天气差或花粉计数高时,你可能想把有氧运动带入室内运动机和智能训练机是最受欢迎的两台心电机,但选择哪种最适合你最难操作特别是如果你有节欲膝盖
运动机和椭圆训练模拟自然行走或运行运动跑步机上运行或行走 带子从下移方程训练器上,你把每一尺都放在平台上 运动奥瓦尔形运动两种机器都有利弊最佳选择方式是测试每台机器并观察身体响应
骨髓炎约波
最近的一项研究发现每周3天以上每天小于2小时的人比完全不运动者更健康膝盖软骨低作用心术可以帮助你解剖膝盖,方法如下:
- 增加流到软骨的血液并提供养分 保持软骨健康
- 增强膝盖周围的肌肉,减少关节压力并减少软骨磨损
- 促减重减压膝盖
慢跑或跑步机比精灵训练师多点压力运动机上行走时,膝盖上力力与用椭圆机相仿tradmills往往更多方便用户更容易初创者使用建骨密度还可能更好
问题会发生时,你准备提高训练强度提高运动车速度时,你冒着加大双膝压力的风险,这可能增加膝关节疼痛和烦恼
安全技巧
if you've never使用跑步机,请训练专家或教官示范或帮助上机前先确认开关位置、控件工作方式和紧急关机剪片或密钥使用方式永不上下带运动 穿适合有氧运动的鞋如果运动机有嵌入函数 考虑略微提高等级研究建议3%直线级可减少对腿和膝盖的冲击24%3%以上直线级可产生逆效果并增加关节压力
使用椭圆机像连接楼梯和跨国滑雪避免自然步动脚跟多次打踏板带, 双脚置靠平台并运动oval或lictical运动零效果运动允许你提高锻炼强度而不增加关节压力部分椭圆机配有控柄,与下体并发工作臂、胸和肩 并导致身体燃烧更多卡路里多数椭圆机还允许你逆向踏板,这增强下段不同的肌肉群
对初创者来说,智能训练者往往有更陡的学习曲线并可能难以使用也不提供相同的运动机骨架增益
安全技巧
智能训练师比跑步机更难使用, 获取演示和学习控件比跳跃前更重要刚开始学习智能训练者时 可能想先避免动臂柄多数机器有一套易于使用静态手柄并选择带宽脚平台的机器机器允许你调整姿势以求更好的平衡 并减少关节压力
正确使用时,运动机和椭圆训练师都可安全有效解决膝盖OA问题视具体需要和技能水平而定,一种可能比另一种更适合你运动机可以是一种方便用户安全运动和促进骨健康的方式。
进化运动程序并开始增强运动强度时,智能训练师可允许你这样做而不增加膝盖压力
最重要的是,倾听你的身体体验膝盖疼痛或不适 简单试一试如果两种选择都令你不舒服,请尝试其他低效果运动选项,如静态脚踏车或水有氧运动
乘重脚踏车是另一种可增强四叉杆和骨的选项,从坐到站位置都极为重要。
管用什么运动设备 开始新运动前总要先查医生关节炎严重时 运动机可能太难使用 痛苦使用 甚至危险使用
记住,最糟糕的事情你可以做 节欲膝盖是 停止完全运动放弃前先向医生讲讲如何调整运动计划为您服务