如果你感到紧张或痛、按摩疗法可以帮助你感觉更好。它有足够的身体和精神利益,包括疼痛缓解和放松。
幸运的是,你并不总是需要看到按摩师获得回报。对于某些类型的疾病或只是为了快乐,自我按摩也可以是有益的。
如果你想尝试自我按摩缓解疼痛,这里有一些最好的和最安全的自我按摩技巧尝试在家里。
“自我按摩手、工具或对象肌肉酸痛和粘连,而不是看到一个有执照的按摩师或车体专业,“解释道艾略特莱德利在纽约市,一个按摩师。
在自我按摩,你用手或其他工具来控制自己的肌肉。这涉及到捏皮肤和施加压力在某些地点。
捡一些自我按摩的技术可以是一个有用的方法来缓解压力,减轻疼痛引起的不良姿势,甚至一些慢性疾病。
开始,您可以使用下面的常用技术之一。
用手按摩头部,颈部,或脚
使用你的手是一个伟大的方式来给自己一个自我颈部按摩,一头自我足部按摩或自我按摩。这些领域都是容易达到,不需要太多的压力,使他们容易用手按摩。
使用泡沫辊按摩腿部,背部和臀大肌
一个泡沫辊为缓解肌肉疼痛是一个有用的工具:
- 小牛
- 腿筋
- 大腿
- 臀大肌
- 下背
- 髂胫带
只是位置滚在地板上,把身体上面。然后,移动身体来回滚。
使用一个网球按摩肩膀,背部,胸部肌肉
网球或高尔夫球是伟大的访问更难采收的肌肉群的肩膀,mid-back或胸肌肉。使用地板或墙壁和滚球你的身体。
一定要额外的温柔如果使用一个高尔夫球。你会想要使用光压力由于坚硬的表面。
使用特殊设计的自我按摩工具
还有其他各种各样的自我按摩工具设计针对特定肌肉群更准确。这些包括:
按摩是一种简单、方便的方式去享受按摩疗法的好处。DIY方法,它可以在自己舒适的家中完成。
如按摩一般来说,自我按摩可以帮助缓解:
当包括作为一个全面的治疗计划的一部分,自我按摩也可以帮助管理慢性疾病纤维肌痛症或关节炎。不过,它不应该取代常规治疗。
另外,如果你收到专业按摩,按摩可以延长会话之间的利益和提供救济。
自我按摩的好处一个按摩师
虽然自我按摩可以缓解肌肉紧张的有效途径,许多人发现它只是不比较得到专业的按摩。
这是因为当你给自己一个按摩,你需要激活其他肌肉在试图放松肌肉。当你收到一个按摩,整个身体可以放松。
然而,有一些好处一个自我按摩专业按摩。这些包括:
- 自我按摩不太贵。自我按摩几乎是免费的。当你可以买一些工具,你还可以进行自我按摩除了自己的手。
- 你知道你自己的身体。虽然解剖学专业按摩师训练,有时候,你最了解你自己的身体。自我按摩,你可以磨练的地方你的身体,让你痛苦。
- 自我按摩是一个伟大的方式来刺激和恢复身体。按摩肌肉有助于刺激体内血液流动和循环。
- 专业按摩通常不解决长期的紧张局势。获得一个专业的按摩可以帮助缓解紧张了几天,但是许多人发现他们的疼痛和不适一两周之后回来。对大多数人来说,获得一个每周按摩是不可行。学习一些自我按摩的技巧可以帮助你缓解紧张关系的专业按摩。
最好的方式来保持你的身体自由的紧张?使用混合的自我按摩和专业的按摩疗法。
“作为一个按摩师,我建议自我按摩和伸展在约会,“莱德利说。“能够拉伸和按摩自己的身体安全可以帮助防止疼痛和不适。”
自我按摩可以缓解小类型的疼痛,包括疼痛:
- 头
- 脖子
- 肩膀
- 腹部
- 上、下背
- 臀大肌
- 臀部
如果你的疼痛是由于肌肉肿胀,你也可能有神经疼痛。这可能发生在神经肌肉按压。但通过自我按摩来缓解肌肉疼痛,你也可能会减少神经疼痛。
下面是自我按摩技术常见的疼痛。
颈部疼痛通常是由于过度使用和糟糕的姿势。这可以从日常活动发生,像弯腰一台笔记本电脑或手机,或者躺在床上看书没有足够的脖子上的支持。
如果你的脖子感觉紧张和痛苦的,试试这个自我按摩治疗技术。如果你有一个也可能有帮助结在你的脖子。
步骤
- 降低你的肩膀远离耳朵。伸直你的脖子和背部。
- 找到痛苦的地方在你的脖子上。按坚定地用你的手指。
- 轻轻地移动你的手指在圆周运动。重复在相反的方向。
- 持续3到5分钟。
