前12个游泳的好处是什么?

好处

1。是你的整个身体

游泳的最大好处之一是它真正的你的整个身体,从头到脚。游泳:

• 增加心率没有强调你的身体
• 音调的肌肉
• 建立强度
• 增强耐力

有各种各样的中风可以用来添加各种游泳锻炼,包括:

• 蛙泳
• 仰泳
• 侧泳
• 蝴蝶
• 自由泳

每个关注不同的肌肉群,和水提供了一个温和的阻力。不管你中风游什么,你使用你的肌肉群移动你的身体在水中。

2。你的内部工作

虽然你的肌肉得到良好的锻炼,你的心血管系统。使你的心脏和肺强游泳。游泳对你有好处,研究人员分享,甚至可能降低死亡的风险。与不活跃的人相比,游泳 一半的死亡风险 。其他一些研究表明,游泳可以帮助 降低血压 和 控制血糖 。

3所示。适合的人受伤、关节炎和其他疾病吗

游泳可以安全行使期权的人:

• 关节炎
• 受伤
• 残疾
• 其他问题,使高影响力练习困难

游泳甚至可能有助于减少你的一些受伤疼痛或改善你的康复。一个研究显示,骨关节炎患者报告显著减少关节疼痛和僵硬,少和有经验的物理限制后参与活动,比如游泳和骑自行车。

更有趣的是,几乎没有差别在两组之间的利益。游泳似乎有许多相同的好处常常规定土地练习。如果你想non-swimming水上活动,试试这些水将患有关节炎。

4所示。对哮喘患者不错的选择

室内游泳池游泳是潮湿的环境伟大的活动的人哮喘。不仅如此,与体育相关的呼吸练习,像屏住呼吸, 可以帮助 你扩展你的肺活量和控制你的呼吸。

一些研究建议游泳可能会增加患哮喘的风险,因为化学物质用于治疗池。和你的医生谈谈如果你有哮喘,游泳的潜在风险,如果可能的话,找一个池使用盐水代替氯。

5。女士对人有益

的人多发性硬化(MS)可能还会发现游泳有益的。水使四肢强劲,帮助支持他们在锻炼。水还提供了一个温和的阻力。

在 一项研究 细致谨慎,游泳项目导致显著减少人们的痛苦与这些人还显示与疲劳等症状改善,抑郁,和残疾。了解更多关于水治疗。

6。火把卡路里

游泳是一种有效的方法燃烧卡路里。燃烧大约160磅重的人423卡路里一个小时在游泳圈速度较低或中度。,同一个人可能烧掉715卡路里一小时游泳速度更有活力。一个200磅的人做同样的活动每小时消耗528到892卡路里的热量。一个240磅的人可能会燃烧在632年和1068年之间。

比较这些数字,其他受欢迎的低强度的活动,同样的160磅重的人只会消耗掉314卡路里走3.5英里每小时60分钟。瑜伽可能每小时消耗183卡路里。和椭圆教练可能小时消耗365卡路里。

7所示。改善你的睡眠

游泳有能力可以帮助你晚上睡得更好。在 一项研究 在老年人失眠参与者报道,提高生活质量和睡眠后参与定期的有氧运动。

近 50% 老年人的经验一定程度的失眠,所以这是一个绝好的消息。这项研究主要针对所有类型的有氧运动,包括椭圆,健身器械,自行车,游泳池,和运动视频。

游泳是访问一个广泛的人处理物理问题,使其他运动,比如跑步、不那么有吸引力了。能使游泳的一个不错选择老年人寻求改善他们的睡眠。

8。提高你的情绪

研究人员 评估与痴呆,一小群人,看到心情的改善后参加一个为期12周的水上项目。游泳和水上训练不只是心理上对痴呆症患者有益。运动一直显示改善情绪在别人。

9。帮助管理压力

研究人员调查前后一群游泳者游在基督教青年会在新台北市,台湾。在接受调查的101人中,44报道被轻度抑郁,感觉压力与快节奏的生活。游泳后的人数仍然感觉压力下降到只有8。

