很多超重或肥胖的人体验膝盖疼痛。在许多情况下,减肥可以帮助减轻疼痛和降低骨关节炎(OA)的风险。

据一位研究,3.7%的人一个健康的体重(体重指数 -25 - 18.5 )OA的膝盖,但是它影响19.5%的2级肥胖,或体重指数为35 - 39.9。

有额外的体重对你的膝盖造成了额外的压力。这可以导致慢性疼痛和其他并发症,包括办公自动化。炎症可能也扮演了一定的角色。

保持健康的体重有许多好处,包括:

  • 减少对膝盖的压力
  • 减少关节炎症
  • 减少各种疾病的风险

减少负重对膝盖的压力

的人超重,每磅他们失去了可以减少膝关节的负载4磅(1.81公斤)。

这意味着如果你减掉10磅(4.54公斤),会有少40磅(18.14千克)的体重对你的膝盖在每一步的支持。

更少的压力意味着更少的磨损膝盖和较低的风险骨关节炎(OA)。

当前的的指导方针推荐减肥作为战略管理OA的膝盖。

根据美国风湿病学院/关节炎基金会,失去5%或更多的体重能有积极的效果在两个膝盖功能和治疗结果。

降低体内炎症

OA一直被认为是一种退化性疾病。长,多余关节的压力会导致炎症。

但是最近的研究表明炎症可能是一个危险因素,而不是一个结果。

肥胖会增加体内炎症水平,这可能会导致关节疼痛。减肥可以减少炎症反应。

一个 审查 看数据的人丢失的平均每月大约2磅(0.91千克)在3个月至2年。在大多数研究中,标记体内炎症显著下降。

与代谢综合征

科学家们发现之间的联系:

这些都构成的集合的一部分条件共同被称为代谢综合征。他们都似乎涉及到高水平的炎症,而且他们可能相互影响。

有越来越多的证据表明,OA也可能是代谢综合征的一部分。

后的饮食减少了风险,有助于代谢综合征的进展缓慢,与OA也可以帮助。

这包括吃新鲜食物,富含营养,关注:

  • 新鲜水果和蔬菜,提供抗氧化剂和其他营养物质
  • 富含纤维的食物,如食物和植物性食物
  • 健康的油,等橄榄油

食物避免包括那些:

了解更多在这里关于抗炎的饮食。

与饮食的选择,运动可以帮助你减肥和降低营运的风险。

当前的的指导方针推荐以下活动:

以及导致体重下降,这些可以提高强度和灵活性,他们也可以减轻压力。压力会导致炎症,这可能恶化的膝盖疼痛。

以下是一些你可以采取的步骤开始减肥。

  • 减少份量。
  • 添加一个蔬菜你的盘子。
  • 饭后去散步。
  • 爬楼梯而不是电梯或电梯。
  • 包装自己的午餐,而不是外出就餐。
  • 使用一个计步器和进一步挑战自己走路。

之间有一个联系超重、肥胖和办公自动化。高体重或体重指数(BMI)可以在膝盖施加额外的压力,增加的机会伤害和痛苦。

如果你有肥胖和OA,医生可能会建议设置一个目标损失10%你的目标体重和体重指数为18.5 -25。这可能有助于减少膝盖疼痛,防止关节损伤越来越糟。

减肥也可以帮助您管理其他条件,通常作为代谢综合征的发生,如:

你的医疗服务提供者可以帮助您创建一个计划来减肥。

采取必要的措施来管理你的体重可以帮助保护你的膝盖关节疼痛和降低营运风险。