如果你有关节炎,你知道是多么毁灭性的这个条件可以。

关节炎是一种术语类疾病导致疼痛、肿胀和关节僵硬。它可以影响所有年龄段的人,性别和种族背景。

有许多不同类型的关节炎。骨关节炎是一种类型,它的发展在关节过度使用。另一种类型是类风湿性关节炎一种自身免疫性疾病,免疫系统攻击你的关节( 1 , 2 )。

幸运的是,有很多食物可以减轻炎症和将会帮助缓解囊肿带来的关节痛和关节炎有关。

事实上,一项调查发现,24%的类风湿关节炎患者报告说,他们的饮食会影响他们的症状的严重程度( 3 )。

本文将着眼于10最好的食物吃如果你有关节炎。

1。富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类品种等大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼富含ω- 3脂肪酸,这已被证明有强大的抗炎作用。

在一个小型研究,33个参与者吃富含脂肪的鱼类,瘦肉鱼或瘦肉每周4次。8周后,富含脂肪的鱼类组炎症相关的特定化合物(水平降低 4 )。

17的分析研究发现,服用ω- 3脂肪酸减少关节疼痛强度、晨僵、关节疼痛的数量和使用止痛药的类风湿性关节炎患者 5 )。

同样,一个试管研究表明ω- 3脂肪酸减少几个参与了骨关节炎的炎症标记物( 6 )。

鱼也是一种很好的来源的维生素D,它可以帮助防止缺陷。多个研究发现,类风湿性关节炎可能与低水平的维生素D,这可能导致症状( 7 , 8 )。

美国心脏协会建议包括至少每周两次的饮食中富含脂肪的鱼类利用有益的抗炎特性( 9 )。

简介:高脂肪的
鱼富含ω- 3脂肪酸和维生素D,这两种可能
有利于减少炎症和关节炎症状的严重程度。

2。大蒜

大蒜是果酱与健康福利。

在一些试管研究,大蒜及其组件已被证明有抗癌特性。他们也含有一种物质,可以降低心脏病和痴呆症的风险( 10 , 11 )。

此外,大蒜已被证实有抗炎作用,有助于减少关节炎的症状。

事实上,一些研究表明,大蒜可能提高某些免疫细胞的功能来帮助加强免疫系统( 12 )。

在一项研究中,研究人员分析了1082对双胞胎的饮食。他们发现那些多吃大蒜降低髋关节骨关节炎的风险,可能由于大蒜强烈的抗炎作用( 13 )。

另一个试管研究表明一个特定的组件在大蒜可以降低一些炎症标记物与关节炎( 14 )。

在你的食谱中添加大蒜可以造福两关节炎症状和整体健康。

简介:人类
和试管研究发现大蒜可能具有抗炎
属性,饮食可能降低的风险
骨关节炎。

3所示。姜

除了添加风味茶,汤和甜点,姜也可以帮助缓解关节炎的症状。

2001年的一项研究评估的影响生姜提取261年膝骨关节炎患者。六周后,63%的参与者有经验的膝盖疼痛的改善( 15 )。

试管的一项研究还发现,姜及其组件屏蔽体内物质的生产,促进炎症( 16 )。

另一项研究发现,用生姜提取物治疗大鼠减少水平的一个特定的炎性标志物参与关节炎( 17 )。

食用新鲜的生姜,粉或干形式可以减少炎症和援助在减少关节炎的症状。

简介:姜
已经被证明可以减少关节炎的症状。试管和动物研究
还发现它可能减少炎症,但更多的研究在人类吗
需要的。

4所示。西兰花

这已经不是什么秘密,西兰花是最健康的食物之一。事实上,它甚至可能与减少炎症有关。

一项研究,调查了1005位女性的饮食,发现的摄入十字花科蔬菜像花椰菜与减少炎症标记物的水平( 18 )。

西兰花还包含重要的组件,这些组件可以帮助减少关节炎的症状。

例如,萝卜硫素复合西兰花中找到。试管研究已经表明,它阻挡的形成是一种类型的细胞参与风湿性关节炎发展( 19 )。

动物研究还发现,萝卜硫素可以降低某些炎症标记物的生产导致风湿性关节炎( 20. )。

虽然在人类需要更多的研究,但这些试管和动物研究结果表明,该化合物在花椰菜可能有助于减少关节炎的症状。

简介:西兰花
与减少炎症有关。它还含有萝卜硫素,
可能有抗炎作用,据试管研究。
还需要更多的研究来看看西兰花在人类身上的影响。

5。核桃

核桃营养丰富,含有的化合物可能有助于减少炎症和关节疾病有关。

一个13的分析研究表明,吃核桃与减少炎症的标志( 21 )。

核桃尤其高欧米珈- 3脂肪酸,已证明能减少关节炎的症状( 5 )。

在一项研究中,90名风湿性关节炎患者补充ω- 3脂肪酸或橄榄油。

橄榄油组相比,那些收到ω- 3脂肪酸有经验的疼痛程度较低,可以减少关节炎药物的使用( 22 )。

然而,大多数现有的研究主要集中在一般的ω- 3脂肪酸对关节炎的影响。还需要进一步的研究来了解更多关于核桃的影响,特别。

