毫克DHA或安慰剂。24周后，服用DHA的人在记忆和学习测试中表现更好(
类似地，另一项研究调查了每天从鱼油补充剂中摄取1.8克ω -3脂肪酸，持续24周的效果。研究人员发现轻度认知障碍患者的大脑功能有所改善，但对阿尔茨海默病患者没有好处。
根据这项研究，当人们在大脑功能衰退的早期阶段开始服用鱼油补充剂时，似乎最有益。如果等待太久，鱼油可能对大脑没有什么好处。
总结研究表明，鱼油不能改善阿尔茨海默氏症患者的大脑功能。然而，研究表明患有轻度认知障碍或大脑功能轻度衰退的人可能从服用鱼油中获益最大。
寻找抑郁症和其他精神健康障碍的治疗方法仍然是公共卫生的优先事项，对改善症状的非药物干预的愿望可能会增加。
长期以来，人们一直认为鱼油与改善心理健康有关，但研究真的支持这一说法吗?
最近的一项临床研究综述得出结论，服用鱼油补充剂可以改善抑郁症患者的抑郁症状，其效果与抗抑郁药物相当。
然而，抑郁症状的最大改善似乎发生在同时服用抗抑郁药的人身上。此外，当鱼油补充剂含有较高剂量的EPA时，人们往往会看到更大的影响(
目前尚不清楚EPA和omega-3是如何改善抑郁症状的。
研究人员认为，这可能与它们对大脑中血清素和血清素受体的影响有关。其他人则提出鱼油中的ω -3脂肪酸可以通过抗炎作用改善抑郁症状(
另有证据表明，鱼油可以改善其他心理健康状况，如边缘性人格障碍和双相情感障碍。
然而，在医学界提出明确的建议之前，还需要更多高质量的研究(
总结鱼油补充剂，尤其是那些含有大量EPA的鱼油补充剂，可能会改善抑郁症患者的抑郁症状。他们似乎对那些已经服用抗抑郁药物的人有最大的影响。
本文讨论了鱼油对阿尔茨海默病和大脑功能轻度衰退的影响，但许多人想知道它对大脑功能正常的人的影响。
观察性研究报告称，从鱼类中摄入更多的ω -3脂肪酸与更好的大脑功能显著相关。然而，这些研究评估的是鱼的摄入量，而不是鱼油补充剂。
此外，像这样的相关性研究不能证明因果关系(
大多数高质量的对照研究都认为，在没有记忆问题的健康个体中，从鱼油中补充omega-3似乎并不能改善大脑功能。
在一项针对159名年轻人的研究中，与安慰剂相比，每天服用含有1克鱼油的补充剂并不能改善大脑功能(
同样，对老年人的多项研究表明，服用鱼油补充剂并不能改善没有记忆问题的人的大脑功能。
总结临床研究表明，大脑功能正常的健康人在服用鱼油补充剂后，大脑功能并没有改善。
根据现有的最佳研究，如果你经历了大脑功能的轻度衰退或被诊断患有抑郁症，你可能会考虑服用鱼油。
服用鱼油补充剂可能还有其他健康原因，但就大脑和心理健康而言，这两类人可能会看到最大的好处。
关于需要从鱼油中摄取多少ω -3脂肪酸才能对大脑功能和心理健康有益，目前还没有官方建议。研究中使用的剂量因研究而异。
美国食品和药物管理局(fda)已将omega-3脂肪酸补充剂的安全摄入量上限设定为每天3000毫克。欧洲食品安全局的建议摄入量略高，每天不超过5000毫克(
每天从鱼油中摄取1000 - 2000毫克的omega-3脂肪酸可能是一个很好的开始，这远远低于建议的上限。抑郁症患者应该选择含有较多EPA的鱼油补充剂。
仔细阅读标签是非常重要的评估鱼油补充剂．一粒1000毫克的鱼油胶囊实际含有的omega-3脂肪酸可能不到500毫克，但这因品牌而异。
一般来说，鱼油补充剂在前面提到的剂量下是安全的。
然而，一如既往，在开始服用鱼油补充剂之前，你应该告知你的医生。由于它们对血液凝固的潜在影响，如果你目前正在服用血液稀释药物或即将进行手术，这一点尤其重要。
总结患有抑郁症或脑功能轻度下降的人可以考虑每天从鱼油中摄入1000 - 2000毫克的omega-3脂肪酸。因为鱼油补充剂会影响血液凝结，所以在开始服用之前要咨询你的医生。
