泡热水澡在很多方面都有治疗作用。洗热水澡可以缓解肌肉和关节酸痛。
在浴缸中加入精油可以锦上添花。它们带来更多的好处，包括让你的洗澡更豪华的体验。
继续往下读，了解更多使用精油的方法，以及一些适合沐浴的精油。
找一个信誉良好的品牌，提供真正的精油，而不是人工替代品或劣质油。许多芳香理疗师根据生产商的网站推荐精油品牌。
这里有一些关于精油的重要提示:
- 如果你的皮肤有划痕或破损，请避免使用。不使用精油在破损、发炎或发炎的皮肤上。
- 在皮肤上涂抹柑橘油时要小心阳光。有时，使用柑橘精油会引起光敏性．使用任何柑橘油后，避免直接暴露在阳光下。
- 第一次使用前做一个补丁测试。因为它们是浓缩的，精油有可能引起过敏反应或皮肤刺激。如果你是第一次使用精油，在充分使用之前做一个皮肤贴片测试。在前臂内侧涂抹少量，等待24小时，看看是否有任何反应。
- 一定要稀释精油。精油是浓缩的，在局部使用前需要在载体油中稀释。
哪些人应该避免使用精油?
如果你有任何健康问题，或者服用的药物可能会受到热水浴或精油的影响，请咨询你的医生或经过认证的芳香疗法从业者。
如果你是:
- 怀孕了
- 母乳喂养
- 给一岁以下的婴儿洗澡
对于12岁以下的儿童，请谨慎使用精油。想想当油被扩散的时候，孩子们在环境中。
精油和宠物
请记住，精油对宠物，尤其是猫，有刺激性，甚至有毒。如果精油扩散到空气中，你的宠物也会暴露在空气中。
薰衣草
薰衣草受欢迎的部分原因是它温和的气味和对人们情绪的影响。薰衣草通常用来促进放松和平衡，这可以让你睡得更安稳。
它缓解压力的特性使它成为一些人有效的情绪助推器。
薰衣草是可以缓解疼痛：
- 疼痛
- 炎症
- 头痛
- 偏头痛
柠檬油
柠檬和其他柑橘精油用于芳香疗法对人们有益。
一个2008年的研究发现柠檬的香气对参与者有持续的积极影响。
一个2015年评审据报道，柠檬精油具有杀菌、抗真菌、抗菌、收敛和解毒的特性，有助于免疫系统功能。
柠檬和其他柑橘类油让你的皮肤对阳光非常敏感。皮肤上有这些油，不要在阳光下外出。
桉树
清脆的香味桉树比其他油更强烈，更锋利。你可能希望少用它或与其他油混合，例如:
许多人发现这种油清新刺激。
吸入蒸汽可以打开你的鼻腔通道，类似于薄荷醇或樟脑(想想维克斯气雾剂)。就像那些油一样，一点点就能起到很大的作用，太多的桉树油会引起刺激。
桉叶油也被用于缓解疼痛在关节和肌肉中。常用于按摩时的芳香疗法。
注意，很多人对桉树过敏。小心使用，并考虑该地区的儿童、孕妇和宠物。
其他受欢迎的精油浴选择包括:
在制作你自己的混合精油时，一个很好的经验法则是，从一种精油开始，在将它添加到你的沐浴之前，总是将它与载体油混合。
为什么?由于精油漂浮在水中，往往会粘附在它们接触的表面，比如你的皮肤，如果不稀释在载体油中，浓缩精油更有可能刺激皮肤。
如果你想为你的沐浴混合精油，下面是该怎么做。
的Tisserand研究所建议在沐浴时使用精油的稀释率为1%至4%。该研究所还推荐植物油作为载体油。
下表显示了精油的使用比例为10毫升(2茶匙载体油):
| 1下降 | 0.5% |
| 3滴 | 1% |
| 6滴 | 2% |
| 9滴 | 3% |
| 12滴 | 4% |
洗澡时，将5到20滴精油和一汤匙的香料混合航空油．
运输油的选择包括:
- 葡萄籽
- 荷荷巴油
- 杏仁
- 摩洛哥坚果油
在你进入浴缸之前加入你的混合油。最后搅拌一下可以确保油不会蒸发得太快。
你可以在洗澡放松的时候把油滴擦在皮肤上。或者，你可以在洗澡前把混合油擦在皮肤上。这可以让油渗透到你的皮肤，并被吸收，以获得最大的好处。
花点时间学习和实验沐浴精油。随着时间的推移，你将能够调整你的沐浴油，以适应你的心情和喜好。
如果你有时间，把洗澡时间腾出一天或晚上。享受一杯加了蜂蜜的甘菊、薰衣草或薄荷茶。慢慢来——任何时间都行。
用你最喜欢的精油混合。
制作一个喷雾或滚轮球这些香味可以让你一整天都随身携带。当你需要放松的提醒时，使用你的创作。深呼吸，吸气，冷静下来。