9 Ashwagandha证明健康的好处

1。可以帮助减少压力和焦虑

Ashwagandha最出名的可能是减轻压力的能力。这是作为一个分类产生,一种物质,可以帮助身体应对压力。

Ashwagandha似乎有助于控制介质的压力,包括热休克蛋白(Hsp70)、皮质醇和压力激发了c-Jun氨基蛋白激酶(JNK-1) ( 4 )。

它还减少-肾上腺轴(HPA)的活动,在你的身体系统调节应激反应( 4 , 5 )。

多项研究表明,ashwagandha补充剂可能有助于缓解压力焦虑。

在一项小型研究58参与者,那些服用250或600毫克的ashwagandha提取了8周显著降低感知压力和应激激素皮质醇的水平相比之下,那些服用安慰剂。

更重要的是,ashwagandha补充剂的参与者们经历了显著改善睡眠质量与安慰剂组相比 4 )。

60人的另一项研究发现,每天服用240毫克的ashwagandha提取了60天显著减少焦虑与接受安慰剂治疗的人相比( 5 )。

因此,早期的研究表明,ashwagandha压力和焦虑可能是一个有用的补充。

然而,最近的研究得出的结论是,没有足够的证据来形成一个共识的最适当的剂量和形式ashwagandha治疗应激相关的神经精神障碍如焦虑( 6 )。

总结

Ashwagandha可能有效减少压力和焦虑的症状。然而,还需要更多的研究来形成一个共识解决压力和适当的形式和剂量与压力相关的疾病。

2。可能受益的运动性能

研究表明,ashwagandha可能有益影响运动表现为运动员和可能是一个有价值的补充。

一个分析的研究包括12对男性和女性的研究了ashwagandha剂量120毫克和1250毫克每天。结果显示草可以提高物理性能,包括强度和氧使用在运动( 7 )。

5的分析研究发现,ashwagandha显著提高最大耗氧量(签证官₂健康的成年人和运动员(马克斯) 8 )。

签证官₂马克斯是氧气的最大一个人可以使用在激烈的活动。这是一个测量心脏和肺的健康。

拥有最佳的签证官₂马克斯对专业和非专业的运动员是很重要的。低的签证官₂马克斯与死亡风险增加有关,而较高的签证官₂马克斯相关联的风险较低心脏病( 8 )。

此外,ashwagandha可能有助于增加肌肉力量。

在一项研究中,男性参与者每天服用600毫克的ashwagandha和参与阻力训练8周明显更大的肌肉力量和大小与安慰剂组相比( 9 )。

总结

Ashwagandha可能有助于改善措施的物理性能在运动员和健康的成年人,包括签证官₂马克斯和力量。

3所示。可以减少一些精神疾病的症状吗

一些证据表明,ashwagandha可能有助于减少其他精神疾病的症状,包括抑郁症,在某些人群。

在一项研究中,研究人员观察ashwagandha在66人的影响精神分裂症人经历抑郁和焦虑。

他们发现,参与者每天服用1000毫克的ashwagandha提取了12周减少抑郁和焦虑比那些服用安慰剂( 10 )。

更重要的是,从另一个研究的发现表明服用ashwagandha可能有助于改善精神分裂症患者的症状和感知到的压力( 11 )。

有限的研究从2013年也表明,ashwagandha可能有助于改善患者的认知障碍双相情感障碍。然而,还需要更多的研究( 12 )。

此外,从2012年的一项研究发现,强调成人每天服用600毫克的ashwagandha提取60天抑郁的症状减少了77%,而安慰剂组下降了5% ( 13 )。

然而,只有一个参与者在这项研究中有抑郁史,所以结果的相关性尚不明确。

尽管一些研究结果表明,ashwagandha可能有抗抑郁作用在某些人,你不应该试着使用它代替抗抑郁药物。

如果你正在经历抑郁症的症状,跟医疗专业的所以你可以得到任何你可能需要帮助或治疗。

总结

有限的研究表明,ashwagandha可能有助于减少抑郁症的症状和一些精神疾病患者获益。然而,还需要更多的研究。

4所示。可以帮助提高睾丸激素和提高男性生育能力

Ashwagandha补充剂已被证明在一些研究中受益男性生育能力,增加睾丸激素水平。

在一项研究中,43岁的超重在40 - 70岁的男性有轻微疲劳了含有ashwagandha提取或安慰剂药片每日8周。

ashwagandha治疗更增加18%硫酸脱氢表雄酮(dhea - s,睾丸激素性激素参与生产。草药也有14.7%的参与者们更大的睾丸激素增加,比那些服用安慰剂( 14 )。

