一口气吃太多或一天中摄入太多的热量是常见的习惯很难打破。
虽然一些人认为这些行为是习惯被打破,他们可能表明一个饮食失调。
随着时间的推移,吃太多的食物会导致体重增加,增加患慢性病的风险,比如糖尿病或心脏病。
无论你有进食障碍,打破暴饮暴食的周期可以是一个挑战。然而,一些技术可以帮助。
以下23技巧提供了一个起点,减少暴饮暴食。
无论是通过在电脑前吃午饭或吃芯片在追赶你最喜欢的电视节目,吃时分心对大多数人来说是一种常见的发生。
虽然这可能看起来无害的习惯,它能导致暴饮暴食。
回顾24研究发现,被分散在一顿饭,一餐让人们消耗更多的卡路里。它也使他们吃更多的食物当天晚些时候,相比之下,注意吃饭时食物的人(
总结努力关掉
或把潜在干扰像手机,电脑,和杂志。集中
你在吃饭时吃饭可以帮助防止暴饮暴食。
确定哪些食物可以引发暴饮暴食和避免他们可以帮助减少暴饮暴食的机会。
例如,如果冰淇淋很可能引发暴或集暴饮暴食,这是个好主意停止储存在冰箱里。越难获得一些东西,就越不可能你可能会吃得过多,食物。
准备健康的选择像一个切苹果花生酱,鹰嘴豆泥和蔬菜,或者在家做的饭可以吃零食时鼓励更好的选择。
另一个有用的技巧是保持健康的零食,像薯片糖果,饼干不见了所以没有手抓一把当走过他们的诱惑。
总结识别出不健康的食物
触发暴饮暴食。让他们的家里或者在看不见的地方,和
作出健康的选择方便。
严格的饮食模式,消除许多你喜欢的食物会导致你感觉剥夺,禁止将可能导致你狂欢。
饮食,专注于整体,未经加工的食品总是最好的,但偶尔的空间是非常健康的。
发誓永远有一勺冰淇淋,块披萨,或块巧克力再次对大多数人来说是不现实的。
也就是说,在的情况下食物上瘾,一个人可能需要永久放弃引发食物。在这种情况下,它是一个好主意来找到满足健康的替代品。
主要专注于为你的身体提供健康、营养的食物而给自己真正的自由享受治疗。
总结饮食习惯,太
限制可能驱动狂欢。一个可持续发展的关键,健康的饮食是
专注于吃完整,未加工的食物大部分的时间允许
一个治疗。
容量说明是一种吃,专注于低热量、高纤维的食物非淀粉蔬菜。
消费食品低热量饭前,高纤维和水可以帮助你感觉很饱,这可能减少暴饮暴食。
volumetrics-friendly食物的例子包括葡萄柚,沙拉蔬菜,花椰菜,豆类、番茄、和低盐汤。
吃一大碗沙拉或低钠,体贴的汤在午餐和晚餐可能是一个有效的方法来防止暴饮暴食。
总结使用计量方法
吃——装满健康、低热量、高纤维食物,促进感情
满的。
吃薯片袋,冰淇淋的纸箱,或外卖直接从盒子里会导致摄入更多的食物比推荐用量。
相反,部分单用量在盘子里或在一个碗来帮助控制消耗的卡路里数量。
使用测量工具来训练你的眼睛在一个正常的部分应该是什么样子的,不同类型的食物。
总结无需碗筷
直接从包中,部分成一道菜。尝试测量
适当的食物份量来帮助训练你的眼睛识别建议多少食物
作为一个部分。
压力会导致暴饮暴食,所以重要的是要找到方法来减少压力在日常生活中。
慢性压力推高水平的皮质醇激素,增加食欲。研究表明,压力会导致暴饮暴食,增加饥饿,暴饮暴食,体重增加(
有许多简单的方法减少日常压力。考虑听音乐,园艺,锻炼,或者练习瑜伽,冥想,或者呼吸技术。
总结压力会导致
暴饮暴食,所以减少压力在你的日常生活是一个重要的一步
减少饮食过量。
选择富含纤维的食物,如豆类、蔬菜、燕麦和水果,可以帮助你保持身体感觉满意再和减少暴饮暴食的冲动。
例如,一项研究发现,那些吃富含纤维的燕麦早餐感到富勒和少吃午餐比那些食用早餐玉米片(
吃坚果,bean添加到沙拉,每餐都吃蔬菜可以帮助减少你吃下去的食物。
总结添加富含纤维素的食物
饮食保持身体感觉满意了。研究显示这可能会有所帮助
减少暴饮暴食的冲动。
当试图减肥,很多人剪出餐,希望,它将减少他们所摄入的卡路里数量。
虽然这可能在某些情况下,如间歇性禁食,限制饮食会导致你多吃当天晚些时候。