简介:核桃
富含ω- 3脂肪酸,可以减轻关节炎症状吗
和炎症。

6。浆果

大量的抗氧化剂,维生素和矿物质的每个服务都塞进了浆果,这可以部分解释他们独特的能力来减少炎症。

在一项研究中,38176名妇女,那些每周至少吃两份草莓是14%不太可能有高水平的血液中的炎症标记物( 23 )。

此外,果实富含槲皮素和芦丁,两个拥有大量的植物化合物,对你的健康好处。

在一个试管研究发现槲皮素阻止一些炎症过程与关节炎( 24 )。

另一项研究给老鼠槲皮素和芦丁补充剂,这两个减少arthritis-related炎症( 25 )。

幸运的是,如果你想利用这些令人印象深刻的健康福利,有各种各样的浆果可供选择。草莓、黑莓和蓝莓是几个选项,可以满足你对甜食的喜爱,并提供大量的arthritis-fighting营养。

简介:浆果
含有抗氧化剂,可以减少arthritis-related
炎症标记物在试管和动物研究。

7所示。菠菜

绿叶蔬菜,如菠菜富含营养和他们的一些组件可能能够帮助减少炎症引起的关节炎。

几项研究已经发现,较高的水果和蔬菜摄入量与低水平的炎症( 26 , 27 )。

特别是菠菜,含有大量的抗氧化剂以及植物化合物,可以减轻炎症和帮助对抗疾病( 28 )。

菠菜尤其富含抗氧化剂山柰酚,这已经被证明可以降低炎性因子的影响与类风湿性关节炎( 29日 )。

2017试管研究与山柰酚治疗关节炎软骨细胞,并发现它减少炎症和预防骨关节炎的进展( 30. )。

然而,还需要更多的研究来研究菠菜及其组件的影响对人类与关节炎。

简介:菠菜
富含抗氧化剂,包括山柰酚。试管研究发现
山柰酚能减轻炎症和缓慢的进展
骨关节炎。

8。葡萄

葡萄营养丰富,富含抗氧化剂和拥有抗炎属性。

在一项研究中,24人被给予一个集中葡萄粉,相当于1.5杯(252克)的新鲜葡萄,或者安慰剂每天三个星期。葡萄粉有效地降低血液中水平的炎症标记物( 31日 )。

此外,葡萄含有一些化合物已被证明是有益的治疗关节炎。例如,白藜芦醇是一种抗氧化剂存在于葡萄皮中。

白藜芦醇在试管的一项研究,显示可能帮助防止增厚与关节炎相关的关节通过阻断类风湿性关节炎的形成细胞( 32 )。

葡萄还包含一个叫做proanthocyanidin植物化合物,这可能承诺对关节炎的影响。例如,一个试管研究表明,葡萄籽提取物原减少炎症相关疾病( 33 )。

请记住,这些是试管研究使用集中剂量的抗氧化剂远远大于你会在一个典型的消费服务。

这还需要进一步的研究来确定这些结果可能转化为人类。

简介:葡萄
含有消炎物质,含有一种物质,可以帮助减少
炎症。然而,在人类身上更多的研究是必要的。

9。橄榄油

著名的抗炎作用,橄榄油对关节炎的症状可能有良好的影响。

在一项研究中,老鼠特级初榨橄榄油了六个星期。这有助于阻止关节炎的发展,减少关节肿胀,缓慢的软骨破坏和减少炎症( 34 )。

在另一项研究中,参与者49类风湿性关节炎患者食用鱼油或橄榄油胶囊每天24周。

在研究结束时,特定的炎症标志物水平在两组下降- 38.5%橄榄油组和鱼油组(40 - 55%之间 35 )。

另一项研究分析了333名参与者的饮食和没有类风湿性关节炎,发现橄榄油消费相关的疾病的风险较低( 36 )。

尽管还需要更多的研究在橄榄油在关节炎的影响,包括橄榄油和其他健康脂肪饮食中一定能有益于你的健康,也可以减少关节炎的症状。

简介:橄榄
石油已经被证明可以减少炎症,可能会降低
关节炎的风险。一个动物的研究发现,它可能减缓关节炎
发展和缓解症状。

10。酸樱桃汁

酸樱桃汁是一种越来越受欢迎的水果饮料来源于李属杂交授粉树。

这个强有力的果汁提供了一个广泛的营养和健康,甚至可能有助于减少关节炎的症状。

在一项研究中,58名参与者收到两个8盎司(237毫升)瓶酸樱桃汁每天六个星期或安慰剂。

与安慰剂相比,酸樱桃汁极大地减少了骨关节炎的症状,降低炎症( 37 )。

在另一项研究中,喝酸樱桃汁三周减少炎症标记物的水平在20名妇女与骨关节炎(38)。

一定要找一个不加糖的各种酸樱桃汁,以确保你不消耗过多的添加糖。

结合健康的饮食和其他arthritis-fighting食物,每天一份无糖酸樱桃汁可以帮助减少关节炎的症状。

简介:研究
表明,酸樱桃汁可以降低炎症和缓解一些
关节炎的症状。

底线

很明显,饮食可以发挥重要作用在关节炎严重程度和症状。

幸运的是,与强大的组件可以提供多种食物减轻炎症和关节炎——同时也促进整体健康。

随着常规治疗,包含健康脂肪的营养饮食,几份富含脂肪的鱼类和大量的生产可能会有助于减少一些关节炎的症状。