虽然在这个领域需要做更多的研究,研究人员得出结论,游泳是一个潜在的强大的方法迅速缓解压力。

10。怀孕期间的安全

孕妇和婴儿从游泳还可以获得一些精彩的回报。在 一项研究 在动物中,一位母亲老鼠的游泳被证明改变大脑发育在她的后代。它甚至可以保护婴儿免受一种叫做分神经问题,但还需要更多的研究。除了对孩子的潜在好处,游泳是一个可以执行的活动在所有三个三学期制。

另一项研究 没有在氯化池游泳的不利影响而怀孕。事实上,游在他们早期的孕妇mid-pregnancy降低早产的风险,先天性缺陷。

记住,虽然一般认为游泳是安全的怀孕期间,有些女性由于怀孕的并发症可能活动限制。跟你的医生在开始任何新的运动项目在怀孕期间,如果你有并发症,询问活动是安全的。

11。对孩子们很好

孩子需要一个最低的 60分钟 每天的有氧运动。它不需要觉得一件苦差事。游泳是一项有趣的活动和不一定觉得正式工作。

你的孩子可以做结构化游泳课或游泳团队的一部分。无拘无束的游泳时间是另一个坚实的选择让孩子们动。

12。负担得起的

游泳也可能是一个负担得起的行使期权与其他相比,就像骑自行车。加入许多池提供合理的利率。一些公立学校和其他中心提供免费游泳几个小时,或者根据你的收入按比例。

如果你仍然关心的成本加入一个池,检查与你的老板或你的健康保险。一些为加入一个健身计划提供补偿。

开始

开始游泳,您首先需要找到你附近的游泳池。许多健身房和社区中心提供游泳圈次以及水中有氧运动和水中慢跑类。你可以列出你的设施区域有一个游泳池,和访问哪一个适合你的生活方式和预算。

准备你的肌肉

从那里开始,缓慢。你甚至可能想要开始你的旅程在健身房之前是你的肌肉力量训练的水。尝试移动辅助或无助的引体向上,两位数的众议员的深蹲和硬举你的体重或开销按一半的体重也很好的实践。如果你有困难,可以考虑请一个私人教练帮忙与形式。

游泳课

人们全新的游泳可能受益于游泳课,私人或集团提供的设置。在课程中,您将了解不同中风、呼吸技巧和其他方便的技巧得到锻炼的最。

在你的附近寻找成人游泳课,试着检查美国游泳大师数据库你的邮政编码。

遵循池的规则

一旦你在水里,一定要遵守礼仪。经常有慢、中、和快速通道。问巷的救生员,找到你的正确的步伐。

如果你需要通过一个人在你的面前,在左边。当进入和退出池时,尽量避免操作,否则将创建波浪或干扰其他游泳者,喜欢跳。你也可以让你的指甲和指甲修剪,避免不小心抓其他游泳者。

风险

对大多数人来说游泳是安全的。与任何运动,有一定的风险与游泳有关。如果你受伤或有一定的医疗条件,一定要检查游泳圈之前与你的医生。总的来说,这是一个好主意你的医生检查一下当你开始一个新的锻炼计划。

患有皮肤病牛皮癣例如,可能会得到更激怒了氯消毒过的泳池的水。你的医生是你最好的资源指南独特的对你的健康。

游泳安全

以下安全提示游泳游泳可以帮助减少你的风险:

• 在指定的区域游泳,游泳像池和说服的湖泊和其他的水域。如果可能的话,在监督的区域游泳救生员。
• 如果你不游泳救生员监督,巴迪。
• 考虑游泳课如果你刚开始这项运动。你可以通过参加适龄类红十字会并通过其他程序在你的区域。
• 在户外游泳吗?至少涂抹防晒霜防晒系数15或更高版本来保护你的皮肤。你可能还想避免游泳时间的上午10点和下午4点之间当太阳在天空中是最高的。了解更多关于选择防晒霜。
• 别忘了喝水,即使你不口渴。你可能会感到凉爽的水,但你可以脱水而游泳。喝大量的水,避免和酒精或咖啡因的饮料。
• 孩子总是应该监督当附近的水。不要让孩子独自游泳,避免溺水的危险。

外卖

如果你刚刚开始一项锻炼计划或如果你想尝试一些新的东西,跳到游泳池里。游泳有很多好处对你的思想,身体和灵魂。

一旦你得到了这些基础知识后,试着游泳圈20到40分钟速度使你的心率升高。别忘了多喝水和休息是必要的。最重要的是,玩得开心!