膝盖疼痛有几个可能的原因。

常见原因是关节炎,包括关节疼痛和炎症。它可以影响任何共同体内,但它经常影响到膝盖。

肿胀、僵硬和疼痛可以阻止你做日常活动,包括长途行走,上下楼梯。它也可能影响你晚上的睡眠。

膝盖疼痛的其他可能的原因包括过度伤害,像腱炎。另外,如果你有臀部或脚部疼痛,它可以把压力放在膝盖和引起疼痛。

如果你的膝盖疼痛让你夜不能寐,这是你能做什么更舒适和放松。

缓解膝盖疼痛而躺在床上,试试下面的方法:

添加缓冲支持

找一个舒适的睡眠姿势,用一个枕头来支持痛苦的部分。

你可以把枕头:

  • 在膝盖之间,如果你睡在你的身边
  • 在你的膝盖,如果你睡在你的背上

你可能想尝试特别设计的支撑枕头。

起床

如果膝盖疼痛很难进入或从床上爬起来,这可能推迟睡觉。它也很难起床的浴室。

以下可以帮助:

  • 缎子床单和睡衣。缎子床单和睡衣滑,减少摩擦,导致牵引。他们也更容易做出细微的调整你的睡姿。
  • 提高床上水平。把一块砖或木块的腿下你的床可以帮助提高它,这样你没有到目前为止,弯曲你的膝盖,当你进入或从床上爬起来。

加热或冰

冷热能帮助你管理疼痛和炎症。

以下技巧可以帮助:

记得在一条毛巾用冰袋,以防止损坏你的皮肤。

洗个热水澡

睡觉之前,洗个热水澡。温水将有助于改善血液流动,减轻膝盖疼痛,放松紧张的肌肉。

为一个更轻松的体验,增加浴盐或精油的水。

思想活跃和管理压力

如果你不累在一天结束的时候,它可以很难入睡。如果可能的话,确保你的程序包括:

  • 有规律的锻炼。水性练习都是不错的选择,因为他们的体重膝盖。太极和瑜伽可以帮助有实力和灵活性。运动也可以帮助减轻压力。
  • 社会活动。参加一天中心,加入一个俱乐部,或者花时间与朋友、家人或邻居可以帮助你出去。

增加压力还可以提高疼痛水平和降低疼痛耐受水平。

如果你担心你的压力和焦虑水平过高或从未消失,与医生说话。他们可以帮助与咨询或药物。

按摩你的膝盖

按摩你的膝盖睡觉前可能会提供一些缓解。技术改善血液流动和温度升高,这可能有助于缓解疼痛。

膝盖按摩更舒适,使用乳液或石油。停止如果你感到任何疼痛或不适。

一个合适的环境和有规律的睡眠习惯可以帮助改善睡眠质量。

放松技巧

建立睡前常规准备你放松一下。

花20分钟在睡前洗个热水澡放松,而且它也可能缓解疼痛的关节和让睡眠更迅速地到达。你可以点燃蜡烛或浸泡时播放你最喜欢低调的音乐。

其他放松选项包括:

睡前仪式你期待。

调节室温

确保你的房间的温度是不太热或冷。这将帮助创造一个更舒适的睡眠环境。

一般来说,理想的睡眠环境温度是65°F (18.3°C)。

改变你的床垫和床上用品

一个好的床垫是必不可少的一个晚安的休息。然而,如果你的床垫是不够坚定你的睡眠方式,它可能会引起疼痛。如果你的床垫是老也是一样。

考虑投资一个新的床垫无痛晚上。你也可以改变你的床上用品如果不适合当前的季节。例如,如果您正在使用一个薄毯子,在冬天,它可能有助于使用厚毯子或多个层。

限制睡前蓝光照射

太阳和电子设备,如屏幕发出蓝色的光。它可以很难晚上睡觉如果你接触到它。

睡前尽量避免蓝光。要做到这一点,考虑:

