健康有一些脂肪,但并不是所有的脂肪都是平等的。
内脏脂肪是一种存储在腹腔内的脂肪。这是附近的几个重要器官,包括:
- 肝
- 胃
- 肠
它还可以建立动脉中。
内脏脂肪有时被称为“活跃脂肪”,因为它可以积极地增加严重健康问题的风险。
如果你有腹部脂肪,不一定是内脏脂肪。腹部脂肪也可以皮下脂肪,这是存储在皮肤上。
皮下脂肪,类型的脂肪还发现在胳膊和腿,更容易看到。内脏脂肪实际上是腹腔内,不容易观察。
明确诊断的唯一途径与内脏脂肪CT或MRI扫描。然而,这些是昂贵和耗时的过程。
相反,医疗服务提供者通常会使用通用准则评估你的内脏脂肪和它对你的身体的健康风险。
根据研究,
一个简单的方法来确定你可能的风险相关的健康问题是测量你的腰围。
根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院,如果你是一个女人和你的腰部措施35英寸或更大,你从内脏脂肪的健康问题的风险。
男性健康问题的风险当他们的腰措施40英寸或更大。
你不能衡量你的内脏脂肪百分比在家里。
然而,你可以找到你腰臀比(WHR)在家里或者问问你的医疗服务提供者来确定测量。
计算你家里的WHR,遵循这些指令:
- 站直了。
- 发现和测量,最小的腰的一部分。通常是正确的肚脐以上。这个测量你的腰围。
- 发现,衡量你的臀部和臀部最宽的一部分。这个测量是你的臀围。
- 你的腰围除以你的臀围。这是你的腰臀比。
根据一份2008年的报告世界卫生组织(世卫组织),理由是
它还会增加代谢并发症如糖尿病的风险。
腰比(WHtR)
您还可以使用腰比(WHtR)。
根据一项
研究人员发现,高WHtR最好的指标之一,有1型糖尿病的人也有很高比例的内脏脂肪。
它被认为是更可靠的比WHR度量,身体质量指数(BMI)和身体形状指数(ABSI)。
有一个大的腰围也与高内脏脂肪比例密切相关。
计算你家里的WHtR,简单地把你的腰围除以身高。你可以测量英寸或厘米,只要你测量你的腰围和身高相同的单位。
一个理想的WHtR一般不超过50。
内脏脂肪可以立即开始造成健康问题。
它可以增加胰岛素抵抗,即使你从来没有糖尿病或糖尿病前期。
内脏脂肪也可以提高血压很快。
最重要的是,内脏脂肪超标不仅会引发一些严重的威胁生命的医疗条件。这些包括:
内脏脂肪是极其容易接受的:
- 锻炼
- 饮食
- 其他生活方式的改变,帮助保持适度的体重
每磅,你输了,你丢了一些内脏脂肪。
锻炼
在可能的情况下,运动每天至少30分钟。一定要包括有氧运动和力量训练。
有氧运动包括有氧运动,如:
它会更快燃烧脂肪。
力量训练会随着时间慢慢消耗更多的卡路里,你的肌肉变得更强壮并消耗更多的能量。
在理想的情况下,做30分钟的有氧锻炼,一周5天,力量训练至少每周3次。
饮食
遵循一个也很重要健康、均衡的饮食。
尽可能多的消除加工过的,高糖从你的饮食和包括更多的食物精益蛋白质,蔬菜,复杂碳水化合物,如甜土豆,豆子,小扁豆。
生活方式
如果你是一个男人和你的腰超过40英寸,或者如果你是一个女人和你的腰围超过35英寸,约个时间去看你的医生尽快讨论潜在的健康风险和生活方式的改变。
你的医生可以使用测试等血液测试或者一个心电图(ECG或EKG)检查相关的健康风险的内脏脂肪高发病率。
他们也提到你营养学家。