研究已经证明,经常多吃一天中可能会减少饥饿和整体的食物摄入量(
例如,有些人可能跳过午餐限制卡路里,却发现自己在晚餐暴饮暴食。然而,饮食均衡的午餐可能有助于减少在当天晚些时候吃太多的机会(
总结不吃饭会导致你
在这一天当中会吃的更多。相反,专注于保持身体的感觉
满足于吃平衡膳食由全食。
跟踪你吃什么食物日记或移动应用可以帮助减少暴饮暴食。
许多研究表明,使用自我监测技术喜欢保持食物日记可以帮助减肥(
另外,使用食品杂志可以帮助确定的情况下和情感上的触发导致暴饮暴食,以及食物容易引起暴食。
总结研究表明,
跟踪你的食物摄入量可以帮助你减肥。它还将帮助您
更多的意识到自己的习惯。
餐厅的食物选择同伴可能会有更大的影响比你意识到你的食物摄入量。
大量研究发现,印度人的食物选择深受他们一起吃饭的人。
人们可能会倾向于吃部分类似于用餐的同伴,所以与朋友吃得过多可能会导致他们外出就餐,吃得过多(
另外,研究表明,一个人更倾向于不健康的选项如果他们的餐厅伙伴(
选择与家人和朋友有类似的卫生目标可以帮助你保持正轨并减少暴饮暴食的几率。
总结你选择了什么样的人吃
可能主要影响你的食物选择。努力的人也要吃饭
吃健康的食物在温和的部分。
蛋白质有助于保持你的身体每天和可以减少过多的欲望。
例如,吃高蛋白早餐已经被证明可以减少饥饿和当天晚些时候吃零食(
选择富含蛋白质的早餐像鸡蛋倾向于低水平的生长激素释放多肽一种激素,刺激饥饿(
添加高蛋白零食像平常希腊酸奶也可以帮助你每天少吃和控制饥饿(
总结吃富含蛋白质的食物
可以帮助避免饥饿和欲望。开始一天的高蛋白质
早餐还可以帮助对抗饥饿在当天晚些时候。
吃白面包,饼干,糖果,和其他碳水化合物很可能会导致血糖高的索引血糖水平上升,然后下降很快。
这种快速血糖波动已经被证明可以促进饥饿和可能导致暴饮暴食(
选择较低的食物血糖指数会有所帮助防止血糖峰值和可能减少暴饮暴食。豆类、燕麦、糙米所有伟大的选择。
总结吃食物,帮助维持血液
血糖水平不变。高血糖指数食物像糖果和白面包
血糖上升然后下降,这可能会导致暴饮暴食。相反,选择
食物,如豆类、燕麦、糙米。
进食过快可能会导致饮食过量,导致体重增加。
节奏较慢的吃与增加饱腹感,减少饥饿和控制暴饮暴食可以作为一个有用的工具(
花时间彻底咀嚼食物也已被证明能够降低整体食物摄取和增加饱腹感的感觉(
总结关注多吃
慢慢咀嚼食物完全可以帮助你识别丰满的迹象,
减少暴饮暴食。
喝酒精可能会导致暴饮暴食,因为这会降低你的禁忌,刺激食欲(
虽然喝或两餐一般不会有巨大的影响,有几个一口气饮料可能会导致增加的饥饿水平。
一项研究发现,大学生喝4到5杯一次每周不止一次酒后更容易吃得过多,而学生一次喝一到两杯酒(
减少饮酒可能是一个好方法减少暴饮暴食。
总结研究表明,喝
几个一口气饮料可能会导致暴饮暴食。相反,坚持而已
一个或两个饮料,或者彻底放弃喝酒。
绝食时毫无准备可以让它更有可能的是,你会让可怜的食物选择,会导致暴饮暴食。
购买食物和零食在最后一刻从餐厅或熟食店增加的可能性和吃更多的不健康的选择。
相反,保持健康的零食,做包午餐,和股票的冰箱健康选择在家准备晚餐。
这些策略可以帮助减少暴饮暴食。另外,制造更多的在家吃饭,可以节省金钱和时间。
总结你越准备
吃得健康,你就越不可能吃得过多。保持冰箱和储藏室
了健康,灌装食品。
喝含糖饮料像汽水和果汁可能导致体重增加和增加某些疾病如糖尿病的风险(
研究表明,喝加糖饮料和食物可能与饮食过量。
回顾17项研究发现成年人喝含糖饮料和食物消耗7.8%更多的食物比成年人消耗水和食物(
选择水或无糖苏打水加糖饮料可以帮助减少暴饮暴食。
总结避免含糖饮料。
他们已经与糖尿病和其他疾病的风险增加,可能
与饮食过量。喝水。
暴饮暴食没有饥饿的可能是一个迹象表明更深层次的东西。
