7 Science-Backed红景天健康的好处

1。可以帮助减少压力

红景天一直被称为一个产生天然物质,增加身体抵抗压力的非特异性的方式。

在压力大的时候消费产生被认为可以帮助你更好地处理压力情况( 2 , 3 )。

红景天也已被证明能够改善倦怠的症状,可发生慢性压力。一项研究涉及118人与倦怠每日服用400毫克的红景天为12周。研究参与者显示各压力和抑郁等症状明显改善通常与倦怠。

最进步发生在第一周和持续学习。研究人员指出,这是第一次试验研究红景天治疗倦怠的临床结果。他们发现鼓励和建议进一步的试验结果( 4 )。

总结

产生这样的红景天的可能会增加你身体的抵抗压力,在压力大的时候让你更好地应对。

2。可以帮助与疲劳

压力、焦虑和睡眠不足是几个因素会导致疲劳,从而导致身心疲劳的感觉。

由于其adaptogenic属性,红景天被认为有帮助缓解疲劳。

在一项研究中,有100人患有慢性疲劳症状得到每天400毫克的红景天为8周。他们经历了重大改进:

• 压力的症状
• 疲劳
• 的生活质量
• 情绪
• 浓度

这些改进观察只有1周的治疗后,继续提高的最后一周的学习( 5 )。

总结

红景天的adaptogenic性质使其成为一个受欢迎的补充战斗疲劳和其他与压力有关的症状。

3所示。可以帮助减少抑郁症的症状

抑郁症是一种常见的但严重的疾病,消极地影响你的感受和行为。

它被认为发生在被称为神经递质的化学物质在你的大脑变得不平衡。卫生专业人员一般规定抗抑郁药帮助纠正这些化学物质的不平衡。

有人建议红景天的可能有抗抑郁药属性,有助于平衡你的大脑的神经递质。

一项研究比较了红景天的影响与常用抗抑郁舍曲林,商品名称左洛复。在这项研究中,57人诊断为抑郁症被随机分配接受红景天,舍曲林,或者安慰剂药丸12周(6)。

而红景天和舍曲林减少抑郁症的症状,舍曲林的影响更大。然而,产生更少的副作用和红景天具有更好的耐受性。

总结

研究表明,红景天可能有助于改善一些抑郁症的症状。类似抗抑郁药,可能对神经递质产生积极影响,影响情绪和情感。

4所示。可以改善脑功能

锻炼,适当的营养和一个良好的睡眠一定的方法使你的大脑运行强大的( 7 )。

一些补充剂可能也帮助,包括红景天。

回顾36动物实验得出的结论是,rodiola可能改善学习和记忆功能( 8 )。

动物研究发现,红景天的单剂量增加记忆和对小鼠抗抑郁药物的效果。它建议红景天可以成为一个好的工具来提高认知和对抗情绪障碍的人( 9 )。

另一个研究报告认为红景天的治疗特性可能受益许多与年龄相关的疾病。研究人员呼吁进行更多的研究实验结果和临床应用之间的桥梁( 10 )。

总结

红景天可以增加精神表现在心理压力和身体艰苦的时期。然而,还需要更多的研究来证实这些发现。

5。可以提高运动性能

红景天一直声称提高运动性能通过减少身体和精神疲劳,提高抗氧化活性(11)。

然而,研究结果是喜忧参半。

从积极的一面来看,动物研究表明,红景天能提高肌肉力量和力量在老鼠的表现。在这项研究中,老鼠红景天的提取结合另一个复合红景天Rhaponticum carthamoides(Rha抵抗运动(后) 12 )。

另一项研究发现,摄取红景天缩短反应时间和总响应时间在年轻、健康、体力活动。它还增加了抗氧化活性但没有影响整体的耐力( 13 )。

在其他的研究中,红景天可以提高运动性能减少努力,或硬参与者感到他们的身体是如何工作的( 14 )。

持怀疑态度,研究指出,研究显示,红景天补充并没有改变耗氧量或肌肉性能,它并没有提高马拉松运动员的免疫系统( 15 )。

同时,国家互补和综合健康中心警告说,没有足够的证据从人类研究得出这样的结论:红景天有利于任何健康相关的使用( 16 )。部分原因可能是研究人员尚不清楚红景天究竟是如何影响人类的性能( 17 )。

