为什么运动与关节炎?

国家政府的指导方针要求成人两个小时和30分钟的有氧运动,如快走或骑自行车,每星期。的 体力活动指南 疾病控制和预防中心发布的强调运动有助于保持你的身体形状。这是特别重要的,当你有关节炎。

随身携带超重可以增加关节压力。有许多不同类型的关节炎,如类风湿性关节炎、骨关节炎、银屑病关节炎。虽然每个发展不同,保持积极证明福利为所有类型的关节炎。锻炼不仅可以减少疼痛,但也提高了灵活性。

运动对关节炎——只要你是双赢的。一个 研究 发表在《关节炎和风湿病学发现很少有关节炎的人得到推荐的每周运动量。

这是可以理解的。很难举重或在跑步机上运行时关节疼痛和僵硬。如果你在运动,因为关节炎,尝试一个适合关节痛的运动项目:水上运动。

原因有很多水上运动项目是一个不错的选择如果你有关节炎。这里有三个理由:

  • 水是活跃的。它支持你的身体因此减少对关节的影响。
  • 如果你锻炼在温水游泳池,你会得到温暖的好处,这有助于缓解关节痛。
  • 水创建自然阻力当你移动你的身体,让你的肌肉好锻炼不需要权重。

在水中运动时,你有几个不同的选项。最明显的形式的水运动是游泳圈,这是一个很好的锻炼。如果你会游泳圈整整一个小时,你会燃烧超过470卡路里。

但是不要在第一次尝试潜水期望马拉松游泳。只有一个或两个圈开始,逐步建立你的耐力。圈之间的休息来恢复你的精力。

另一种选择是采取水中有氧运动类在你当地的健身房,基督教青年会,或高级中心。锻炼与一群会激发人的斗志,会给你社交的机会。

现在很多健身房提供水运动课程,包括水生版本的瑜伽,尊巴,太极拳、普拉提。如果你刚刚开始,选择一些基本像瑜伽和太极。如果你是一个专家做运动的人,你可以把一个更高强度水中有氧运动课。

创建一些水锻炼只是为了患有关节炎。的关节炎基金会和其他组织提供特殊水生类通过认证的讲师教授,你可以每周花几次。这些程序的优点是,他们设计的健康水平,他们包括练习,非常适合关节痛的人。

散步是一项了不起的运动,但当你在水里,它将对你的关节几乎没有影响。因为水对12倍比空气阻力,走在水会给你一个更好的锻炼比在陆地上行走。

走在水里,你在大街上使用相同的技术——脚跟到脚趾。增加强度、轻重量。如果你要走在深水,穿上浮选带安全。

许多患有关节炎找到热水舒缓关节,但你不要太热的水。温度为83°F (28°C)到88°F (31°C)是适合练习:它的舒适,没有让你出汗太多。

如果你锻炼或坐在热水浴缸,确保没有任何温度高于104°F (40°C)。和离开水后10到15分钟。

在开始任何新的水锻炼之前,问你的医生如果这对你是安全的。同时,问你是否应该避免任何特定的运动或运动。

在运动的开始,从几个简单的拉伸后光5 - 10分钟走到温暖你的身体。轻轻穿过每个动作完全但你别把压力放在关节。

如果任何运动伤害,或者如果你觉得头晕或上气不接下气,立刻停止运动。