尽管广泛使用“胖”这个词来描述所有的脂肪,实际上有几种不同类型的脂肪在你的身体。
某些类型的脂肪对你的健康产生负面影响,导致疾病。别人对你的健康是有益的和必要的。
的主要类型的脂肪细胞是白色,棕色和浅褐色的细胞。它们可以存储为重要,皮下或内脏脂肪。
每种类型的脂肪都有不同的作用。一些促进健康代谢和激素水平,而其他人则导致危及生命的疾病,包括:
请继续阅读,了解更多关于不同类型的脂肪。
白色脂肪是脂肪的类型,大多数人立刻想到的。
它由大量白细胞,存储在周围的皮肤或器官的腹部,手臂、臀部和大腿。这些脂肪细胞是人体的方式储存能量以备后用。
这种类型的脂肪也起到很大作用激素的功能如:
- 雌激素
- 瘦素(一个饥饿激素的刺激)
- 胰岛素
- 皮质醇(一种压力激素)
- 生长激素
虽然一些白色脂肪对于健康是必要的,太多的白色脂肪是非常有害的。健康的身体脂肪百分比范围取决于你的健身水平或体育活动。
根据美国健身协会,普通人的男人应该有一个总体脂百分比14 - 24%的区间,而普通人的女性应该在21 - 31%的区间。
体脂百分比高于建议可以把你下面的健康问题的风险:
米色(或闪亮)脂肪是一种相对较新的研究领域。这些脂肪细胞功能介于棕色和白色脂肪细胞。类似于褐色脂肪,米色的细胞可以帮助燃烧脂肪,而不是储存它。
这是相信
这是一个激动人心的研究领域可能有助于防止肥胖和健康的身体脂肪水平最大化。
必不可少的脂肪,确切的说是这样的- - -对于你的生活和一个健康的身体。脂肪是在这个网站上找到:
- 大脑
- 骨髓
- 神经
- 膜,保护你的器官
必不可少的脂肪激素调节中起着重要作用,包括荷尔蒙控制生育,维生素吸收,调节体温。
根据美国健身协会,女人至少需要10到13%的身体成分来自必不可少的脂肪是健康状况良好,而男性至少需要2到5%。
皮下脂肪是指皮肤下的脂肪存储。组合的棕色,米色,白色脂肪细胞。
我们大部分的皮下脂肪。脂肪,可以挤压或夹在你的手臂,腹部,大腿,臀部。
健康专业人士使用卡尺测量皮下脂肪的总体脂百分比估算。
一定量的皮下脂肪是正常的,健康的,但过多会导致不平衡的激素水平和敏感性。
身体成分是非常重要的。你的身体将与一个合适的整体功能最好的脂肪百分比。拥有一个健康的身体脂肪比例提供了很多好处,例如:
- 温度调节
- 平衡的激素水平
- 更好的生殖健康
- 充足的维生素存储
- 良好的神经功能
- 健康的新陈代谢
- 平衡血糖
身体成分可以测量使用几种方法。
体脂百分比估算的一个常见的方法是皮褶厚度测量。一个训练有素的技师可以用卡尺,一个完全不同的仪器、压力和测量皮肤的皱褶在你的手臂,腰,大腿估计总体脂百分比。
这种方法措施主要是皮下脂肪。
另一种方法是使用一个设备称为Bod吊舱。在身体成分的评估,设计使用体重和体积比率来确定总脂肪百分比。该方法理论上措施所有类型的脂肪存在于你的身体。
生物电阻抗分析的另一种方法确定身体脂肪百分比。它经常用于体育训练设施。这个测试是站在装置,利用电流测量瘦肉与脂肪的数量在你的身体。
身体质量指数(BMI)和腰围测试也可能是有益的。虽然他们不提供特定的身体脂肪百分比,他们提供了一个估计根据你的身高和体重。
计算BMI体重和身高的比例,而腰围测量最小的腰的一部分。
根据
女性腰围超过35英寸和40英寸的男性被认为是疾病风险更高,增加腰围可以表明内脏脂肪的存在。
一个共同的假设是,高脂饮食是导致一个人有太多的脂肪。这只是部分正确。而脂肪是比碳水化合物或蛋白质热量更高,人们需要一定的健康膳食脂肪。
精制加工食品,富含碳水化合物和低纤维也会导致体重增加。患者的饮食富含精制糖和加工食品往往更倾向于内脏脂肪,这是更危险的预测疾病比皮下脂肪。
身体所需的卡路里消耗,不将存储脂肪储备。增加或减少体重,你所摄入的卡路里总数与卡路里燃烧每一天都是重要的,而不是是否这些卡路里来自脂肪,碳水化合物或蛋白质。
大多数专家建议日常饮食中蛋白质含量高、碳水化合物和纤维与温和的份量。健康的饮食加上经常锻炼时是最有效的程序。
力量训练尤其有效地提高新陈代谢,肌肉,防止脂肪长期收益。
有三种不同类型的脂肪细胞在体内:白色,棕色,米色。脂肪细胞可以存储在三个方面:重要,皮下或内脏脂肪。
必要的脂肪对于健康是必要的,身体功能。皮下脂肪占大部分的身体脂肪和皮肤下。这是身体的方法储存能量以备后用。
内脏脂肪在腹部之间的主要器官。它能在高水平是非常危险的。高体脂百分比,特别是内脏脂肪的存在,可以提高你的疾病风险。
促进减肥或防止体重增加,确保吃同样数量的热量,燃烧,或吃得比你消耗的少。高蛋白饮食加上规律的运动尤其有效预防内脏脂肪的商店。