  • 离开卧室以外的手机和其他电子设备
  • 关掉电子设备
  • 睡前避免使用屏幕
  • 如果你必须使用一个屏幕穿色眼镜

如果你容易被早晨的阳光,唤醒了考虑安装停电百叶窗或窗帘在房间里。

创造一个安静的环境

喜欢曝光,噪声可以破坏你的睡眠。可以考虑以下建议来降低噪音:

  • 把门关上,如果别人还起床走动
  • 戴上耳塞
  • 使用风扇或加湿器为白噪声

避免睡前大吃大喝

大吃大喝会破坏你的睡眠,因为他们需要很长时间才能消化。因此,最好是晚上吃零食,如果你饿了。

也建议避免接近就寝时间如下:

  • 高脂肪的食物
  • 高蛋白质食物
  • 辣的食物

同样,避免饮酒过量液体接近就寝时间。否则,您可能需要在夜间醒来使用浴室。

避免咖啡因当天晚些时候

尽量不要吃含咖啡因的食物和饮料。咖啡因会让你清醒几个小时。

食品和饮料含咖啡因包括:

  • 咖啡
  • 能量饮料
  • 含咖啡因的茶,比如红茶
  • 巧克力
  • 一些苏打水

是一致的

醒来和睡觉在每天同一时间,甚至在周末休息日可以帮助你的身体建立一个规律的睡眠时间表。

药物

在某些情况下非处方药可以帮助减轻炎症。这些包括:

有时,OTC药物没有强大到足以缓解疼痛。如果是这样的话,你的医生可能会开一个强大的选择。

如果疼痛让你清醒,你可能需要调整你的时机药物。你的医生可以帮助你决定是否改变你的剂量计划可能提供更多的夜间疼痛缓解。

一些药物会让你昏昏欲睡。如果你发现你在白天小睡后开始一个新的药物,和你的医生谈谈。他们可能会建议改变到另一个选项或减少剂量。

手术

如果你有关节炎,药物治疗和生活方式的改变有助于控制症状。

然而,如果疼痛变得严重,开始影响你的移动和生活质量,你的医生可能建议膝关节置换手术。

你可能还需要膝盖手术,如果你有其他问题,如:

减少膝盖疼痛晚上,注意你的白天活动,说博士Luga波德斯塔运动医学医生。

膝关节过度使用会使不适变得更糟。

“当人们走动,而不是整天关注他们的膝盖然后你躺下,你开始觉得炎症的天,“波德斯塔说。

波德斯塔博士使得这些建议:

  • 如果你步行很长一段距离,让膝盖休息休息。
  • 而不是在跑步机上跑步,骑自行车或者锻炼椭圆减少对关节的压力。
  • 如果你经历的痛苦与特定活动,停止活动和思考你如何移动。很可能你需要做出改变。
  • 试一试水的运动。很多pool-based活动有用的,因为它们的引力膝盖。
  • 尽可能的避免楼梯。
  • 保持适当的体重。减少你的体重适度有助于减少应变你的身体使其关节。

如果您开发膝盖疼痛,与医生预约的评估。他们可以确定是什么导致了你的症状,建议最好的治疗。

你也应该去看医生如果你有:

  • 更严重的疼痛
  • 剧烈的疼痛
  • 走路困难
  • 膝关节出现畸形
  • 联合服用
  • 极端的肿胀
  • 发烧

晚上来缓解膝盖疼痛,试着支持你的膝盖垫。你也可以洗个澡,敷上冰块或热量,按摩膝盖,以减轻疼痛。

白天,你最好保持活跃。规律的运动和伸展可以管理膝盖疼痛,晚上帮助你更快地入睡。同时,考虑使用缎表或睡衣躺在床上,让它更容易移动。

如果你有任何新膝盖疼痛原因,与一名医生说话。你也应该得到医疗帮助如果你有联合出现,肿胀,或行走困难。