5Vitamins and Supplements for Migraine Headaches

Migraine definition

期限 ”偏头痛”是指具有痛苦头痛的重复攻​​击或发作的条件。其他症状可能伴随着头痛，例如（ 3 ）：

• 恶心
• 呕吐
• sensitivity to light

Migraine pain is often throbbing and moderate to severe. It can occur on only one or both sides of the head. Migraine headaches last between 4 and 72 hours, depending on whether they are successfully treated ( 3 ）。

Some people with migraine may also experience aura with their headaches.Aura指视觉干扰，例如看到光线闪烁或感觉现象，例如刺痛和麻木（ 3 ）。

根据估计，超过20％的女性和10％的男性在生活中的某个时候经历了偏头痛（根据估计 3 ）。

偏头痛似乎有遗传基础。有些偏头痛可能没有任何特定的trigger，而其他人可能会因脱水，压力或饮食因素带来（ 3 ，，，， 4 ）。

偏头痛攻击可能会使人衰弱。安全且耐受良好的有效治疗对偏头痛的人非常有帮助。

概括

偏头痛是一种大脑状况，以中度至重度的头痛为特征，可能伴随着恶心和呕吐，视觉障碍，对光，麻木和刺痛的敏感性。

1.维生素B2

在身体里，维生素B2（核黄素）参与许多代谢过程。具体而言，这种水溶性维生素可能在偏头痛发展的途径中起作用（ 5 ）。

例如，偏头痛发作被认为与氧化应激和脑部炎症有关。氧化应激是体内自由基和抗氧化剂之间的不平衡状态，可以导致炎症反应（ 5 ）。

Experts are interested in the ability of vitamin B2 to help lessen oxidative stress and brain inflammation in migraine ( 5 ）。

对九项研究的分析表明，每天服用400 mg维生素B2 3个月显着减轻与偏头痛攻击相关的疼痛，以及发作的持续时间和频率（ 1 ）。

更重要的是，维生素B2似乎很容易耐受，没有严重的副作用。一些卫生组织，包括美国头痛协会，特别是为偏头痛推荐维生素B2（ 6 ，，，， 7 ）。

概括

维生素B2可能有助于减少与偏头痛相关的氧化应激。人类试验支持使用维生素B2补充剂来治疗偏头痛攻击。

2.镁

Magnesiumis a major mineral that’s vital for maintaining nerve function, blood pressure, and muscle function. Deficiency of magnesium has been linked to mild and moderate headaches and migraine ( 8 ）。

结果，镁被认为在防止和治疗偏头痛中发挥了多种机制（ 8 ）。

首先，镁可以帮助防止脑细胞受体过度激活并减少偏头痛发展涉及的促炎信号传导（ 8 ）。

服用镁补充剂可能特别有效地治疗经前偏头痛，，，，according to older research. This is likely because magnesium deficiency may be linked to this type of migraine in women ( 9 ）。

One observational study in more than 10,000 adults found that women with the highest dietary intake of magnesium had a lower likelihood of having migraine compared with those who had the lowest magnesium intake ( 10 ）。

此外，镁有助于治疗与月经无关的偏头痛发作。

对21项研究的评论得出的结论是，接受静脉注射镁可以显着减轻急性偏头痛，同时服用口腔镁补充剂有助于防止偏头痛发作，大大降低频率和强度（ 11 ）。

2021年对63人的研究发现，每天服用500毫克氧化镁8周的有效偏头痛与药物丙丙酸酯钠一样有效，并且没有不利的副作用（ 12 ）。

美国偏头痛基金会也支持镁治疗偏头痛的潜力。他们建议每天服用400-600毫克氧化镁补充剂作为偏头痛的预防选择（13）。

请记住，镁补充剂会导致腹泻。这通常是您要做的太多的迹象。

If you are interested in taking magnesium to help with migraine episodes, speak with your healthcare professional to figure out the best dosage and form for you ( 14 ）。

概括

镁缺乏症与偏头痛有关。几项研究支持了服用镁补充剂以预防和治疗偏头痛攻击的好处。

3.维生素d

缺乏vitamin Dhas been linked to migraine ( 15 ，，，， 16 ）。

这很可能是因为它在打击大脑中的炎症中的作用。此外，维生素D可能会改善镁的吸收并减少偏头痛发作期间增加的物质的产生（ 17 ）。

服用维生素D补充剂可能有助于预防和治疗偏头痛攻击，特别是维生素D缺乏。

A 2021 analysis of five high quality studies found that taking vitamin D supplements significantly decreased the duration, frequency, and severity of migraine headaches, compared with taking a placebo ( 18 ）。

另一项综述研究得出的结论是，每天服用1,000–4,000个国际单位（IU）D可以帮助降低偏头痛发作的频率（ 15 ）。

However, more research is needed to investigate the effectiveness, safety, and dosage of vitamin D in migraine treatment.