如果你正在经历头痛疼痛,增加自我按摩可以帮助释放紧张和放松。这可能是特别有用如果你的头痛是应激。
这是一个办法头部按摩。
步骤
- 降低你的肩膀远离耳朵。伸直你的脖子和背部。
- 定位你的头骨底部。将指针,每只手的中指中心,指尖触摸。
- 应用温和的压力和滑动你的手指向外或向下,朝着的方向感觉最好的。
- 移动你的手指在小圆周运动。关注紧张的地方,连同周围的地区。
你也可以尝试这种方法YouTube。
你也可以按摩你的太阳穴、颈部和肩膀。
便秘会导致腹部疼痛和不适。尽管可以用泻药治疗便秘,一个腹部按摩也可以帮助。
这种类型的按摩可以缓解一下通过刺激排便。它还可以减少腹胀,痉挛,腹部紧缩。
执行自我按摩对便秘遵循下面的步骤。
步骤
- 躺在你的背部。把你的双手,掌心向下,右边低你的胃,你的骨盆骨附近。
- 轻轻按摩在圆周运动,移动到你的肋骨。
- 继续在你的胃左肋骨。
- 沿着左边的胃,搬到你的骨盆骨。
- 按摩你的肚子按钮2到3分钟,朝着一个圆周运动。
喝更多的水、吃足够的纤维和定期锻炼还可以帮助缓解便秘。
背部疼痛是一种很常见的情况。它可以有很多原因,包括但不限于:
温和形式的运动,如散步,瑜伽,或特定类型的延伸可能有助于缓解背部疼痛。
非处方止痛药,和使用加热垫或冷敷你可以帮助。按摩也可以提供一些援助,包括自我按摩。
这里有两种技术尝试背部疼痛:
背部按摩
这种自我按摩背部疼痛适用按摩你的背部。你不需要任何设备。
步骤
- 坐在地板上,双腿交叉。挺直你的背。
- 把拇指放在每一方你的骶骨,平面三角骨脊柱的底部。
- 动动你的拇指在小圆周运动,上下移动你的骶骨。
- 施压的任何紧张的地方。停顿,然后释放。
- 继续在必要时,记得深呼吸。
你也可以尝试这种方法YouTube。
或者,你可以尝试做这个按摩在椅子上。一定要工厂你的脚在地板上,坐直。
网球自我按摩
你也可以按摩你的背,躺在一个网球。球的公司压力可以缓解紧张局势。
步骤
- 躺在地板上,双膝弯曲。
- 把网球直属紧张的在你的背部。保持20到30秒钟。
- 增加更多的压力,轻轻旋转你的身体靠在网球。你也可以跨一个脚踝相反的膝盖增加压力。
你也可以尝试这个视频YouTube。
当你完成,滚走了从球,然后站起来。滚动到球可能会导致更多的痛苦。
脚有时会变得疼痛由于不舒服的鞋,用力过度,或关节炎和炎等病症。
这种张力可以放心在家里用几个简单的技术。
“当自我按摩你的脚,没有更好的方法比使用一个球放在地上,滚你的脚,“莱德利说。“所有您需要做的是将它和地区施加一些压力,有点温柔,但它不应该伤害。”
自我足部按摩球
这种自我按摩脚踵将缓解紧张和疼痛,拱门,和脚球。
步骤
- 将一个网球或高尔夫球在地板上。
- 平衡在一个步行或坐着,另一只脚在球的地方。
- 脚来回滚球,增加更多的体重球如果感觉良好。
- 持续3 - 5分钟。
自我双手足部按摩
你也可以让你的脚按摩双手。
步骤
- 保持你的脚在你的手中。
- 使用你的拇指,擦在脚后跟绕圈。重复3 - 5次。
- 擦在一条直线从脚跟到球脚的缓解疼痛的拱门。重复3 - 5次。
- 摩擦你的拇指从中间的球外边缘。重复3 - 5次。
自我按摩是合适的如果你有轻微的疼痛。但是如果疼痛剧烈或正在进行,最好是跟医疗专业之前的自我按摩技巧。
如果你不确定是什么引起你的痛苦,自我按摩可能会使症状恶化。
此外,自我按摩和其他类型的按摩对某些人可能不安全。使用谨慎或与医疗专业第一如果你有:
注意你按摩期间及之后的感受。如果疼痛恶化或不消失,自我按摩可能不是最好的选择。
如果你正在经历轻微的疼痛,自我按摩可以帮助缓解你的症状。这是一个方便、简单的方法来缓解紧张和不适。您还可以使用它作为预防保健方法。
为达到最佳效果,善待你的身体,注意你的痛苦。
得到医疗照顾,如果疼痛加剧,不会变得更好,或者你开发新的症状。医疗保健专业人员可以确定是什么导致了你的痛苦,以及最好的治疗你的情况。