如果你感到紧张或痛、按摩疗法可以帮助你感觉更好。它有足够的身体和精神利益,包括疼痛缓解和放松。

幸运的是,你并不总是需要看到按摩师获得回报。对于某些类型的疾病或只是为了快乐,自我按摩也可以是有益的。

如果你想尝试自我按摩缓解疼痛,这里有一些最好的和最安全的自我按摩技巧尝试在家里。

“自我按摩手、工具或对象肌肉酸痛和粘连,而不是看到一个有执照的按摩师或车体专业,“解释道艾略特莱德利在纽约市,一个按摩师。

在自我按摩,你用手或其他工具来控制自己的肌肉。这涉及到捏皮肤和施加压力在某些地点。

捡一些自我按摩的技术可以是一个有用的方法来缓解压力,减轻疼痛引起的不良姿势,甚至一些慢性疾病。

开始,您可以使用下面的常用技术之一。

用手按摩头部,颈部,或脚

使用你的手是一个伟大的方式来给自己一个自我颈部按摩,一头自我足部按摩或自我按摩。这些领域都是容易达到,不需要太多的压力,使他们容易用手按摩。

使用泡沫辊按摩腿部,背部和臀大肌

一个泡沫辊为缓解肌肉疼痛是一个有用的工具:

  • 小牛
  • 腿筋
  • 大腿
  • 臀大肌
  • 下背
  • 髂胫带

只是位置滚在地板上,把身体上面。然后,移动身体来回滚。

使用一个网球按摩肩膀,背部,胸部肌肉

网球或高尔夫球是伟大的访问更难采收的肌肉群的肩膀,mid-back或胸肌肉。使用地板或墙壁和滚球你的身体。

一定要额外的温柔如果使用一个高尔夫球。你会想要使用光压力由于坚硬的表面。

使用特殊设计的自我按摩工具

还有其他各种各样的自我按摩工具设计针对特定肌肉群更准确。这些包括:

按摩是一种简单、方便的方式去享受按摩疗法的好处。DIY方法,它可以在自己舒适的家中完成。

如按摩一般来说,自我按摩可以帮助缓解:

当包括作为一个全面的治疗计划的一部分,自我按摩也可以帮助管理慢性疾病纤维肌痛症关节炎。不过,它不应该取代常规治疗。

另外,如果你收到专业按摩,按摩可以延长会话之间的利益和提供救济。

自我按摩的好处一个按摩师

虽然自我按摩可以缓解肌肉紧张的有效途径,许多人发现它只是不比较得到专业的按摩。

这是因为当你给自己一个按摩,你需要激活其他肌肉在试图放松肌肉。当你收到一个按摩,整个身体可以放松。

然而,有一些好处一个自我按摩专业按摩。这些包括:

  • 自我按摩不太贵。自我按摩几乎是免费的。当你可以买一些工具,你还可以进行自我按摩除了自己的手。
  • 你知道你自己的身体。虽然解剖学专业按摩师训练,有时候,你最了解你自己的身体。自我按摩,你可以磨练的地方你的身体,让你痛苦。
  • 自我按摩是一个伟大的方式来刺激和恢复身体。按摩肌肉有助于刺激体内血液流动和循环。
  • 专业按摩通常不解决长期的紧张局势。获得一个专业的按摩可以帮助缓解紧张了几天,但是许多人发现他们的疼痛和不适一两周之后回来。对大多数人来说,获得一个每周按摩是不可行。学习一些自我按摩的技巧可以帮助你缓解紧张关系的专业按摩。

最好的方式来保持你的身体自由的紧张?使用混合的自我按摩和专业的按摩疗法。

“作为一个按摩师,我建议自我按摩和伸展在约会,“莱德利说。“能够拉伸和按摩自己的身体安全可以帮助防止疼痛和不适。”

自我按摩可以缓解小类型的疼痛,包括疼痛:

  • 脖子
  • 肩膀
  • 腹部
  • 上、下背
  • 臀大肌
  • 臀部

如果你的疼痛是由于肌肉肿胀,你也可能有神经疼痛。这可能发生在神经肌肉按压。但通过自我按摩来缓解肌肉疼痛,你也可能会减少神经疼痛。

下面是自我按摩技术常见的疼痛。

颈部疼痛通常是由于过度使用和糟糕的姿势。这可以从日常活动发生,像弯腰一台笔记本电脑或手机,或者躺在床上看书没有足够的脖子上的支持。

如果你的脖子感觉紧张和痛苦的,试试这个自我按摩治疗技术。如果你有一个也可能有帮助结在你的脖子

步骤

  1. 降低你的肩膀远离耳朵。伸直你的脖子和背部。
  2. 找到痛苦的地方在你的脖子上。按坚定地用你的手指。
  3. 轻轻地移动你的手指在圆周运动。重复在相反的方向。
  4. 持续3到5分钟。

