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概述
我们用冰袋来治疗从关节炎到肌肉拉伤再到炎症加热垫．用冷热两种方法治疗疼痛对许多不同的情况和伤害都非常有效，而且很容易负担得起。棘手的部分是要知道什么情况需要热，什么情况需要冷。有时一种单一的治疗方法甚至将两者都包括在内。
作为一般的经验法则，对于急性损伤或疼痛，以及炎症和肿胀，用冰治疗。用热治疗肌肉疼痛或僵硬。
它是如何工作的
热疗法通过提高温度来改善血液循环和血液流向特定区域。只要稍微提高患处的温度，就能缓解不适，增加肌肉的弹性。热疗法可以放松和舒缓肌肉，治愈受损组织。
类型
有两种不同类型的热疗法:干热和湿热。两种热疗法都应该以“温暖”而不是“热”作为理想的温度。
也可应用专业的热疗治疗。例如，超声波的热量可以用来缓解肌腱炎的疼痛。
在进行热疗时，可以选择局部、局部或全身治疗。局部治疗最适合小范围的疼痛，比如一块僵硬的肌肉。如果你只想治疗局部受伤，你可以使用小的加热凝胶包或热水瓶。局部治疗对于更广泛的疼痛或僵硬是最好的，可以用蒸毛巾、大加热垫或热敷来实现。全身治疗包括桑拿浴或热水澡。
什么时候不使用
在某些情况下，热疗法是不应该使用的。如果患处有淤青或肿胀(或两者都有)，最好使用冷疗法。热疗法也不应该应用于有开放性伤口的区域。
有某些既往病史的人不应使用热疗，因为热疗会增加烧伤或并发症的风险。这些条件包括:
- 糖尿病
- 性皮炎
- 血管疾病
- 深静脉血栓形成
- 多发性硬化(MS)
如果你有心脏病或高血压，在使用热疗前请咨询你的医生。如果你怀孕了，在使用桑拿浴或热水浴缸之前，请咨询你的医生。
热疗法通常是最有益的，当使用的时间很长，不像冷疗法，需要限制。
轻微的僵硬或紧张通常只需要15到20分钟的热疗就可以缓解。
长时间的热疗可以缓解中度至重度疼痛，比如持续30分钟至2小时的热浴。
它是如何工作的
冷疗法也被称为冷冻疗法。它的工作原理是减少特定区域的血液流动，从而显著减少引起疼痛的炎症和肿胀，尤其是关节或肌腱周围。它可以暂时减少神经活动，这也可以减轻疼痛。
类型
有很多不同的方法可以对受影响的区域进行冷疗法。治疗方法包括:
其他常用的冷疗法包括:
- 冷冻拉伸，使用冷来减少拉伸过程中的肌肉痉挛
- 低温动力学，结合了冷疗法和积极运动，可以有效地治疗韧带扭伤
- 全身冷治疗室
什么时候不使用
感觉障碍患者不能感觉到某些感觉，不应该在家里使用冷疗法，因为他们可能感觉不到伤害是否正在发生。这包括糖尿病，它会导致神经损伤和敏感性降低。
你不应该用冷疗法治疗僵硬的肌肉或关节。
如果你的血液循环不好，就不应该使用冷疗法。
在家庭治疗时，用毛巾包裹冰袋或冰浴敷在受影响的地方。千万不要把冷冻的东西直接涂在皮肤上，因为这会对皮肤和组织造成损伤。受伤后应尽快进行冷敷。
冷敷时间短，一天几次。为防止神经、组织、皮肤的损伤，每次应进行不超过20分钟的冷敷治疗。为了达到最佳效果，你可以抬高患处。
热疗的风险
热疗应该使用“温暖”的温度，而不是“热”的温度。如果你使用的热量太热，你会烧伤皮肤。如果你感染了，并使用热疗法，热疗法可能会增加感染传播的风险。直接加热局部区域，如使用加热包，每次不应超过20分钟。
如果肿胀加重，请立即停止治疗。
如果热疗一周后仍不能缓解疼痛或不适，或者几天后疼痛加剧，那就去看医生吧。
冷疗法的风险
如果你不小心，冷疗法应用太久或太直接会导致皮肤、组织或神经损伤。
如果你有心血管或心脏疾病，在使用冷疗法前请咨询你的医生。
如果冷疗法在48小时内对伤口或肿胀没有帮助，打电话给你的医生。
知道什么时候使用冷疗法和什么时候使用热疗法将显著提高治疗的有效性。有些情况需要两者兼而有之。例如，关节炎患者可以用热来治疗关节僵硬，用冷来治疗肿胀和急性疼痛。
如果任何一种治疗使疼痛或不适加剧，立即停止。如果在几天的时间里，常规使用这种疗法并没有多大帮助，你可以预约看医生，讨论其他治疗方案。
如果你在治疗过程中出现任何瘀伤或皮肤变化，打电话给你的医生也很重要。