咒语是一种使用声音、单词或短语进行冥想的形式。已知最古老的咒语可以在吠陀经中找到，这是来自印度的古老宗教文本。
咒语不断地默念或大声诵读，通常与呼吸和节奏相结合。据说，咒语冥想的练习有助于放慢思维，提高精神清晰度，增强心灵的平静。
普里蒂，她的名字，是主要的咒语歌手Mahakatha这是一个专注于咒语冥想治疗的咒语冥想小组。
“咒语在世界上一些最古老的文化中有着丰富的历史，”Preeti说。“在他们的核心，他们利用了人类与声音之间难以解释的、不可分割的联系。”
咒语冥想长期使用在当下增加自我意识，促进个人和精神的成长。咒语也可以帮助减轻压力，促进放松。一些支持者认为，它们可以帮助实现自我。
“一个典型的咒语的声音是有目的地组成，以产生某种影响的思想和身体。这就是为什么在咒语的帮助下，人们可以立即感到平静、踏实，并与消极情绪脱节。”Preeti说。
瑜伽老师和文化倡导者苏珊娜Barkataki在美国，以及数百万来自印度、西藏和亚洲其他地方的人看来，咒语不仅仅是一种自助策略。
Barkataki说:“对于成千上万的人来说，当我们诵经时，我们实际上是在尊重、敬礼和崇拜神或神所代表的能量。”
她说:“即使你刚开始做这件事，对很多人来说，这是一种深刻的虔诚练习，知道这一点很好，即使你只是感兴趣。”
Barkataki补充说，在练习咒语时，关心和尊重是很重要的。
你对咒语了解得越多，你就越能表现出对文化的尊重，并能与词语或音节背后的深层含义联系起来。
一个2016年的研究对45名没有经验的吟诵者和27名有经验的吟诵者的研究发现，吟诵“om”10分钟有帮助:
- 减轻压力、焦虑和抑郁症状
- 改善注意力
- 增强积极情绪
- 培养社会凝聚力
根据2017年的论文，哼歌可以促进生产一氧化氮在身体里。一氧化氮有助于调节神经、免疫和心血管系统。这反过来可以帮助增加血液流动和肌肉放松。
2017年的论文还指出，如果使用正确的技术，吟诵可以帮助减轻焦虑症状。这包括减慢心率，降低血压，给大脑充氧。
使用核磁共振扫描，a
一个2018年评审37项研究还表明，咒语冥想可能是工作场所福祉倡议或教育项目的有益补充。然而，研究人员指出，需要更多的研究来探索这一点。
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虽然咒语可能是一种有用而有效的补充工具，但它们不能替代心理健康治疗。一定要和你的医生、治疗师或精神科医生谈谈你的症状和适合你的治疗计划。
“咒语”这个词有时与“肯定”互换使用。
肯定是一种自助技巧，并不源于特定的文化或宗教。它们是积极的陈述，通常是针对自我的，旨在平静、安抚、激励和鼓励。
你可以用一些常见的肯定来帮助缓解抑郁症的症状焦虑或抑郁症．你甚至可以自己编一个。
经典的梵文咒语对肯定有类似的好处，但如果你走那条路，请记住要考虑到文化因素。
下面是一份肯定和咒语的清单，可以帮助你度过困难时期。
“一切都会过去的”
焦虑的感觉似乎会永远持续下去，这是很常见的。用这句咒语来提醒自己，即使你现在感到焦虑，也会有结束的一天。
作为不舒服，可怕事实上，焦虑发作来了又去。这个提醒可以安慰你，帮助你到达彼岸。
“过好每一天”
一种感觉压倒经常会引发焦虑。像即将到来的待办事项清单或即将到来的考试等事情都可能引发这种情绪。提醒自己只要熬过今天就可以缓解压力。
不管你将来要面对什么样的责任和考验，现在你只需要度过今天。
船到桥头自然直
令人担忧的对未来的担忧常常会引发焦虑。与其反复思考“如果”，不如提醒自己当下所处的位置。
通常情况下，当前时刻比未来一整周、一个月或一年要容易得多。从现在开始，从现在开始。
“我会再次感觉良好”
抑郁症有时会让人感觉世界上所有的快乐都消失了．它会影响你生活中的一切。
事实上，抑郁症发作不会永远持续下去——还是有希望的。提醒自己这个事实可能会带来一种解脱和展望的感觉。
“我听从我的身体”
如果抑郁让你感觉像你自己我不想下床也许现在还可以。
你可以提醒自己，抑郁症已经身体症状尊重你的身体告诉你的是一种富有同情心的照顾自己的方式。
“我不是我的思想”
抑郁症的一个症状是消极的自我对话．这些批判性的想法会让你很难展望未来并获得正确的观点。
即使在消极的自我对话中，你也可以选择留出空间。而不是把你所有的想法都当成理所当然，你可以选择哪些想法是你认可的，哪些是你抛弃的。
“这与我无关”
大多数人都忙于考虑自己，无暇审视他人。记住，你很有可能自己最严厉的批评．