此外,回顾四个研究发现,ashwagandha治疗精子浓度显著增加,男性的精液量、精子的运动性低精子计数。

它还增加精子浓度和能动性在男性精子计数正常,( 15 )。

然而,研究人员得出结论,目前没有足够的数据来证实ashwagandha对男性生育能力的潜在好处,更需要高质量的研究( 15 )。

总结

Ashwagandha可能有助于增加睾丸激素水平和对男性生育能力可能会有一些潜在的好处。然而,还需要更多的研究。

5。可以降低血糖水平

有限的证据表明,ashwagandha可能为糖尿病患者带来一些好处或者很高的血糖水平。

24研究的回顾,包括5个临床研究的人糖尿病发现,ashwagandha治疗显著降低血糖、糖化血红蛋白(HbA1c),胰岛素,血脂和氧化应激标记( 16 )。

在ashwagandha相信某些化合物,包括一个叫做withaferin (WA),有强大的抗糖尿病的活动,有助于刺激细胞从血液中吸收葡萄糖( 17 )。

然而,这次研究是有限的,更多的需要精心设计的研究。

总结

有限的证据表明,ashwagandha可以降低血糖水平通过其影响胰岛素分泌和细胞从血液中吸收葡萄糖的能力。

6。可以减少炎症

Ashwagandha包含化合物,包括佤邦,这可能有助于降低体内炎症( 18 )。

研究人员发现,佤邦目标体内炎症通路,包括信号分子叫做核因子k B (NF-κB)和核因子红细胞两个相关因子2 (Nrf2)。

动物研究表明,佤邦也可能有助于减少炎症蛋白质如白细胞介素- 10”水平(il - 10) ( 18 )。

有一些证据表明,ashwagandha可能有助于减少炎症标记物在人类。

在一项研究从2008年开始,成人经历压力ashwagandha提取60天。结果,他们已经显著减少c反应蛋白-炎症标志物相比那些使用安慰剂(19)。

在另一项研究中,研究人员给患有COVID-19阿育吠陀药物含有0.5克的ashwagandha和其他草药为7天每天两次。这减少了参与者的炎症标志物水平CRP、il - 6和TNF-α与安慰剂相比 20. )。

治疗配方还包含:

• 1克giloy ghanvati(金果榄等)
• 2克swasari ras(传统的herbo-mineral配方)
• 0.5克,图尔西ghanvati (罗勒属圣所)

尽管这些发现有前途,ashwagandha对炎症的潜在影响的研究是有限的。

总结

Ashwagandha可能有助于减少体内炎症标记物。然而,还需要更多的研究。

7所示。可以改善脑功能,包括内存吗

ashwagandha可能受益的认知功能。

审查,其中包括五个临床研究有初步证据指出,ashwagandha可以改善认知功能在特定的人群,包括老年人轻度认知障碍和精神分裂症患者。

认知功能可能包括( 21 ):

• 执行能力
• 注意
• 反应时间
• 执行认知任务

50个成年人的一项研究表明,每天服用600毫克的ashwagandha提取8周导致以下重大改进措施与服用安慰剂( 22 ):

• 直接和通用内存
• 注意
• 信息处理速度

研究人员注意,ashwagandha中发现的化合物,包括佤邦,大脑中有抗氧化作用,这可能有益于认知健康( 22 )。

然而,还需要更多的研究专家可以从中得出强有力的结论。

总结

Ashwagandha补充剂可以增强记忆、反应时间、在某些人群和执行任务的能力。然而,还需要更多的研究。

8。可能有助于改善睡眠

许多人把ashwagandha促进宁静的睡眠,和一些证据表明它可能帮助睡眠问题。

例如,在50 65 - 80岁的成年人进行的一项研究发现,每天服用600毫克的ashwagandha根12周显著提高睡眠质量和心理警觉性醒来的时候与安慰剂治疗( 23 )。

此外,一篇对五高质量研究的文献综述发现,ashwagandha对整体有一个小但重要的积极影响睡眠质量。

ashwagandha缩短人们的焦虑水平和帮助他们感觉更警报当他们醒来 24 )。

研究人员指出,结果更明显的人失眠在服用超过600毫克每日8周或更长时间( 24 )。

总结

最近的证据表明,ashwagandha可能是一种有效的自然疗法来改善睡眠,尤其是可以帮助失眠的人。

9。相对安全的和广泛使用

Ashwagandha是安全的补充对大多数人来说,尽管它的长期影响是未知的。

回顾69年研究发现,ashwagandha根似乎是安全有效管理特定的健康状况,包括压力、焦虑、失眠( 1 )。

80名健康男性和女性的一项研究表明,每天服用600毫克的ashwagandha 8周是安全的,没有造成任何不利的健康影响参与者( 25 )。

然而,某些人不应该接受。例如,怀孕的人应该避免,因为它可能会导致流产,如果用于高剂量(26)。

同时,那些荷尔蒙前列腺癌和服用某些药物,如苯二氮卓类、抗惊厥药物,或巴比妥酸盐,应避免服用ashwagandha (26)。

一些副作用报告人们服用ashwagandha补充剂,包括上消化道不适、嗜睡和腹泻(26)。

此外,ashwagandha可能影响甲状腺,所以甲状腺疾病患者使用前应该检查和医疗专业( 27 )。

剂量的建议ashwagandha有所不同。例如,从250 - 1250毫克/天的剂量已被证明是有效的为不同的条件。咨询医疗专业的如果你有问题关于ashwagandha剂量。

研究结果表明,ashwagandha没有直接的影响,所以请记住,你可能不得不把它几个月前你开始注意到它的影响。

在许多方面,你可以把ashwagandha单剂量和多剂量每天。你可以把它在吃饭或空腹。

补充几个制造商生产和各种零售商出售,包括健康食品商店和维生素商店。

总结

虽然ashwagandha对大多数人来说是安全的,但对每个人来说都是不安全的。是很重要的检查与保健专业采取ashwagandha之前。

底线

Ashwagandha是一种古老的草药与多个可能的健康益处。

研究结果表明,它可能有助于减少焦虑和压力,甚至支持宁静的睡眠,改善认知功能在某些人群。

对大多数人来说Ashwagandha被认为是相对安全的。然而,这并不是适合每个人,所以重要的是要与医疗专业ashwagandha添加到你的日常生活。