太极是什么?

太极是一种运动,开始作为一个中国的传统。在武术,包括缓慢运动,深呼吸。太极有许多生理与心理的好处。太极的好处包括减少焦虑和抑郁和 改善认知 。它也可以帮助你管理一些慢性疾病的症状,如 纤维肌痛症 或 慢性阻塞性肺疾病(COPD) 。

请继续阅读,了解更多关于太极的益处和风险,以及如何开始练习这个练习。

太极的主要好处之一是其降低的能力压力和焦虑,尽管大多数是坊间证据。

在2018年, 一项研究 太极的影响与压力相关的焦虑相比传统的运动。这项研究包括50个参与者。研究人员发现,太极提供相同的福利管理运动与压力相关的焦虑。因为太极还包括冥想和专注呼吸,研究人员指出,太极拳可能优于其他形式的运动减少压力和焦虑。然而,一个大规模的研究是必要的。

太极是非常容易和更低的影响比许多其他形式的锻炼。研究人员发现它是安全的和便宜,所以它可能是一个不错的选择如果你健康并且经历与压力相关的焦虑。

太极拳可以帮助改善情绪抑郁或焦虑。初步研究建议定期练习太极可以减少焦虑和抑郁的症状。相信慢,注意呼吸和运动对神经系统有积极的影响和刺激性荷尔蒙混合使用。正在开展进一步的研究工作建立一个清晰的太极和改善情绪之间的联系。

经常练习太极拳可以帮助你更宁静的睡眠。

一个 研究 是年轻人与焦虑后规定每周两个太极类,10周。基于参与者报告,个人练习太极经历了重大改进他们的睡眠质量与对照组相比。这个组织还经历了一个减少他们的焦虑症状。

太极也可以改善老年人的睡眠。在一个 研究发表于2016年 ,研究人员发现,两个月的每周太极类与更好的睡眠与认知障碍的老年人。

定期练习太极会导致体重减轻。一个研究跟踪变化的重量在一群成年人练习太极五次45分钟。12周结束的时候,这些成年人失去了一磅多一点没有做任何额外的生活方式的改变。

太极可以提高认知在老年人认知障碍。更具体地说,太极拳可以帮助改善记忆和执行能力喜欢关注和执行复杂的任务。

太极 可以帮助改善 平衡和运动功能,减少老年人担心摔倒。它还可以减少实际下降后8周的练习,并显著减少跌倒后16周的练习。因为害怕可以减少独立和生活质量下降,也会导致严重的并发症,太极可能提供额外的好处 提高生活质量和幸福指数 在老年人。

太极可以赞美某些慢性疾病的传统的方法进行管理。

结果从一个 2018年的研究 显示一个一致的太极练习可以减少的症状纤维肌痛症在一些人。参与者在研究练习太极的52周相比表现出更强的fibromyalgia-related症状的改善参与者练习健美操。了解其他替代治疗纤维肌痛症状。

太极可以提高的一些症状慢性阻塞性肺疾病(COPD)。在 一项研究 练习太极,患有慢性阻塞性肺病12周。在研究结束时,他们改善他们的运动能力和报告了全面改善他们的生活质量。

在一个随机对照试验195名参与者,定期练习太极发现减少摔倒的次数帕金森病。太极也可以帮助你增加腿部力量和综合平衡。

太极是一种安全的适度的运动你可以试试如果你有冠心病。后心血管事件,定期太极实践 可以帮助 你:

  • 增加体力活动
  • 减肥
  • 提高你的生活质量

在一个 2010年的小规模研究 ,15个参与者类风湿性关节炎(RA)12周的练习太极。在研究结束时,参与者的反应感到的疼痛和改善流动性和平衡。

一个更大的 早期的研究 在人们发现类似的结果膝骨关节炎(OA)。在这项研究中,40名学员与膝关节OA 60分钟的练习太极,每周两次为12周。研究后,参与者报告减少疼痛和机动性和生活质量的改善。

相比,物理治疗,太极也 被发现 为有效治疗膝OA。

总是太极开始之前要先和你的医生讨论一下如果你有关节炎。你可能需要做的修改版本的一些动作。

太极安全吗?

太极通常被认为是一个安全的运动很少有副作用。你可能会经历一些练习太极后疼痛或如果你是一个初学者。更严格的形式的太极拳和太极的做法不当与关节损伤的风险增加有关。特别是如果你新太极,考虑参加一个类或与教师合作,减少受伤的风险。

如果你怀孕了,跟你的医疗服务提供者之前开始一个新的锻炼计划。

如何开始太极吗

太极关注正确的姿势和精确运动,自己的东西很难学。如果你刚开始太极,类或得到一个老师。

太极是工作室教在美国和其他国家。更大的健身房,像基督教青年会,有时提供太极课程。

选择一个太极风格

有五个不同风格的太极,每种风格可以修改以满足您的目标和个人的健康水平。所有风格的太极结合连续运动从一个姿势。

  • 杨太极风格侧重于缓慢、优雅的运动和放松。杨风格对于初学者来说是一个好的起点。
  • 吴式太极强调微小的地方。这种风格的太极练习非常缓慢。
  • 陈风格太极使用两种慢速和快速运动。这种风格的太极可能对你是困难的如果你是新的实践。
  • 孙式太极拳与陈风格很多共同之处。阳光风格包含更少的蹲着,踢着,冲孔,减少体力。
  • 郝风格太极是一个不太为人所知,很少练习的风格。这种风格的太极由关注准确定义和内部实力地位。

太极是如何不同于瑜伽?

太极强调流体运动,并植根于中国文化。瑜伽关注摆姿势,起源于印度北部。

太极和瑜伽的运动形式包括冥想和深呼吸,和他们有相似的好处,如:

  • 缓解压力
  • 改善情绪
  • 改善睡眠

太极是一种锻炼,有益于健康的成年人和成年人生活在一种慢性病。

太极的好处包括:

  • 更好的睡眠
  • 减肥
  • 改善情绪
  • 慢性疾病管理

如果你有兴趣尝试太极,一个教练可以帮助你开始。类提供专门的工作室,社区中心和健身房。