总结

红景天有潜力提高运动性能,但还需要更多的研究来确认结果。

6。可以帮助管理糖尿病

糖尿病是一个条件,发生在你的身体会减少生产或对胰岛素的能力,导致血糖水平高。

糖尿病患者通常使用胰岛素注射或药物增加胰岛素敏感性,以更好地管理他们的血糖水平。

有趣的是,动物研究表明,红景天可以帮助改善糖尿病管理( 18 )。

的红景天甙化合物在红景天已被证明有助于防止糖尿病和糖尿病肾病(肾病)在大鼠(19)。

这些研究在老鼠身上进行,所以他们的结果不能推广到人类。然而,他们是一个令人信服的理由去调查别人的红景天对糖尿病的影响。

如果你有糖尿病,希望服用红景天,首先与你的营养师或医生商量。

总结

红景天已被证明有助于预防糖尿病啮齿动物,这表明它可能是有价值的
人类糖尿病管理的补充。然而,在人类需要更多的研究。

7所示。可能有抗癌特性

红景天的有效成分红景天甙,追究其抗癌特性。

试管和动物研究表明,它可能抑制肺癌的生长,膀胱,胃癌,结肠癌细胞( 20. , 21日, 22 , 23 )。

因此,研究人员表明,红景天可能有用的许多类型的癌症治疗。

然而,直到人类研究可用,是否红景天可以帮助治疗癌症仍然是未知的。

总结

试管和动物实验表明,红景天的有效成分红景天甙抑制癌症细胞的生长。然而,它的影响在人类还待定。

如何服用红景天的补充品

红景天是一种相对稀有植物,主要是可用红景天的提取物胶囊或药片。也可以作为茶,但许多人喜欢药片因为它使准确的剂量。

寻找什么

不幸的是,红景天补充剂掺假的危险,或者它的质量和纯度降低( 24 , 25 )。

帮助避免这种情况,寻找品牌携带USP或NSF密封。这些都是第三方,非营利组织确保补充剂含有什么他们声称,没有杂质。

此外,看看这些补充剂,以确保他们的标签包含一个标准化的红景天甙rosavins数量的3%和1%。这些都是这些化合物的天然比例红景天根。

当把它多少钱

最好睡前空腹服用红景天但不是,因为它有一个轻微的刺激效果(26)。大多数人吃红景天提取物胶囊或药片含有100至200毫克rosavins 3%和0.8 -1%红景天甙。药酒也可用。

根据当前研究的发现,红景天可以有效改善症状的压力,疲劳,或抑郁时的剂量范围从400 - 600毫克每天在单一或分裂的剂量(27, 28 , 29日 )。

更重要的是,一些研究表明,低剂量200至300毫克每天可以帮助提高运动性能( 30. )。

红景天的安全

目前的研究结果表明,红景天是安全,耐受性良好。最近的临床研究属性一些严重的副作用红景天(31日)。

然而,2021年代中期,美国食品和药物管理局(FDA)发行了六个字母的警告红景天补充剂制造商( 32 )。问题解决的警告包括:

• 纯度
• 品牌
• 制造不必要的健康声明
• 没有新的药物被批准

FDA调节膳食补充剂是食物,而不是药物。它不允许任何补充治疗,治疗或预防疾病(33)。

所有的补充剂,包括红景天,可能有负面影响。特别是如果红景天不洁净或结合其他草药。红景天还可能与其他药物相互作用你可能需要或加剧另一种疾病。此外,它的影响还没有测试的孩子,怀孕的人,或其他弱势群体。

购买草药补充剂(时都会出现质量问题 34 )。如果你买补品,特别是在线,仔细评估源。同时,检查与医学专业当然补充剂是安全为您的特定的健康状况。

总结

寻找第三方认证,以确保你的红景天补充没有掺入更便宜、更少的有效成分。一些研究表明,200 - 600毫克/天的剂量可能是有效和安全的使用。红景天,像所有的膳食补充剂,不是FDA批准治疗任何条件。

底线

红景天被用于传统医学在俄罗斯和斯堪的纳维亚国家几个世纪。

研究发现红景天可能有助于增强机体免疫反应的生理压力锻炼和心理压力等疲劳和抑郁。

在试管和其他的研究,许多动物,认为红景天可以帮助防止某些疾病,比如癌症,抑郁,和糖尿病。然而,没有足够的高质量的人类的研究表明,红景天可以防止这些严重的条件或减少他们的症状。

如果你想使用红景天,寻找补充剂,经历了第三方测试,以避免潜在的掺假。

总的来说,红景天有许多健康益处和被认为是低风险的安全副作用的时候推荐的剂量。

如果你考虑红景天,跟医疗专业第一,以确定是否适合你。