概括

维生素D可能有助于以多种方式预防头痛，并且这种营养素的缺乏与偏头痛有关。服用维生素D可能有助于防止偏头痛攻击，但需要更多的研究。

4。Coenzyme Q10

辅酶Q10（COQ10）是一种类似维生素的化合物，在体内具有抗氧化作用（ 19 ）。

As an抗氧化剂，它可以预防与偏头痛相关的氧化应激。辅酶Q10还可以降低偏头痛攻击期间增加并导致神经炎症的酶的水平（ 19 ）。

因此，辅酶Q10可能有助于治疗偏头痛。

一项对20名偏头痛成年人的研究发现，每天服用200毫克的辅酶Q10持续60天，导致人们经历的头痛的持续时间，频率和疼痛显着减少。

参与者还可以很好地容忍补充剂，并且没有报告副作用（ 20 ）。

An analysis of six studies also found that coenzyme Q10 reduced the duration and frequency of migraine attacks. However, it did not reduce their severity ( 19 ）。

最后，将辅酶Q10与其他补充剂（例如L-肉碱）相结合，Fownfew和镁，似乎也对偏头痛的治疗也有益（ 21 ，，，， 22 ）。

It’s a good idea to speak with a healthcare professional, like your doctor or pharmacist, before combining supplements to make sure they’re safe for you to take together.

概括

辅酶Q10的抗氧化特性表明，它可能有助于治疗偏头痛攻击。一些研究得出结论，辅酶Q10补充剂可以减少偏头痛发作的数量和长度。

5.褪黑激素

褪黑激素是夜间由松果体在大脑中释放的激素。它可以帮助您入睡。

头痛和偏头痛发作的发展可能与涉及松果体的异常有关低水平的褪黑激素（（ 23 ）。

服用褪黑激素可能有助于防止偏头痛发作，可能通过保护大脑免受毒性分子的侵害，调节神经递质，缓解疼痛等（ 24 ）。

一项对49人偏头痛或慢性头痛的研究发现，睡前30分钟服用4毫克褪黑激素6个月明显降低了头痛频率（ 25 ）。

一些研究表明，褪黑激素也可能在预防偏头痛攻击方面有效，并且比药物更好amitriptyline（（ 26 ）。

但是，关于在预防偏头痛中使用褪黑激素的研究仍然有限。褪黑激素通常被认为是安全的，但是需要更多的研究来评估可能的副作用和有效性（ 27 ）。

概括

According to limited research, taking melatonin may be helpful at preventing migraine attacks and reducing headache frequency.

Safety of supplements for migraine

在尝试预防或治疗偏头痛的补充剂之前，重要的是要考虑其安全性。

The supplements on this list are generally considered safe and well-tolerated. The limited research on their use in migraine prevention and treatment suggests there are no serious side effects from the doses used in existing studies ( 6 ，，，， 12 ，，，， 20 ，，，， 27 ）。

但是，使用这些补充剂的长期影响尚不清楚。长期使用可能的危险副作用不能排除。这些补品也可能相互互动或其他药物。

这些补充剂中的任何一个也没有标准化剂量。建议的剂量和表格各不相同。例如，如果您每天服用，则可以在短期内安全地治疗偏头痛攻击的剂量变得危险。

Furthermore, the side effects of supplements may vary by person. Taking too much can result in kidney or liver injury. You should be especially wary of toxicity if you have a condition that affects these organs ( 28 ，，，， 29 ）。

Additionally, certain supplements may not be suitable for:

• 怀孕的人
• 母乳喂养或胸部喂养的人
• individuals with underlying conditions
• 药物的人

最后，重要的是从知名的公司购买补品。确保第三方对产品的纯度和力量进行了测试。这将有助于您避免使用包含未透露成分的产品以及过多或过于少的营养或化合物。

如果您有兴趣尝试偏头痛补充剂，请务必与您的医疗保健专业人员交谈。它们可以帮助您了解可能的收益和风险，适当的剂量以及要注意的副作用。

概括

尽管该列表上的补充剂通常被认为是耐受耐受性的，但与长期使用相关的可能副作用尚不清楚。他们可能不适合所有人。在尝试补充剂之前，请与您的医疗保健专业人员交谈。

偏头痛的提示

In addition to medication and supplements, certain dietary and lifestyle tips can help prevent migraine attacks.

这些包括：

• 监视您的食物和饮料摄入量。Make a note of anything that triggers a migraine espide, and limit or avoid that food or drink in the future.
• 减少酒精和咖啡因。这些物质可以引发某些人的偏头痛攻击。尝试将咖啡换成Decaf茶，并制作无酒精鸡尾酒，而不是含有酒精的混合饮料。
• 尽量不要跳过饭。有些人可能会发现跳过饭菜或不定期进餐可以带来偏头痛。旨在每天同时吃饭。
• 保持水分。Dehydration可能是攻击的触发因素。一整天随身携带水瓶，定期补充。
• 降低压力水平。尝试冥想，日记，烹饪，瑜伽和其他形式的松弛。如果您的压力很难独自应对，请与合格的心理健康专家交谈。
• Limit exposure to bright lights.如果明亮的灯光使您的偏头痛变得更糟（或者将它们降低），请远离闪烁的灯光，例如在夜总会或其他场所。全天从计算机和电视上定期休息。

概括

有助于防止偏头痛攻击的策略包括监视食物触发器，定期进食以及缓解压力。

The bottom line

患有偏头痛的人可能会对饮食补充剂感兴趣，以防止或治疗攻击，尤其是如果他们无法忍受药物。

Some research supports the use of vitamin B2, magnesium, vitamin D, coenzyme Q10, and melatonin to help with migraine. However, information on the effects of long-term use is not available.

如果您有兴趣尝试偏头痛补充剂，请与您的医疗保健专业人员谈谈安全性，剂量和可能的副作用。