通过提醒自己，这不是你的问题，你可以减轻取悦他人的压力，而是享受和他们在一起的时光。
“我只是个普通人”
每个人都会犯错。事实上，正是你的不完美让你更有亲和力，更可爱，更有人性。
而不是打击自己当事情没有按计划进行时，提醒自己你和其他人一样会犯错，这完全没关系。
“我是一个贡献”
你可能觉得自己很笨拙，没有安全感，或者没那么有趣。
可能的现实是，人们真的喜欢你的陪伴。它可能是你独特的视角，你面无表情的幽默感，或者只是你的安静，矜持．
只要出席，你就在为你决定为公司增添光彩的社交圈做出了贡献。
"我在我的身体里"
当你感觉无根据的，你可能会觉得自己和身体脱节了。不管你的头脑里有多“活跃”，你总能感受到活着的感觉。
感觉你的呼吸进进出出，或者你的心脏在胸部跳动。不管你脑子里在想什么，你的身体都能提醒你自己到底在哪里。
“我与大地相连”
有时仅仅感觉你的脚在地上就足以让你接地。你被地球和重力的轻微压力支撑着，你会一直呆在这里。
“我像树根一样被锚定”
如果你想进一步感受你的脚在地上的感觉，想象你像一棵树一样生根发芽。想象一下，这些根向下延伸，向下，向下，有一种深深的被固定在大地上的感觉。
把上面的单词搭配起来，让它更有力量。
根据Om Swami在他的书中
- Vāchika，也就是口头诵经
- upā mutu，或低语吟唱
- Mānasika，或精神吟唱
- 阿贾帕，或者说无声的吟唱
下面的咒语是印度文化中最常见和最受尊敬的一些咒语。它们可以被说出来，低声说出来，或者默默地练习。
Om
许多人相信这句咒语是原声创作．
它不仅有助于找到平静和平静的心灵，还可能有助于社会包容的感觉。
如前所述，a2016年的研究研究发现，念诵“唵”10分钟对情绪和社会认知有积极影响。进一步研究发现圣歌可以让压力大的人平静下来，帮助减轻症状社会焦虑．
“唵”被认为是宇宙的原始声音。这种声音可以让大脑通过加深呼吸来消除任何压抑感，”Preeti说。
“‘om’的声音会在我们身体的三个部位回响:胃(肠道)、胸部，最后是头骨。这种生理效应帮助你的大脑保持集中、专注和警觉，”Preeti说。
摩诃·穆里坦加亚咒语
“这被认为是最强大的咒语之一，对于一个不安或不知所措的心灵来说，”Preeti说。“用这句咒语冥想的目的是找到平静和意志力，而不管当前的斗争有多严重。”
根据Preeti的说法，这个咒语与湿婆神有关。
所以哼
据说这句圣歌有助于突破精神紧张，缓解焦虑。重复被认为能带来放松和呼吸的加深。
根据Mahakatha，在任何地方吟诵3到21次，让你“感觉集中、警觉和专注”。
找一个音频例子在这里．
亮丽人生Paath
这是一个普遍的内心平静的咒语。它使练习者的身心与周围环境相协调，”Preeti说。“这句咒语通过承认和欣赏存在于自然宇宙中的宁静来给予内心的平静。”
找一个有歌词的音轨在这里．
Om Mani Padme哼
Om Mani Padme Hum是一种流行的佛教吟诵，可以唤起同情，释放负担的情绪，创造内心的和谐。
Mahakatha建议在冥想练习中诵读这句咒语3到11次。
了解更多关于吟唱的内容，包括歌词和含义，在这里．
Asatoma Sadgamaya
“这首美丽的圣歌唤起了一种释放和投降的感觉，尤其是当一个人无法放下过去的痛苦或苦难时，”Preeti说。“通过这句咒语，一个人寻求打开自己，准备远离苦难走向和平。”
找到这首圣歌的音频和歌词在这里．
Gā再次ī咒语
这句咒语献给初升的太阳。据说它能唤起和平与和谐。
根据Mahakatha这首圣歌可以引导和平、繁荣和正能量进入物理空间以及心灵，帮助释放负面情绪。
了解更多关于Gāyatrī Mantra的内容，包括歌词和含义，在这里．
说到咒语，巴卡塔基说，保持好奇心，想要学习，和有文化能力的老师一起上课，都是以尊重的方式与练习联系起来的好方法。
文化挪用指的是那些与某种文化没有共同经历的人利用这种文化来获得经济或社会利益。
例如，有人在瑜伽馆里听了几次咒语，然后开了一个关于它的研讨会，这是一个明显的挪用的例子。
Barkataki说:“这是从一种不属于自己的文化中获取一些东西，然后为了自己的利益而使用它，而不关心或照顾这种做法的来源。”
为了避免这种情况，她建议从传统中寻找真实的资料来源。这就是挪用和欣赏的区别。
Barkataki还建议问自己，“我如何与这个咒语或教我咒语的老师建立关系?”