如果你正在经历头痛疼痛,增加自我按摩可以帮助释放紧张和放松。这可能是特别有用如果你的头痛是应激。

这是一个办法头部按摩

步骤

  1. 降低你的肩膀远离耳朵。伸直你的脖子和背部。
  2. 定位你的头骨底部。将指针,每只手的中指中心,指尖触摸。
  3. 应用温和的压力和滑动你的手指向外或向下,朝着的方向感觉最好的。
  4. 移动你的手指在小圆周运动。关注紧张的地方,连同周围的地区。

你也可以尝试这种方法YouTube

你也可以按摩你的太阳穴、颈部和肩膀。

便秘会导致腹部疼痛和不适。尽管可以用泻药治疗便秘,一个腹部按摩也可以帮助。

这种类型的按摩可以缓解一下通过刺激排便。它还可以减少腹胀,痉挛,腹部紧缩。

执行自我按摩对便秘遵循下面的步骤。

步骤

  1. 躺在你的背部。把你的双手,掌心向下,右边低你的胃,你的骨盆骨附近。
  2. 轻轻按摩在圆周运动,移动到你的肋骨。
  3. 继续在你的胃左肋骨。
  4. 沿着左边的胃,搬到你的骨盆骨。
  5. 按摩你的肚子按钮2到3分钟,朝着一个圆周运动。

喝更多的水、吃足够的纤维和定期锻炼还可以帮助缓解便秘。

背部疼痛是一种很常见的情况。它可以有很多原因,包括但不限于:

温和形式的运动,如散步,瑜伽,或特定类型的延伸可能有助于缓解背部疼痛。

非处方止痛药,和使用加热垫冷敷你可以帮助。按摩也可以提供一些援助,包括自我按摩。

这里有两种技术尝试背部疼痛:

背部按摩

这种自我按摩背部疼痛适用按摩你的背部。你不需要任何设备。

步骤

  1. 坐在地板上,双腿交叉。挺直你的背。
  2. 把拇指放在每一方你的骶骨,平面三角骨脊柱的底部。
  3. 动动你的拇指在小圆周运动,上下移动你的骶骨。
  4. 施压的任何紧张的地方。停顿,然后释放。
  5. 继续在必要时,记得深呼吸。

你也可以尝试这种方法YouTube

或者,你可以尝试做这个按摩在椅子上。一定要工厂你的脚在地板上,坐直。

网球自我按摩

你也可以按摩你的背,躺在一个网球。球的公司压力可以缓解紧张局势。

步骤

  1. 躺在地板上,双膝弯曲。
  2. 把网球直属紧张的在你的背部。保持20到30秒钟。
  3. 增加更多的压力,轻轻旋转你的身体靠在网球。你也可以跨一个脚踝相反的膝盖增加压力。

你也可以尝试这个视频YouTube

当你完成,滚走了从球,然后站起来。滚动到球可能会导致更多的痛苦。

脚有时会变得疼痛由于不舒服的鞋,用力过度,或关节炎和炎等病症。

这种张力可以放心在家里用几个简单的技术。

“当自我按摩你的脚,没有更好的方法比使用一个球放在地上,滚你的脚,“莱德利说。“所有您需要做的是将它和地区施加一些压力,有点温柔,但它不应该伤害。”

自我足部按摩球

这种自我按摩脚踵将缓解紧张和疼痛,拱门,和脚球。

步骤

  1. 将一个网球或高尔夫球在地板上。
  2. 平衡在一个步行或坐着,另一只脚在球的地方。
  3. 脚来回滚球,增加更多的体重球如果感觉良好。
  4. 持续3 - 5分钟。

自我双手足部按摩

你也可以让你的脚按摩双手。

步骤

  1. 保持你的脚在你的手中。
  2. 使用你的拇指,擦在脚后跟绕圈。重复3 - 5次。
  3. 擦在一条直线从脚跟到球脚的缓解疼痛的拱门。重复3 - 5次。
  4. 摩擦你的拇指从中间的球外边缘。重复3 - 5次。

自我按摩是合适的如果你有轻微的疼痛。但是如果疼痛剧烈或正在进行,最好是跟医疗专业之前的自我按摩技巧。

如果你不确定是什么引起你的痛苦,自我按摩可能会使症状恶化。

此外,自我按摩和其他类型的按摩对某些人可能不安全。使用谨慎或与医疗专业第一如果你有:

注意你按摩期间及之后的感受。如果疼痛恶化或不消失,自我按摩可能不是最好的选择。

如果你正在经历轻微的疼痛,自我按摩可以帮助缓解你的症状。这是一个方便、简单的方法来缓解紧张和不适。您还可以使用它作为预防保健方法。

为达到最佳效果,善待你的身体,注意你的痛苦。

得到医疗照顾,如果疼痛加剧,不会变得更好,或者你开发新的症状。医疗保健专业人员可以确定是什么导致了你的痛苦,以及最好的治疗你的情况。