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我们都应该得到的大约8小时每晚的睡眠,对吗?如果你是处理一个慢性疾病,你可能需要更多的睡眠第二天早晨感觉功能和休息。
当我们睡觉时,我们的身体自我修复的机会,创建肌肉组织和发布重要激素。
但你是否描述你慢性疼痛尖利的刺,痛,悸动的燃烧,或完全不同的东西,有时似乎无法找到一个舒服的睡姿。
每天晚上辗转反侧相反的恢复性睡眠会让你不舒服,睁大眼睛,沮丧,第二天更痛苦。
最终,一个恶性循环是诞生了。一个缺乏睡眠增加慢性疼痛,慢性疼痛减少你获得必要的睡眠的能力。一些医生甚至认为纤维肌痛症可能是与睡眠障碍。
在慢性病的社区,我们分类慢性pain-poor睡眠模式”painsomnia”,或无法获得高质量的睡眠由于痛苦的存在。但有些事情那些慢性疼痛可以打破这个循环的不舒服,不眠之夜。
床垫可以成就或者毁掉一个好觉。首先关注购买正确的为你和你的身体。
许多患有慢性疼痛一再被告知他们需要睡觉公司床垫减少疼痛。
虽然没有大量的研究在慢性疼痛的主题和床垫,一个
在研究过程中,300多人与下腰痛睡在床垫,分为“medium-firm”或“公司”。
完成后90天的研究中,参与者睡在medium-firm床垫的疼痛躺在床上,醒着的时间比那些睡在公司的床垫。
即使你可能被要求睡在公司或硬床垫,这可能不是所有慢性疼痛患者的最佳选择。你选择的坚定最终是根据你的喜好,但你也可以使用典型的睡眠姿势作为一个指南。
在现实中,一个公司可能更舒适的床垫对有些人来说,虽然medium-firm床垫更适合别人。
什么适合你可能不同于为别人工作和慢性疼痛。但有几件事要记住。
一般来说,一个床垫,促进适当的对准你的脊柱和关节在你睡着的时候是比一个允许你的脊柱凹陷或关节旋转和扭曲。
如果你醒来疼痛水平升高,这是一个指示你的床垫可能是罪魁祸首,和你的脊椎可能缺乏一些急需的支持你小睡。
如果你不确定你可以受益于一个更坚实的床垫,一个文章来自哈佛医学院提供两个建议:
- 一块胶合板的地方在你的床上尽量减少运动你会遇到从你当前的弹簧床垫。
- 试着和你放在地板上的床垫睡觉。
这两个选项将允许您查看影响坚实的床垫可能对你的身体在你投资的钱。
你可能听说过你需要旋转或翻转你的床垫的时候。但通常你应该如何做的?
嗯,这取决于床垫,你有多久。
没有设置指南如何你应该经常更换你的床垫的位置。床垫公司可能具体建议从翻转或旋转每3个月到一年一次。
如果你的床垫有一个枕头,你可能不能翻转它,但你可能想要考虑旋转它穿均匀。
最后,确定最好的方法是时候重新定位你的床垫是检查:
- 在你睡觉的时候你的感觉吗
- 多少痛苦你在当你醒来
- 如果是开始下垂
如果你发现任何这些因素的增加,也许是时候把你的床垫。
在投资一个新的床垫之前,试着旋转或翻转你当前的床垫。测试出一个坚实的床垫可能觉得在采购之前,你可以把你放在地板上的床垫,一个晚上或者一块胶合板的床垫的床底下。
研究表明,一些人与自身免疫状况,如类风湿性关节炎和红斑狼疮、经验耀斑当他们暴露于某些家用化学品。
床垫可以发出一个强大的化学气味(称为浓浓的)和可能含有一些有毒成分包括:
- 塑料、泡沫和合成乳胶制成的,这种物质通常是由有害的石油化学物质
- 阻燃化学物质
因为这些材料可能会加剧疼痛,许多慢性病患者喜欢一个无毒的床垫上睡觉。
当寻找一个无毒的床垫,你会发现他们中的大多数是由材料,如天然乳胶,有机棉花,有机竹。也就是说,并不是所有的床垫声称是有机都是同等的。
床垫公司通常拥有多个认证。这使得我们很难知道哪些品牌购买。
根据《消费者报告》,这两个与最严格的资格认证,全球有机纺织品标准(所),对于含有乳胶床垫,全球有机乳胶标准(高尔)。
另一个认证,消费者报告说好的是纺织协会标准100。这个标签并不能保证床垫的材料是有机的,但它确实限制有害化学物质和挥发性有机化合物,可以出现在最终的产品。
寻找一个认证:
- 全球有机纺织品标准(所)
- 全球有机乳胶标准(高尔)
- 纺织协会标准100
同样,从一个透明的购买品牌列出所有材料包含在床垫上。
新床垫可以是昂贵的。加上,没有保证你选择将缓解慢性疼痛或者是适合你的坚定。
虽然你可以试试在店里几分钟,你怎么知道这个决定你将长期为你工作?
当你决定购买一个新床垫,找一个公司,提供退款保证。这样,您就可以测试驱动你的床30天或更多,知道你可以返回床垫如果你不满意。
但是一定要读小字——保证资金回收可能只适用于某些床垫品牌商店。
- 卡斯珀混合:卡斯珀闻名有三个区域支持适当的脊椎对齐。混合包装还增加了线圈提供额外的支持。
- 花蜜:这个床垫是一个伟大的价值,有两层的记忆泡沫符合你的形状和重量分布均匀以防止疼痛。
- 丛和针薄荷:专有sn适应性泡沫提供了额外的支持,臀部和肩膀,压力可以是高。这也是Greenguard黄金和Certi-PUR浓浓的认证为低。
- 紫色:紫色有一个创新的聚合物垫允许舒适,气流,伟大的运动隔离。的感觉是不同的,可能不是每个人,但一些适合他们的慢性疼痛需要找到它。
- 蕾拉记忆泡沫:蕾拉的床垫可以从更多的公司的一面翻一个温柔的一面来适应您的特定需求。如果你是一个侧卧铺谁需要更多的缓冲压力点,就抛到一边。
- Zinus欧洲顶:该混合结合记忆泡沫,内部弹簧和超细纤维上,以满足特别好睡眠。
当你开始研究你的选项,注意你的感觉当你睡在床上除了自己,比如在酒店或在别人的家里。如果你的疼痛改善,记下床垫公司的名称,如果可能的话,模型。
这将帮助你确定的床垫你需要一夜好休息和希望降低你的痛苦。
珍妮Lelwica Buttaccio、工程/ L,芝加哥是一个自由撰稿人,职业治疗师,健康教练在训练和认证普拉提教练,他们的生活改变了莱姆病和慢性疲劳综合症。她写道,主题包括健康、健康、慢性疾病,健身,和美丽。珍妮公开分享她的个人治疗旅程中莱姆路。