主要由脂肪组织瘦素是一种激素产生。它在体重调节中起着重要作用( 1 )。

近年来,瘦素补充剂已成为相当受欢迎的。他们声称降低食欲,使你更容易减肥。

然而,与激素补充的有效性是有争议的。

本文综述瘦素是什么,它是如何工作的,如果补充剂可以帮助你减肥。

瘦素是由脂肪细胞产生的一种激素。在粮食短缺的时期饥饿,瘦素水平降低。

研究了激素在1994年被发现,自从在体重调节其功能和肥胖在动物和人类身上( 2 )。

瘦素传达到大脑,你有足够的储存的脂肪,它会抑制你的食欲,信号正常,身体燃烧卡路里防止过度饮食。

相反,当水平较低时,你的大脑感觉饥饿,食欲增加,你的大脑信号你多吃食物,你燃烧卡路里以较慢的速度( 3 )。

这就是为什么它通常被称为饥饿或饥饿激素。

总结

瘦素是由脂肪细胞释放的激素。它有助于调节消耗多少卡路里,你吃多少,进而调节多少身体存储脂肪组织。

如果大量的脂肪组织瘦素和可用,瘦素告诉大脑,你的身体有足够的能量存储,你可以停止进食。

然而,在肥胖,它不是黑色和白色。

肥胖的人显示这种激素水平有更高的平均体重比个人( 4 )。

看起来更高水平将是有利的,会有很多可以交流你的大脑,你的身体是完整和停止进食。

然而,这并非如此。

瘦素抵抗时你的大脑停止承认激素的信号。

这意味着即使你有足够可用的激素和能源存储,你的大脑不承认它,认为你还是饿。因此,你继续吃( 5 )。

瘦素抵抗不仅导致吃得更多,而且信号你的大脑,你需要节约能源,导致你燃烧卡路里以较慢的速度( 6 )。

在减肥方面,更多的瘦素未必是最重要的。你的大脑如何解释它的信号更重要。

因此,服用补充剂增加血瘦素水平并不一定导致减肥。

总结

瘦素抵抗发生在有很多可用的激素信号受损。因此,瘦素水平增加减肥并不是重要的,但是可能有助于改善瘦素抵抗。

实际上大多数瘦素补充剂不含有激素。

虽然很多补充剂贴上“瘦素药片,”大多数包含各种营养物质的混合销售减少炎症,因此,增加瘦素敏感性( 7 )。

等功能成分α硫辛酸和鱼油,而其他人则含有绿茶提取物,可溶性纤维共轭亚油酸。

涉及减肥补充剂的研究有很多,但这些补充剂对改善瘦素抵抗和偏好的影响尚不清楚( 8 , 9 , 10 , 11 )。

一些研究看着非洲芒果,或Irvingia gabonensis,对瘦素及其提出的积极影响的敏感性和减肥。

它已被证明会降低瘦素水平,这可能有利于改善敏感性( 12 , 13 )。

此外,一些研究已经观察到非洲芒果产生适度的减少体重和腰围。注意研究仅限于只有几个小的研究( 14 , 15 )。

最终,这还需要进一步的研究结论如果补充剂可以影响瘦素抵抗。

总结

瘦素补充剂含有各种营养物质,改善瘦素敏感性和促进丰满,但是还缺乏研究。非洲芒果可能有助于降低激素水平并提高灵敏度,但还需要更多的研究。

研究目前不足以表明改善瘦素抵抗和答案减肥躺在一个药丸。

然而,纠正或预防抵抗支持减肥是一个很重要的一步。

这里有一些建议,可以帮助改善瘦素抵抗,增加灵敏度和鼓励减肥无需补充:

  • 增加你的体力活动:在动物和人类的研究表明,参与有规律的体育锻炼可以增加瘦素敏感性( 16 , 17 , 18 )。
  • 减少摄入高糖食品和饮料:饮食富含过多的糖可能恶化瘦素抵抗。研究表明,抗性提高大鼠无糖饮食( 19 , 20. )。
  • 多吃鱼:研究表明,饮食中富含抗炎的食物像鱼可以减少血液激素水平,提高灵敏度,促进减肥( 21 , 22 , 23 )。
  • 高纤维谷物:一项研究表明,吃高纤维麦片粥,特别是燕麦纤维,可以改善阻力和敏感性和援助减肥( 24 )。
  • 一夜好:睡眠是关键激素调节。长期缺乏睡眠与瘦素水平和功能改变有关( 25 , 26 , 27 )。
  • 降低血甘油三酯:据说有高甘油三酯抑制瘦素转运体参与携带停止进食的信号通过血液到大脑( 28 )。

完成适度的体力活动和消费平衡饮食,充足的睡眠是最好的方法来改善瘦素抵抗和鼓励减肥。

总结

增加体育锻炼,充足的睡眠,减少糖的摄入,包括更多的鱼在你的饮食你可以采取一些步骤来改善瘦素的敏感性。降低血甘油三酯是很重要的。

脂肪细胞生成的瘦素是一种激素。信号你的大脑告诉你的身体当你吃饱了,应该停止进食。

然而,肥胖的人通常开发瘦素抵抗。瘦素水平升高,但他们的大脑无法识别激素停止进食的信号。

最瘦素补充剂不含激素,而是营养可以改善瘦素的敏感性。

然而,研究证明其有效性缺乏对减肥。

做出积极的改变你的饮食和生活方式是一个更有效的方法来改善瘦素的敏感性,促进减肥。