抑郁和无聊的两个常见问题与暴饮暴食的冲动(
幸运的是,采取特定的行动可以帮助。例如,尝试扮演一个新活动的乐趣。它可以帮助防止无聊和分散的冲动咬。
另外,花一些时间思考引发暴饮暴食可以帮助确定类型的寻求帮助。如果抑郁和焦虑贡献者,从心理健康专家获得适当治疗可能协助减少暴饮暴食。
每个人都是不同的,所以重要的是要找到合适的治疗方案为您的需要。
总结考虑到感受
在事件的暴饮暴食和寻求帮助解决背后的问题
的行为。抑郁和无聊是两种常见的原因。心理健康
专业可以提供指导。
时尚的饮食可能不会帮助你停止暴饮暴食从长远来看。短期,限制性饮食可能导致快速减肥,但是他们往往是不可持续的,可以设置你的失败。
相反,长期改变你的生活方式,促进健康和健康。这是最好的方式来创建一个平衡与食物的关系,防止暴饮暴食的习惯。
总结而不是时尚
饮食控制暴饮暴食,找到一个可持续的方式滋养你的饮食
身体,帮助它达到最佳健康。
习惯很难改变,特别是当他们涉及食物。
许多人进入舒适的例程,喜欢吃晚餐在电视机前或者每天晚上一碗冰淇淋。
它可能需要时间来确定不健康的行为,导致暴饮暴食,代之以新的、健康的习惯,但这是值得的努力。
例如,使它成为一个指向在餐桌上吃饭,而不是在电视机前或替换一个夜间碗冰淇淋和一杯热茶。随着时间的推移这些替代品将成为健康的习惯。
总结确定不健康的习惯
并逐步用新的、更积极的行为。
尽管高脂肪食物通常与体重增加有关,暴饮暴食,选择富含健康脂肪的食物可以帮助你少吃。
多项研究表明,成年人摄入高脂肪、低碳水化合物饮食不太饿了吃饭后3 - 4个小时,减去更多的体重随着时间的推移,相比之下,那些摄入富含碳水化合物和低脂肪的饮食(
添加健康的脂肪像鳄梨,坚果、种子、坚果黄油,橄榄油的饮食可以帮助你饭后觉得更满意,减少暴饮暴食。
总结尝试添加更多的健康脂肪
你的饮食。研究表明,这样做可能会让你的饱腹感,饭后服用
随着时间的推移和减肥。
制定短期和长期的目标,指他们常常可以帮助你保持正轨,减少暴饮暴食的冲动。
知道克服暴饮暴食的原因和如何防止暴饮暴食达到你的健康目标可以激励你努力建立新的饮食习惯。
记下一些励志名言,挂在著名的地方在你的生活空间可以帮助激励你坚持一个计划。
总结识别特定的短期和
长期吃目标和经常引用它们。它甚至可以帮助的地方
励志名言在你的家里。
重要的是要区分暴饮暴食和暴食症(床)。
暴食症(床)是公认的精神疾病诊断与统计手册(第五版作为一个精神障碍)。这意味着人床上可能需要治疗从一个医学专家团队来克服它。
床的特征是持续的吃大量的食物很快的不适,尽管不饿。在狂欢之后,周围的人可能会感到惭愧和内疚的行为。
它影响了全世界数以百万计的人,在美国是最常见的饮食失调(
如果你认为你可能有床,寻求帮助是很重要的。与你的医疗服务提供者谈论治疗方案。
总结如果你经常暴
大量的食物、缺乏控制,和经验的负罪感,你
可能有暴食症,应该寻求专业帮助。
采用用心饮食技术是防止暴饮暴食的最好方法之一。
的做法用心饮食强调关注的重要性,意识到思想、情感和感官而消耗的食物。
许多研究表明,用心饮食是一种有效的方法来减少暴食行为,暴饮暴食,情绪化进食(
吃得更慢,小口,彻底咀嚼,意识到你的感官,欣赏食物都是简单的念力实践纳入日常工作。
总结用心
饮食可以帮助减少暴食行为。用心饮食
集中在吃饭时意识到你的思想和感觉。
很多人纠结于暴饮暴食。
幸运的是,有一些方法可以改善饮食习惯和克服饮食失调。
医疗保健专业人士像心理学家、医生或注册营养师也可以提供咨询和指导,帮助你回到正轨。
暴饮暴食是很难打破的习惯,但是你能做到。使用这些技巧作为起点来帮助建立一个新的、健康的常规,一定要寻求专业帮助如果你需要它。
编者按:这篇文章最初发表在2018年4月16日。当前出版日期反映了一个更新,其中包括医疗审查由蒂莫西·j·莱格博士强烈。
