吸烟、糖尿病和高血压会损害你的大脑。这里有一些方法可以帮助你。
根据一项新的研究，你的血管状况可能在很大程度上决定了你大脑的健康。
爱丁堡大学的研究人员发现，包括吸烟、高血压、糖尿病在内的各种因素——这些都会影响血管或血管危险因素——也可能损害你的大脑。
随着时间的推移，这些因素可能会导致大脑退化，增加患阿尔茨海默病或其他形式的痴呆症的风险。
这个新研究3月11日发表的一篇论文对9772名年龄在44岁至79岁之间的人的大脑进行了核磁共振扫描。
具体来说，由Simon Cox博士，爱丁堡大学认知衰老和认知流行病学中心的高级研究员，研究了七种血管危险因素——吸烟、高血压、脉压、糖尿病、[高胆固醇]、身体质量指数(BMI)和腰臀比——与负责复杂思维的大脑结构之间的联系。众所周知，随着痴呆症的发展，这些区域会恶化。
为了确定这些血管危险因素对大脑的影响，研究人员比较了头部大小、年龄和性别相似的人的脑部扫描结果。
他们发现吸烟、高血压和糖尿病是三种与脑萎缩和灰脑质和白脑质损失最一致的血管危险因素。
事实上，除了高胆固醇之外，所有的风险因素都与一定程度的大脑健康下降有关。
研究人员能够使用脑部扫描来精确量化当这些血管危险因素存在时，大脑物质损失了多少。
与没有风险因素的人相比，血管风险最高的人的灰质体积减少了约18毫升(ml)，或近3%。
灰质是大脑表面的脑组织，它容纳了大多数神经元。神经元通过大脑向身体传递信息。当它们受损时，你的反应和处理就会变慢。
此外，这些扫描显示，与没有血管风险的人相比，有血管风险的人白质受损的程度是其1.5倍。
大脑中的白质比灰质更深。它随着年龄的增长而自然衰退，但之前的研究表明，白质损失与思维处理速度变慢和执行功能下降有关。血管危险因素可能会加速这种损失。
该研究还发现，对大脑的损伤甚至没有遍及整个大脑。的确，某些特定区域更有可能受到萎缩的影响，而这些区域对认知健康有重大影响。
考克斯说:“受影响的区域主要是那些已知与我们更复杂的思维技能有关的区域，以及那些显示出痴呆症和‘典型’阿尔茨海默病变化的区域。”“尽管大脑结构上的差异通常很小，但这些只是影响大脑衰老的潜在大量因素中的几个可能因素。”
研究人员还发现，当这些血管危险因素存在时，年轻时任何被认为的保护作用都消失了。
考克斯在一份研究报告中说:“我们发现，患血管疾病的风险越高，大脑结构越差，即使是在身体健康的成年人中也是如此。声明．“这些联系在中年人和老年人中一样强烈，每一个风险因素的增加都增加了与大脑健康状况恶化之间的联系。”
“无论年龄多大，我们的行为都会影响身体和大脑的健康。”David A. Merrill博士，加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的神经学家和老年精神病学家告诉Healthline。雷竞技app官网
这意味着年轻人需要意识到不养成不健康习惯的重要性，如吸烟、缺乏运动、暴饮暴食或不健康饮食。即使在年轻人中，不健康的习惯也会对大脑结构的完整性及其连接造成损害。”
“这是一项非常重要的研究，它为所有有吸烟、高血压、高脉压、糖尿病和肥胖等心血管危险因素的患者敲响了警钟。”盖伊·l·明茨，心血管健康和血脂学主任诺斯韦尔健康中心的桑德拉·阿特拉斯·拜斯心脏医院纽约曼哈塞特的医生告诉Healthline。雷竞技app官网“这项研究表明，这些风险因素与脑萎缩有关。这种脑损伤的原因很可能是血管损伤。”
虽然这项研究并没有将大脑大小和大脑物质的变化与思维能力的变化联系起来——这个小组未来的研究可能会解决这个问题——但它确实指出了通过改变生活方式和必要时的传统医学方法来预防血管危险因素的重要性。
“改善大脑健康永远都不晚，”Lainey Younkin, MS, RD, LDN，注册营养师和兰妮·扬金营养学她告诉Heal雷竞技app官网thline。这些建议可能有助于改善你的身体健康、大脑健康和认知能力。
多运动
目标是每周进行150分钟或更多的有氧运动。如果你没有规律地运动，不要担心。
梅里尔指出，一项研究发现，久坐不动的老年人养成定期散步的新习惯一年之后，记忆力表现有了显著改善，这也与大脑中记忆区域的增长有关。
锻炼肌肉
据美林说，每周至少两次有氧运动与力量训练相结合，已被证明可以改善心脏健康。他说:“我们现在知道，这些活动很可能也能改善大脑健康。”
吃有益于心脏健康的饮食
扬金说:“除了吃蓝莓、坚果和富含脂肪的鱼等健脑食物外，减少冷冻食品、外卖、熟肉和奶酪，这些都是美国饮食中钠含量最高的食物，会导致血压升高。”
她补充说，每顿饭都有明确的指导方针。
她说:“你的餐盘要有一半是非淀粉类蔬菜，四分之一是全谷物。”“增加纤维和减少‘空’碳水化合物将帮助你保持健康的体重，保持血糖稳定。”
更加用心
焦虑和压力会损害你的心理健康，但它们也会影响你的身体和大脑健康。定期冥想或正念练习可能有助于降低血管健康恶化的风险。
睡个好觉
睡眠质量差或睡眠不足
你的大脑需要这些“休息”时间来帮助清理神经元和突触，并形成记忆。当你没有得到高质量的睡眠时，你的大脑健康和身体健康都会受到极大的影响。
动动脑子
梅里尔说:“通过参加读书俱乐部或参加烹饪课等社交活动来保持认知活跃，可能有助于减缓或延缓记忆力衰退的发展，以及与衰老有关的抑郁症。”
注意你的血压
定期检查血压，至少每六个月检查一次。注意缓慢增长的迹象。
明茨说:“这项研究表明，2017年的高血压指南规定，高血压现在被定义为血压高于130/90，这是正确的。”“新的高血压指南将帮助我们在更早的年龄就发现那些有终身高血压风险的人。”
将身体健康状况不佳与大脑健康状况恶化联系起来的研究正在增多。这项研究发现，血管危险因素会损害你的大脑健康，这可能会减慢思维能力，甚至导致类似阿尔茨海默病和痴呆症的变化。
然而，这些血管危险因素中的许多是可以预防的。
“这项研究传达了一个强有力的公共健康信息，”明茨说。“病人可以自己帮助自己。”
健康的生活方式可以帮助你预防高血压、糖尿病和肥胖等危险因素。如果你已经有这些风险因素中的一个或多个，你可以改变生活方式，扭转这种状况，帮助改善你的大脑健康。